Составьте основную часть интервальной тренировки для женщин первого периода зрелого возраста. (ПК-18, ПК-19)

Интервальная тренировка - один из лучших способов улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует повышению скорости обмена веществ. Интервальная тренировка подразумевает собой чередование низкой и высокой интенсивности занятий или сочетание кардио нагрузки и силовых упражнений.

Пример основной части интервальной тренировки по базовой аэробике.

Основная часть – 30 мин состоит из 3-х блоков, каждый из которых из 2-х частей аэробной и силовой. Развивается общая и силовая выносливость.

1 блок (10 минут): в течении 5 минут выполняется связка по базовой аэробике, следующие 5 минут – силовая нагрузка на мышцы ног и ягодиц.

2 блок (10 минут): в течении 5 минут выполняется связка по базовой аэробике, следующие 5 минут – силовая нагрузка на мышцы груди и плечевого пояса.

3 блок (10 минут): в течении 5 минут выполняется связка по базовой аэробике (соединение связок, модификация, повторения), следующие 5 минут – силовая нагрузка на мышцы брюшного пресса.