Способ выполнения физических упражнений как критерий классификации

· Стандартные физические упражнения(постоянные, неменяющиеся) - со строго чередующимися биомеханическими и физиологическими параметрами движений, закреплённой в виде динамического стериотипа  (например, для циклических упражнений)

o виды спорта, где движения направлены на развитие силы, быстроты, выносливости и оцениваются в точных единицах пространства, силы, времени;

o виды спорта, где спортсмен должен показать способность управлять своими движениями, использовать для движений различные мышечные группы и т.п. (оцениваются в условных единицах − баллах).

· Нестандартные физические упражнения (ситуационные) - со сменой условий двигательной активности, изменением формы движений и их физиологических и биомеханических характеристик (например, борьба).

Критерий режима мышечных сокращений

· Изометрические

· Изотонические

· Смешанные (ауксотонические)

Имеется множество спортивно-педагогических критериев классификации физических упражнений, которые в данном разделе не рассматриваются (например, по взаимодействию со спортивным снарядом и человека с человеком; физические упражнения, связанные с предельными физичес­кими нагрузками и развитием физических качеств и технические, требующие специальных психофизиологических качеств - автомо­тоспорт, конный спорт, дельтапланеризм и др.

Физиологическая характеристика спортивных поз и статических нагрузок

Двигательная деятельность человека включает поддержании позы тела (статика) и выполнении моторных актов (динамика) – статокинетические функции.

Поза - стабилизация частей тела в определенном положе­нии за счёт поддержания заданного угла у суставах (и сегментах тела).

Значение позы

o Поза является основой любого движения, обес­печивая опору, фиксируя суставы в нужных положениях. Рабочие позы обеспечиваюют текущую деятельность, а предрабочие (исходные положения) необходимы для подготовки к предстоящему действию.

o В вертикальном положении поза осуществляет антигравитационную функцию, помогая преодолеть силу земного притяжения и противодействуя падению.

o Поддержа­ние сложных поз в не­подвижном положении или при движении обеспечивает сохранение равновесия тела.

o Неудобная поза снижает работоспособность и эффективность работы.

Механизмы поддержания позы

o Для сохранения стабильности позы соответствующие скелетные мышцы тонически сокращаются, обеспечивая соответствующее стабильное положение биокинематических цепей тела.

o Фазные сокращения мышц необходимы для коррекции позы при ее отклоне­ниях.

o Поддержание позы происходит за счёт произвольных и непроизволь­ных механизмов. После автоматизации позные реакции мо­гут осуществляться непроизвольно. В органи­зации непроизвольных поз участвуют условные и безусловные реф­лексы. Специальные статические и статокинетические рефлексы поддержания позы (установочные рефлексы) происходят с участием продолговатого и среднего мозга.

Статическая поза и наргрузки

· При неподвижной позе мышцы сокращаются изометрически, совершая статическую работу; механическая работа равна нулю, так как отсут­ствует перемещение тела или его частей.

· В ЦНС возникает рабочая доминанта, которая оказывает тормозящее влияние на другие нервные центры, в частности на дыхательный и сердечный центры.

· В отличие от динамичес­кой работы, активность нервных центров поддерживаться непрерывно, что способствует быстрому развитию утомления. Непрерывное напряжение мышц также приводит к быстрому утомлению.

· Статическое напряжение мышц приводит к снижению их кровоснабжения и к полному прекращению кровотока (при усилиях более 30% от максимальной произвольной силы).

· Давление крови в мышцах при статической работе может достигать 400-500 мм рт.ст. (необходимо для преодоления периферического сопро­тивления кровотоку).

· Изменения вегетативных функций - феномен статических усилий Линдгарта- Вереща­гина):

o в момент выполнения работы уменьшаются ЖЕЛ, глубина и минутный объем дыхания, падает ЧСС и потребление кислорода,

o после окончания работы наблюдается резкое повышение этих показателей..

· Напряжение скелетных мышц при позно-тонических реакциях и статических усилиях активирует моторно-исцеральные рефлексы → увеличение, угнетение работы почек, уменьше­ние диуреза.

Характеристика стандартных циклических упражнений

Циклические нагрузки в зависимости от преобладания анаэробного или аэробного источника энергии можно разделить на

· Анаэробные (максимальной, околомаксимальной и субмаксимальной мощности)

· Аэробные (максимальной, околомаксимальной, субмаксимальной и средней мощности). Ведущим качеством при выполнении анаэробных упражнений служит мощность (скоростно-силовые возможности), при выполнении аэробных упражнений - выносливость