Силы, действующие на спортсмена

Согласно закону физики, движение тела происходит в результате взаимодействия внутренних и внешних сил. Источником движущих сил в беге и ходьбе является работа мышц. Но одной мышечной силы для передвижения недостаточно, требуются еще и внешние силы. К внешним силам относятся: сила тяжести, сила сопротивления среды, сила реакции опоры. 

Сила тяжестидействует постоянно вниз, при движении тела вниз она является движущей силой, при движении вверх – тормозящей. Зависит от массы тела: P = m х a.

Сопротивление среды является тормозной силой, всегда противоположна направлению движения. Зависит от скорости бега, размеров тела спортсмена и внешних условий.

Сила реакции опоры  противоположна силе отталкивания ноги от грунта. Направление этой силы постоянно изменяется в различные моменты и фазы периода опоры.    

Зависит от массы тела, от скорости бега и от величины мышечных усилий.

Вертикальные колебания ОЦМТ

Кроме продвижения вперед ОЦМТ совершает вертикальные и боковые колебания, которые имеют различные значения на разных дистанциях бега.

Слайд 12.

v Короткие дистанции – 8 – 11 см;

v Средние дистанции – 4 – 8 см;

v Длинные дистанции – 2 – 4 см;

v Спортивная ходьба – 0 см.

Для оценки техники бега можно рекомендовать следующие формулы:

1. Коэффициент                                                    f

техничности                      К = ----------

(Ю.Д. Тюрин)                             A L   , где    

А – показатель активности бега; f – частота шагов; L – длина шага.

                                                        t полета

2. Активность бега                А = ----------

                                              t опоры   

                                                           t отталкивания

3. Опорный показатель         ОП = ---------------

                                                 t амортизации   

Анализ техники бега на короткие и средние дистанции

  Бег на короткие дистанции подразделяется на четыре фазы: старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование. Представить видео В. Борзова, олимпийского чемпиона в беге на 100 и 200 м. Слайд-видео 13.

В спринте применяется низкий старт – наиболее удобное исходное положение для максимального быстрого начала бега. Для этого применяют стартовые колодки. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта: обычный, растянутый и сближенный старт. 

При старте на вираже стартовые колодки устанавливаются у внешнего края дорожки, по касательной к повороту. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50°, задняя – 60-80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок – 18-20 см.

При команде «на старт» бегун устанавливает стопы в колодки и ставит руки перед стартовой линией. Впереди ставится сильнейшая (толчковая) нога. Тяжесть тела равномерно распределена между руками., стопой и коленом сзади стоящей ноги. 

По команде внимание бегун выпрямляет ноги, отрывает от грунта колено сзади стоящей ноги. Таз поднимается выше уровня плеч на 10-20 см. При этом важное значение имеет угол сгибания в коленных суставах. Угол в коленном суставе сзади стоящей ноги равен 120-130°, впереди стоящей ноги 100-105°, между туловищем и бедром – 20-25°. По команде «марш» бегун энергично отталкивается двумя ногами с быстрым и активным движением рук. Угол отталкивания при первом шаге составляет 42-50°.

Первые шаги стартового разбега выполняются при наклонном положении туловища. Чрезмерное высокое поднимание бедра невыгодно, т.к. увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед. Длина первого шага – 100-130 см.    

Скорость бега увеличивается главным образом за счет увеличения длины шага и незначительно за счет увеличения частоты шага. Максимальная скорость бега достигается к 50-60 метрам дистанции, у новичков – к 25-30 метрам. Скорость бега на 100 м повышается следующим образом: 1 секунда - 55% от максимума; 2 секунда - 76%; 3 секунда - 91%; 4 секунда - 95%; 5 секунда - 99%.

Для того, чтобы оценить технику низкого старта необходимо сравнить время бега на 30 м со старта и с ходу. У хороших бегунов эта разница должна быть в пределах 0,8 – 1 с .

t 30 н/c - t c/х = 0,8 – 1 с.

Во время бега по дистанции нога на дорожку ставится загребающим движением, упруго, с передней части стопы. Максимальная скорость бега у мужчин составляет 12-12,5 м/с, у женщин - 11 м/с, длина шага соответственно – 2,10 – 2,50 м, у мужчин 2,00 – 2.30 м, частота – 4,7 – 5,5 шага/с.

Снижение скорости бега на 0,8 -1 м/с в конце дистанции происходит у всех спортсменов, компенсация происходит за счет поддержания высокой частоты шагов.

Для эффективного финиширования можно рекомендовать:

1. Бросок грудью с отведением рук назад;

2. Финиширование правым или левым плечом, с выведением ОЦМТ вперед;

3. Пробегание финишной линии, не снижая скорости бега.

Бег на средние и длинные дистанции отличается от спринта следующими позициями:

§ Более прямое положение туловища.

§ Меньше горизонтальная скорость бега.

§ Менее высокий подъем бедра.

§ Глубокое ритмичное дыхание.

§ Меньше длина бегового шага.

§ Наибольшие вертикальные колебания ОЦМТ.

§ Применяется высокий старт.

              Динамические и кинематические характеристики бега представлены на слайде 22.

              Характеристики современной техники бега:

1. Плавность и непрерывность движений (колесо).

2.   Активная работа стоп.

3. Постановки ноги ближе к проекции ОЦМТ.

4. Быстрое сведение бедер в полетной фазе.

5. Оптимальные вертикальные и боковые колебания ОЦМТ.

Техника бега на длинные дистанции ведущих Кенийских бегунов.

Основы техники ходьбы

Ходьба – естественный способ перемещения человека, выполняемая отталкиванием от грунта. Главное отличие от бега заключается в том, что при ходьбе имеется постоянная опора на грунт одной или двумя ногами. Период опоры каждой ногой значительно длиннее, чем период маха.

                  Циклом движения в ходьбе является двойной шаг (шаг с левой ноги и с правой). В одном цикле имеются два периода одиночной опоры и два – двойной опоры. Период одиночной опоры включает две фазы – задний шаг и передний шаг.

                  Первая фаза – задний шаг начинается с моментаотрыва ноги и заканчивается моментом вертикали.

              Вторая фаза – передний шаг, начинается с момента вертикали и заканчивается моментом постановки ноги на опору.

              Третья фаза – переход опоры, соответствует двухопорному периоду. Один цикл движения в ходьбе содержит шесть фаз.

              Движение рук и ног строго перекрестны. При ходьбе таз движется по трем осям: поперечной, сагиттальной и вертикальной.

                  Наибольшее значение имеют движения вокруг вертикальной оси, что увеличивает длину шага на 3 – 7 см.

              Ошибки в спортивной ходьбе, ведущие к бегу.

ü Согнутая нога в коленном суставе.

ü Большой наклон туловища.

ü Недостаточно активные движения руками.

ü Отсутствие поворота таза.

ü Неправильная постановка стопы.

ü Отсутствие махового движения.