Энергетическая стоимость физической активности

    Энергетическая стоимостьявляется энергетической характеристикой движения (двигательной активности, физического упражнения). В практике физической культуры для оценки энергетической стоимости нагрузки применяется 2 виды показателей:

· Энергетическая мощность

o количество энергии, расходуемое в среднем за единицу времени при выполнении данного упражнения (физической активности).

o измеряется обычно в физических единицах (ваттах, ккал/мин, килоджоулях в минуту), а также в "физиологических" единицах (скорости потребления О2 (мл О2/мин) или в МЭНах – метаболических эквивалентах нагрузки). Энергетическая стоимость различных нагрузок широко варьирует. Например, в положении покоя лёжа она равна 1,5 ккал/мин, в положении сидя – 1,6 ккал\мин, положении стоя – 1,7 ккал/мин, ходьбе при скорости 3 км/час – 3 ккал/мин, ходьбе 5 км/час – 4 ккал/мин, беге 8 км/час – 9 кал/мин, езде на велосипеде 20 км/час – 10 ккал/мин, спортивных играх 10-15 ккал/мин.

· Валовый (общий) энергетический расход

o общее количество энергии, расходуемой во время выполнения всего упражнения в целом (двигательной активности).

o общая энергетическая стоимость двигательной активности может быть определена как произведение средней энергетической мощности на время выполнения активности.

Физиологическая мощность «тяжесть» нагрузки

· Отражает совокупность физиологических и психофизиологических реакций организма на физическую нагрузку.

· Прямо зависит от величины физической (механической) нагрузки

 5.2. Общий объём физической активности

        Помимо вида физической активности в зависимости от использования кислорода для производства АТФ (аэробная, анаэробная и смешанная), важной характеристикой физической активности является её объём.

    Общий объём физической активности или доза определяется общим количеством энергии, затраченной на её выполнение (Guidelines for Americans, 2008). Он является результатом взаимодействия частоты, интенсивности и продолжительности физической активности, а также её типа. Ни один из данных компонентов сам по себе не характеризует общий объём физической активности.

Критерии объёма физической активности(Guidelines for Americans, 2008, ВОЗ. 2010)

· Частота - количество занятий, сессий или эпизодов в день или неделю. Для силовых упражнений частота отражает количество повторений.

· Интенсивность - темп занятий физической активностью или величина усилий, необходимых для осуществления какого-либо вида активности или упражнения.

· Продолжительность - временной интервал занятия конкретным видом физической активности (как правило, в минутах).

Интенсивность физической активности. Абсолютная и относительная интенсивность.

Оценка интенсивности физической активности (нагрузки)

        Интенсивность может измеряться в абсолютных и относительных значениях. (Guidelines for Americans, 2008, ВОЗ. 2010)

Абсолютная интенсивность

· Определяетсяскоростью выполнения физической активности без учёта физиологических возможностей человека.

· Для аэробных видов физической активности абсолютная интенсивность выражается

o скоростью затрат энергии, необходимой для достижения желаемой функции: миллилитры потребления кислорода на килограмм массы тела в минуту; расход килокалорий (килоджоулей) в минуту; метаболический эквивалент нагрузки; анаэробный (лактатный) порог и др.

o скоростью выполнения упражнения или задания (например скорость ходьбы),

o как физиологическая реакция на нагрузку (например, учащение пульса по сравнению с уровнем покоя).

· Для силовых упражнений абсолютная интенсивность определяется величиной силы, применяемой при выполнении упражнений с сопротивлением и может выражаться, например, весом поднятого или перемещённого груза.

Относительная интенсивность

· Учитывает физиологические возможности человека, т.е., корректируется с учётом индивидуальных физиологических возможностей.

· Для аэробной физической нагрузки относительная интенсивности может выражаться:

o в процентном отношении от максимальных аэробных возможностей человека (максимального потребления кислорода -VO2max), difference between resting and maximal VO2, i.e., % VO2reserve (%VO2R

o в резерве VO₂ - разница между потреблением кислорода в покое (VO₂покой) в МПК; относительном резерве

o в резерве ЧСС; процентном отношении от максимальной ЧСС

o субъективными показателями - индексом субъективного восприятия интенсивности нагрузки (например, по шкале от 0 до 10); способностью поддерживать беседу при выполнении нагрузки