Соблюдение режима правильного питания

Для тех, кто попадает в группу риска заболевания сахарным диабетом или уже имеет некоторые проблемы с содержанием уровня сахара в крови, следует включить в свой ежедневный рацион:

· Зелень

· Томаты

· Грецкий орех

· Болгарский перец

· Брюкву

· Фасоль

· Цитрусовые.

Основные правила питания при борьбе с лишним весом:

· Выделять для каждого приема пищи достаточное количество времени и тщательно пережевывать пищу.

· Не пропускать приемы пищи. В день необходимо есть не реже чем 3–5 раз в день. При этом приемом пищи считается и фрукт, и стакан сока или кефира.

· Не голодать.

· Отправляясь в магазин за продуктами, поесть, а также составить список необходимых покупок.

· Не превращать приемы пищи в награду и поощрение, не есть для улучшения настроения.

· Настоятельно рекомендуется придерживаться правила — последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна.

· Ассортимент продуктов должен быть разнообразным, а порции небольшими. В идеале необходимо съедать половину от изначальной порции.

· Не есть, если не голодны.

Физическая активность

Огромную роль в борьбе с лишним весом играют и занятия спортом. Малоподвижный образ жизни неминуемо ведет к набору лишних килограммов. Бороться с ними одними лишь ограничениями в питании — не верно, да и далеко не всегда результативно, особенно если речь идет о тех случаях, когда ожирение уже имеет место быть.

Регулярные физические нагрузки являются гарантированным методом профилактики любых заболеваний. Самая очевидная причина такой взаимосвязи – высокая кардио нагрузка. Но есть и другие причины.

Жировые клетки теряют объем естественным путем и в нужных количествах, а клетки мышц поддерживаются в здоровом и активном состоянии. При этом глюкоза не застаивается в крови, даже если есть некоторый ее избыток.

Необходимо хотя бы 10-20 минут в день заниматься любым видом спорта. Это не обязательно должна быть активная и изнуряющая тренировка. Для многих сложно выдержать полчаса спортивной нагрузки, а некоторые просто не могут найти свободные полчаса. В этом случае можно разделить свою физическую активность на три подхода по десять минут в течение дня.

Нет необходимости приобретать тренажеры или абонементы. Нужно всего лишь слегка изменить свои ежедневные привычки. Хорошими способами поддерживать свое тело и здоровье в тонусе являются:

· Ходьба по лестницам вместо использования лифта.

· Прогулка в парке с друзьями вместо вечера в кафе.

· Активные игры с детьми вместо компьютера.

· Использование общественного транспорта вместо личного для утренних поездок на работу.

Избегать стрессов

Такая мера будет отличной профилактикой абсолютно всех заболеваний, а не только сахарного диабета. Следует избегать контактов с отрицательно настроенными людьми. Если же это неизбежно, контролируйте себя и сохраняйте спокойствие. В этом могут помочь аутотренинги или же тренинги и консультации со специалистами.

Актуальный совет из этой же области – никаких сигарет. Они лишь создают иллюзию успокоения, но на самом деле это не так. При этом нервные клетки и гормональный фон все равно страдают, а никотин поступает в организм, способствую развитию диабета и его последующих осложнений.

Стрессы напрямую связаны с кровяным давлением. Контролируйте его. Повышенное артериальное давление нарушает здоровые процессы углеводного обмена. Любое сердечно-сосудистое заболевание повышает риск заболевания сахарным диабетом.

Постоянное наблюдение за собой

Для тех, у кого риск появления сахарного диабета очень высок (имеется ожирение или многие родственники страдают этим заболеванием), в целях профилактики сахарного диабета желательно рассмотреть вариант перехода на растительную диету, оставаться на ней следует постоянно.

К неприятным последствиям может привести медикаментозное вмешательство. Сильные препараты могут иметь в своем составе гормональные вещества. Лекарственные средства чаще всего имеют какое-либо сопутствующее воздействие на органы, а поджелудочная железа «попадает под удар» одной из первых. Скопление вирусов и инфекций в организме может запустить аутоиммунные процессы.

http://durimar.com/profilaktika-diabeta/

Европейская перспектива профилактики диабета типа 2: диабет в Европе - профилактика использования образа жизни, физической активности и питания (DE-PLAN).

Абстрактные

ЗАДНИЙ ПЛАН:

Распространенность диабета 2 типа (T2D) резко увеличилась в Европе, а возрастный диагноз стал моложе. Теперь необходимо принять меры по разработке целевой программы по профилактике Т2Д. Проект DE-PLAN («Диабет в Европе - профилактика с использованием образа жизни, физической активности и питания»), возглавляемый Хельсинским университетом, в настоящее время занимается этой большой проблемой общественного здравоохранения в Европе.

МЕТОДЫ:

Проект DE-PLAN направлен на разработку и тестирование моделей эффективной идентификации и вмешательства людей с высоким риском диабета типа 2 в сообществе. Он проводит вмешательство по изменению образа жизни у людей с высоким риском для T2D. Кроме того, он проверяет осуществимость и экономическую эффективность перевода текущих научных данных о программе профилактических вмешательств в клинические условия в рамках существующих систем здравоохранения в 17 европейских странах.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Этот трехлетний проектный период начался в середине 2005 года. К настоящему времени задействовано 25 учреждений из 17 стран.

ВЫВОД:

Разработка эффективных стратегий скрининга для риска диабета типа 2, а также разработка основных стратегий вмешательства для первичной профилактики диабета типа 2 должны значительно повысить способность специалистов здравоохранения быстро реагировать на резкое увеличение T2D и его бремя для Общество.

Сахарные безалкогольные напитки и диабет