Анаэробный и анаэробный пороги

· Аккумулирование лактата в крови зависит от интенсивности анаэробной физической нагрузки. При умеренной и средней нагрузки концентрация лактата в крови существенно не превышает уровень покоя. Увеличение интенсивности нагрузки сверх данного уровня приводит к более быстрому аккумулированию лактата в крови. Это означает, что скорость образования молочной кислоты в мышцах превышает скорость её утилизации, что приводит к развитию метаболического ацидоза (с.89. укр учебник).

· Концепция анаэробного порога, лактатного порога или аэробно-анаэробного перехода базируется на наличии определенного уровня аэробной нагрузки возрастающей интенсивности при котором происходит резкое нелинейное увеличение уровня лактата крови (лактатный порог), лёгочной вентиляции (анаэробный вентиляционный порог), продукции углекислого газа, фракции выдыхаемого кислорода.

· Прирост концентрации лактата проходитдва порога(рис.)

o Аэробный порог(первый анаэробный порог)

§ Начало аккумулирования лактата в крови (образование молочной кислоты в скелетных мышцах начинает превышать её окисление), в среднем, при достижении концентрации лактата 2 ммоль/л; точка разрыва непрерывности на кривой концентрации лактата в крови (Жуков, 2011, Земцова И.И., 2010).

§ При достижении аэробного порога происходит существенный сдвиг в сторону анаэробного гликолиза – зона перехода, аэробно-анаэробный метаболизм.

§ В среднем соответствует достижению 55% МПК.

o Анаэробный порог (второй анаэробный порог, порог анаэробного обмена – ПАНО, порог лактата)

§ Соответствует началу быстрого нелинейного прироста лактата в крови, в среднем, при достижении 4 ммоль/л – уровень начала накопления лактата в крови (blood lactate accumulation). (Жуков, 2011).

§ Порогу анаэробного обмена соответствует, в среднем, достижение 65-75% от МПК, хотя величина существенно варьирует (Жуков, 2011, Земцова И.И., 2010).

§ Может быть существенно повышен в результате тренировки (более «тренируем», чем МПК); является показателем физической формы (физического фитнеса).

§ Может быть использован для определения интенсивности физической нагрузки. Однако, измерение данного показателя во время физической активности менее практично, чем использование других методов, так как прямые методы измерения данного показателя являются инвазивными (необходим забор пробы крови).

Рис. Аэробно-анаэробный переход во время физической нагрузки

Anaerobic Threshold: Its Concept and Role in Endurance Sport

«Спортивная энциклопедия систем жизнеобеспечения».
Редактор: Жуков А.Д. Изд.: Юнеско, 2011 год.

 Земцова И.И. Спортивная физиология. Учебное пособие для ВУЗов
Изд.: Олимпийская лит-ра, 2010

4.8. Максимальное потребление кислорода как показатель физической работоспособности

В качестве наиболее информативного и надёжного показателя физической работоспособности ВОЗ рекомендует максимальное потребление кислорода (МПК, Vo₂max). Данная рекомендация основана на представлении о том, что физическая работоспособность коррелирует с энергетическим потенциалом организма, в частности, с максимальной аэробной мощностью (производительностью).

· Понятие МПК

o наибольший (предельный) объём кислорода, который организм способен потребить за 1 мин. (Граевская)

o способность организма транспортировать и поглощать кислород в период максимальной нагрузки, включая динамичное сокращение крупных групп мышц (США рекомендации 2008).

· МПК выражается в мл кислорода на кг массы тела за 1 мин. У 20-летнего мужчины величина МПК в среднем равна 45 ± 5 мл/кг/мин, у тренированных лиц того же возраста - до 60 мл/кг/мин, у олимпийцев приближается к 80 мл/кг/мин. (Граевская)

· Теоретическая основа использования МПК для определения физической работоспособности:

o Величина потребляемого кислорода (при аэробной нагрузке) пропорциональна мощности выполняемой физической работы.

o При выполнении работы ступенеобразно возрастающей мощности уровень потребления кислорода постепенно нарастает в линейной но лишь до определенного предела, после которого потребление кислорода стабилизируется и дальше не нарастает, несмотря на дальнейшее увеличение нагрузки, что и соответствует МПК. Таким образом МПК является наивысшим достижимым (для конкретного человека) уровнем аэробного обмена при физической нагрузке, показателем аэробных способностей организма и выносливости кардиореспираторной системы.

o Потребление кислорода (аэробные возможности) определяется и лимитируется 2-мя системами

§ кислород-транспортной системы (органы дыхания, кровь, ССС)

§ системы утилизации кислорода, главным образом - мышечная. (Солодков, 2014, Граевская).

· МПК является мерой аэробной мощности (максимальной аэробной способности, выносливости) кардиореспираторной системы.

· Методы определения

o Прямые – тесты с нагрузкой максимальной мощности на велоэргометре или бегущей дорожке с газоанализом.

o Косвенные (непрямые) – определение МПК по ЧСС.

§ Теоретическая основа. Наличие прямой зависимости между величиной МПК и максимальной ЧСС определяет возможность стандартизировать нагрузку по величине последней. (Ограничение – требуется учёт степени тренированности, так как она влияет на ЧСС). При работе определённой мощности имеется линейная зависимость между ЧСС и МПК.

ГЛАВА. 5

ОБЪЁМ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ