Критерии классификации физических упражнений

Для классификации физических упражнений применяются различные критерии (физиологические, биомеханические, анатомические, педагогические).

Биомеханические критерииклассифицируют движения по их биомеханической структуре (кинематическим характеристикам).

· Циклические

o Включают двигательные действия локомоторного типа с  многократным повторение повторение стереотипных циклов движений (бег, ходьба, плавание, гребля и т.п.).

o Характеризуются относительно постоянной мощностью и общей структурой движений (за исключением коротких циклических упражнений и стартового разгона).  

o Включают как аэробные упражнения (максимальной, околомаксимальной и субмаксимальной мощности), так и аэробные упражнения различной мощности (от максимальной до малой).

· Ациклические

o Характерно отсутствиие регулярно повоторяющихся циклов движений с изменением характера двигательной активности и резкие изменения мощности (спортивные игры, спортивные единоборства, прыжки, гимнастические упражнения и др.)

· Смешанные

o Включают циклические и ациклические компоненты (например, многоборья в легкой атлетике, лыжное двоеборье, современное пятиборье.)

Энергетические критерии - по источнику энергии.

o Анаэробные (обеспечение мышечной деятельности организма за счет энергии анаэробных реакций в условиях дефицита кислорода с накоплением в тканях кислых продуктов обмена (молочной кислоты -лактата)

§ Алактатные (источники энергии фосфагенная система: АТФ и креатинфосфат),

§ Лактатные (источник энергии анаэробный гликолиз, в процессе которого происходит распад углеводов с образованием молочной кислоты).

§ Аэробные - обеспечение мышечной деятельности организма за счет энергии аэробных реакций – процессов окисления углеводов и жиров с непрерывным потреблением кислорода.

Соотношение аэробных и анаэробных источников энергии зависит от

длительности работы (Табл.). Данные критерии также используются для классификации упражнений по уровню энерготрат (зонам мощности).

Таблица. Соотношение анаэробных и аэробных источников энергии (%) при различной длительности физических упражнений (по: P. Astrand et al., 1970, И.В. Аулик, 1979) 

Энергетический критерий – мощность энергозатрат

Так как мощность циклических упражнений относительно постоянна, их можно классифицировать по средней мощности. При выполнении ациклических упражнений мощность существенно варьирует. Их классифицируют или по максимальной (пиковой) мощности или по средней мощности, что даёт их различную физиологическую характеристику.

В циклических упражнениях мощность (физическая нагрузка) и скорость перемещения (при неизменной технике выполнения движений) связаны линейной зависимостью: чем больше скорость, тем выше физическая нагрузка.

Одна и таже физическая нагрузка вызывает неодинаковые физиологические реакции у различных людей, а также у одного и того же человека в различных условиях/состояниях. Поэтому показатели физической мощности упражнения не могут быть использованы в качестве критерия для единой физиологической классификации спортивных упражнений. В качестве классификационного признака чаще используются показатели физиологической мощности или физиологической нагрузки.

В качестве критериев физиологической мощности или физиологической нагрузки, подразделяющих упражнения по зонам относительной мощности (признаку интенсивности)применяют

· Предельное время работы (классификация циклических упражнений по зонам относительной мощности)(В.С. Фарфель)

o зона максимальной мощности - предельная продолжительность упражнений до 20 с (10-30 с).

o зона субмаксимальной мощности - от 20 с до 3-5 мин,

o зона большой мощности - от 5-6 до 20-30 мин

o зона умеренной мощности - от 30-40 мин до нескольких часов.

· Определении относительных физиологических сдвигов

o Характер и величина, ответных физиологических реакций на физическую нагрузку зависят от предельных функциональных возможностей ведущих (для данной двигательной активности) физиологических систем

o Сдвиги выявляются путем сравнения текущих рабочих показателей деятельности ведущих физиологических, систем с предельными (максимальными) показателями.

Критерии ведущего физического качества

· Силовые упражнения - упражнения с максимальным или почти максимальным напряжением основных мышц. Предельная продолжительность упражнений с максимальным проявлением силы исчисляется несколькими секундами,

· Скоростные,

· Скоростно-силовые - упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения. Предельная продолжительность упражнения с большой мощностью мышечных сокращений находится в диапазоне от 3-5 с до 1-2 мин − в обратной зависимости от мощности мышечных сокращений (нагрузки).,

· Упражнения на вынос­ливость - упражнения, при выполнении которых ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их на протяжении длительного времени − от нескольких минут до многих часов (в обратной зависимости от силы или мощности мышечных сокращений).,

· Координационные или сложнотехнические.