Анализ техники ПРЫЖКА В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА СПОСОБОМ «ФОСБЮРИ-ФЛОП»

Прыжок в высоту с разбега можно разделить на основные структурные  фазы: разбег, отталкивание, переход через планку, приземление.

Разбег выполняется вначале по прямой, а затем по дуге в 3 или 5 шагов. Дуга в 3 шага рациональна при более низких скоростях, а дуга в 5 шагов - при более быстром разбеге. Это объясняется тем, что при больших скоростях и при более маленьких радиусах кривизны дуги развиваются такие центробежные ускорения, что на борьбу с ними затрачиваются чрезмерные усилия, снижающие эффективность толчка.

Длина разбега составляет 9-11 беговых шагов. Шаги со старта в течение всего разбега выполняются на передней части стопы загребающим беговым движением при постановке ног на грунт. Максимальная скорость разбега 7.9-8.2 м/с. особенностью разбега является его дугообразность на последних 3-5 шагах, вследствие чего возникает центробежная сила, которая тем больше, чем выше скорость, чем круче радиус, чем больше масса спортсмена. Противодействуя центробежной силе спортсмен должен наклонить туловище внутрь дуги разбега (построение дуги: 7-10, 18-30 стоп).

 Ступни ног следует ставить вдоль линии разбега, не разворачивая стопы наружу. Особенно этого надо придерживаться на заключительном этапе разбега. Длина последнего шага уменьшается на 10-15 см. при постановке ноги на место отталкивания излишнее выхлестывание голени приводит к «натыканию» на нее, замедлению движения, снижению активности маховой ноги. Активное проталкивание стопой маховой ноги способствует повышению темпа последнего шага и обеспечивает правильную постановку ноги на место отталкивания.

Отталкивание осуществляется дальней ногой от планки.

Постановка ноги на место отталкивания выполняется широко, сразу на всю стопу. Время отталкивания 0.17-0.19 с. отталкивание выполняется в результате взаимодействия всех частей тела прыгуна. Происходит резкое разгибание в коленном, голеностопном, тазобедренном суставах, быстрое подбрасывание маховой ноги и рук вверх – вперед и вытягивание туловища вверх. Угол вылета составляет в прыжке 50-60 .

Переход через планку.

Поворот в сторону планки выполняется только после взлета. В момент входа в планку одноименная маховой ноге рука направляется в сторону планки. Далее спортсмен, прогибаясь с максимально опущенными ногами, входит головой и плечами на планку. Над планкой спортсмен прогибаясь поднимает таз, выводя ОЦТ за пределы своего тела. При переходе через планку подбородок должен быть прижат к груди.

 МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА СПОСОБОМ «ФОСБЮРИ-ФЛОП»

1. Начинать обучение следует с освоения механизма отталкивания, при этом следует обращать внимание на согласованную работу толчковой ноги с маховыми движениями, а также на положение туловища в момент отталкивания. Применять широкий арсенал подводящих и специальных упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств и способствующих овладению механизма отталкивания «на взлет».

2. Начинать обучение целесообразно с имитационных упражнений основных фаз прыжка на месте и далее переходить к 1-3 беговым шагам. Наиболее эффективным (оптимальным) признан трех шажный ритм последних шагов разбега (более плавное понижение ОЦМТ). На небольшой скорости легче овладеть техникой отталкивания. В дальнейшем (по мере усвоения ритма трех шагов разбега, отталкивания и перехода через планку) разбег увеличивается до 7-9 беговых шагов, и начинают его с подхода или подбежки.

3. При обучении технике перехода через планку не следует увлекаться большими высотами и применять стационарную планку. На начальном этапе обучения необходимо осваивать технику на доступных для занимающихся высотах с использованием резинового жгута вместо планки, совершать отталкивание с возвышения с преодолением вертикально поставленного поролонового мата.

4. Изучают основные элементы прыжка: от главного к второстепенному, от простого к сложному. Каждое новое упражнение должно включать в себя предыдущее с доведением его выполнения до автоматизма.

Ниже приводим примерное распределение задач в поурочной структуре обучения прыжкам в высоту с разбега способами «перекидной» и «фосбюри-флоп».

Задача 1. Задача и средства те же, что и в методике обучения способу «перекидной».

Задача 2. Учить технике отталкивания.

Средства.1. Имитация постановки толчковой ноги для отталкивания – нога ставится сверху перед собой к себе на всю стопу недалеко от проекции ОЦМТ; переместить вес тела с маховой ноги на толчковую, одновременно вывести согнутую в колене маховую ногу вперед-вверх, бедро при этом должно быть повернуто внутрь, а голень и стопа – наружу, руки одновременно энергично работают на «подхват» и тормозятся на уровне лица. 2. То же, но выполняется на третий шаг в ходьбе по кругу радиусом три метра. 3. То же, что в упражнении 2, но с отскоком от опоры. 4. Выполнение фазы отталкивания в целом с одного шага ходьбы и с трех беговых шагов перед стопкой матов высотой 120 см.

Методические указания. Постановка толчковой ноги осуществляется сверху, немного с передней части стопы, что предохраняет толчковую ногу о натыкания, перегрузок и потери скорости разбега. Бедро маховой ноги не имеет смысла поднимать выше уровня горизонтали. Маховые движения бедром и одноименным ему плечом выполнять с ориентацией внутрь круга.

Ошибки: 1. Маховые движения выполняются скованно. Недостаточный уровень развития гибкости.

2. Постановка ноги на опору с носка. Неправильное представление о технике.

Задача 3. Учить переходу через планку способом «фосбюри-флоп» и приземлению.

Средства. 1. Лежа на спине: ноги согнуты в коленях, выполнить «мостик», подбородок держать «на себя». 2. Выполнить стойку на лопатках («свечку»), ноги согнуты в коленях. 3. Стоя вплотную к матам спиной (высота матов 70-90 см.), вытолкнуться двумя ногами вверх и приземлиться на лопатки и шею. 4. Стоя спиной к матам высотой 100-120 см на толчковой ноге, выполнить толчок вверх, активно помогая махом другой ноги и рук, с последующим приземлением на спину. 5. С трех шагов разбега выпрыгивание вверх у матов высотой 100-120 см и последующее приземление на спину с имитацией техники перехода через планку (голени опущены вниз). 6. Выполнение фазы отталкивания в целом перед матами высотой 120 см с одного шага ходьбы и с трех беговых шагов. 7. С трех шагов разбега по дуге прыжок способом «фосбюри-флоп» с приземлением на маты высотой 110-120 см на спину, голени опущены вниз - и.п. перехода через планку.

Ошибки. 1. Планка часто сбивается толчковой ногой . Близко место отталкивания.

2. Нет высокого вылета. Движения в отталкивании и полете направлены не по линии разбега, а в сторону планки.

Задача 4. Учить дугообразному разбегу в сочетании с отталкиванием.

Частная задача. Учить технике отталкивания в сочетании с движениями маховой ноги и рук.

Средства. 1. Вбегание в вираж. 2. Бег по кругу радиусом 5-6 метров.
3. Бег по прямой, вбегание в дугу радиусом 5 метров с последующим отталкиванием и доставанием головой подвешенного предмета. 4. То же, что и в упражнении 3, только перед горкой из гимнастических матов высотой до двух метров.   1. С трех и пяти шагов разбега (дугообразного) – прыжок способом «фосбюри» с приземлением на маты высотой 110-120 см (на спину, голени опущены). 2. Прыжок через планку (резиновый жгут) способом «фосбюри» с трех и пяти шагов разбега. 3. Подбор полного разбега (с девяти беговых шагов) путем пробегания от места отталкивания. 4. Ускорение по разбегу в сторону планки с обозначением отталкивания (первые четыре шага выполнять по прямой, следующие пять шагов – с забеганием по дуге). 5. Прыжки с полного разбега через натянутый резиновый жгут. 6. Измерение разбега стопами.

 Ошибки. Снижение скорости разбега. Неправильное представление о технике бега.

2. затруднения при выполнении предпоследнего шага и выводе таза вперед на последнем шаге . большой наклон туловища вперед или отвал плеч назад.

Методические указания. Отталкивание выполнять боком по отношению к планке под углом в 30 градусов и за 80-90 см от проекции планки. Дуга пробегания в 3-5 шагов (в зависимости от индивидуальных особенностей). Не следует растягивать шаги при разбеге и особенно при беге по дуге. Желательно обозначить дугу ориентиром и четко бежать по нему.

Задача 5. Учить технике прыжка в целом.

Средства. 1. Выполнение прыжка через натянутый резиновый жгут с трех и пяти шагов дугообразного разбега. 2. Прыжки в высоту с преодолением вертикально поставленного поролонового мата с трех-пяти шагов разбега.

Задача 6.Совершенствование техники прыжка в целом.

Средства.1. Прыжки в высоту с разбега (с 7-12 беговых шагов) с подбежкой по отметкам. Отметки на начале разбега, на последних 3-5 шагах перед дугой и на месте отталкивания.

Методические указания. При беге по дуге с полного разбега следует делать поправку на центробежное ускорение, действующее на прыгуна: следует выполнять небольшой наклон плечами и корпусом внутрь дуги. Отталкивание следует также выполнять от планки как бы внутрь дуги – это дает возможность сделать вылет точно вверх, а не на планку. Стопу толчковой ноги при отталкивании наружу не выворачивать. Отталкиваться, находясь к планке не спиной, а боком под углом в 30 градусов. Маховую ногу после завершения маха не удерживать (нога опускается, таз поднимается по правилу компенсаторности движения). Голова держится прямо, подбородок «на себя».