Студопедия КАТЕГОРИИ: АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Критерий абсолютной интенсивности: метаболический эквивалент нагрузки
Для обозначения энергетической стоимости какого-либо вида физической активности в медицине широко применяется термин - метаболический эквивалент нагрузки – МЭН (Metabolic Equivalents of Task, MET) (Guidelines for Americans, 2008) · МЭН – соотношение затрат энергии при определённом виде физической активности у среднего человека к энергетическим затратам в состоянии относительного покоя (в положении сидя). 1 МЭН энергозатраты в состоянии покоя. Важно подчеркнуть, что МЭН не является абсолютной мерой энергозатрат организма, какими являются килоджоули или килокалории. Однако МЭН позволяет соотнести и сравнить энергозатраты при различных видах деятельности, используя стандартную шкалу (единицы МЭН), что и обуславливает практическую значимость данного параметра. · МЭН и абсолютные энергозатраты организма o Условно считается, что потребление кислорода составляет при МЭН=1 соответствует 3,5 мл на килограмм веса тела в минуту. o MЭН можно выразить, применяя расход энергии в килокалориях в час: 1 МЭН = 1 (1.25) Ккал/час/кг. веса При этом расход Ккал в минуту составляет: ккал/мин = MЭН × масса тела в килограммах / 60. · Применение МЭН для оценки энергозатрат на выполнение нагрузки определённой интенсивности и длительности - МЭН-минуты o Пример. Нагрузка в 5 МЭН означает, что расход энергии при физической активности в 5 раз превышает расход энергии в покое. Если данная активность выполняется в течение 10 мин, то человек набирает 50 МЭН-минут физической активности. Те же 50 МЭН-минут можно набрать за 5 минут физической активности равной по интенсивности 10 МЭН.
Методы определения интенсивности физической активности по ЧСС основаны на прямой зависимости между аэробной нагрузкой и ЧСС: чем больше нагрузка, тем выше ЧСС. Так, величина МЭН может быть соотнесена с ЧСС во время выполнения физической активности (таблица).
Таблица. Энергетические затраты человека в зависимости от ЧСС (по Buskirik А., 1960)
Используется несколько показателей показателей относительной интенсивности физической нагрузки, основанных на ЧСС. · Относительная рабочая ЧСС(% ЧССмакс) o отношение ЧСС во время нагрузки (рабочей ЧСС, ЧССр) к максимальной для данного человека ЧСС (ЧССмакс) в %: % ЧСС макс = (ЧССр / ЧССмакс) *100%. o ЧССмакс определяется по пробе с максимальной физической нагрузкой. Приближенно ЧСС макс, можно рассчитать по формуле: ЧСС макс = 220 - возраст (в годах). · Резерв ЧСС o Разница между максимальной ЧСС и ЧСС в покое ЧССрез=ЧССмакс- ЧССпокоя. o Хорошо коррелирует с величиной резерва потребления кислорода - %Vo2рез. o Широко используется для расчёта ЧСС при физической нагрузке (ЧССр) необходимой интенсивности (формула Karvonen): ЧССр = % необходимой интенсивности (ЧССмакс – ЧССпокоя) + ЧССпокоя Пример. При максимальной ЧСС равной 200 в мин, ЧСС в покое равной 70 в мин и желаемой нагрузкой средней интенсивности в 50% от резерва ЧСС ЧССр должна составлять: ЧССр = 50% * (200 – 70) + 70 = 135 в мин Аналогично, зная рабочую ЧСС можно оценить интенсивность нагрузки по процентной величине ЧССрез. % интенсивности = (ЧССр – ЧССпокоя) / (ЧССмакс – ЧСС покоя) Пример. ЧССр = 140, ЧССпокоя = 60, ЧССмакс = 200 % интенсивности = (140 – 60) / (200 – 60) = 80 / 120 = 66,7% Заключение: нагрузку по уровню интенсивности можно отнести к высокой.
При определении интенсивности физических нагрузок по ЧСС используются три показателя: пороговая, пиковая и средняя ЧСС. ПороговаяЧСС- это наименьшая ЧСС (интенсивность), ниже которой не возникает тренирующего эффекта: Ps порог.= Ps макс. х 0,65 ПиковаяЧСС - это наибольшая ЧСС (интенсивность), которая может быть достигнута, но не должна быть превышена в процессе занятий. Ps пиков. = Ps макс. х 0,86 Средняя ЧСС- это ЧСС которая соответствует средней интенсивности нагрузки данного занятия: Ps средн. = Ps макс. х 0,76
Субъективные методы оценки интенсивности нагрузки Наиболее широко распространённым субъективным методом оценки интенсивности физической нагрузки является «Шкала воспринимаемого напряжения Борга» (Borg Rating of Perceived Exertion Scale - RPE), разработанная Гуннаром Боргом (Borg, 1982? 1898). Шкала оценивает интенсивность нагрузки и напряжение человека, возникающее при физической нагрузке на основе его физических ощущений (увеличении частоты сердечного ритма, дыхания, ощущений отдышки, увеличение потоотделения, физической усталости). Хотя шкала и является субъективной, бальные оценки напряжения достаточно хорошо коррелируют с ЧСС во время нагрузки. Необходимо учитывать ещё один факт – пожилые люди и лица с избыточной массой тела склонные к переоценке уровня физической активности по сравнению с более молодыми людьми в хорошей физической форме с нормальной массой тела (Kesaniemi et al, 2001). Имеется 2 версии шкалы – 6-20 бальная (полная версия) и модифицированная 0-10 бальная (сокращённая версия). Вариант 6-20 «Шкалы воспринимаемого напряжения Борга» начинается с 6 баллов и закачивается 20 баллами с шагом в 1 балл. Такой выбор баллов на шкале обусловлен тем, что каждому баллу школы соответствует определённая ЧСС (балл * 10). Например, баллу 6 соответствует ЧСС равна 60 в минуту. Результаты исследований показали хорошее соответствие между баллами шкалы и ЧСС, которое, однако, зависит от возраста и физического состояния человека. Модифицированная шкала Борга (Borg Category Ratio scale, CR10) является более простой и привычной версией, содержащий размах от 0 до 10 баллов. В таблице представлены обе версии шкалы Борга и интерпретация результатов.
Таблица. «Шкала воспринимаемого напряжения Борга», версии 6-20 и 0-10
Нагрузки на уровнях 4-6 по модифицированной шкале являются аэробными, а 7-10 - анаэробными. Рекомендуется проводить тренировки в промежутке значений от 4 до 5-6 баллов по модифицированной шкале и в пределах 12-16 по оригинальной шкале.
Виды физических упражнений по энергетическим криетриям
Попоказателям энергетической мощности физические упражнения подразделяют на легкие, умеренные (средние), тяжелые и очень тяжелые (табл. 1). |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2018-04-12; просмотров: 357. stydopedya.ru не претендует на авторское право материалов, которые вылажены, но предоставляет бесплатный доступ к ним. В случае нарушения авторского права или персональных данных напишите сюда... |