Составьте и обоснуйте содержание заключительной части оздоровительной физической тренировки по базовой аэробике (цель, время, содержание). (ОПК-2, ПК-3, ПК-18)

Заключительная часть занятия носит восстановительную направленность. Для устранения психомоторной и общей напряженности используют упражнения на «расслабление» или «растягивание». В конце занятия ткани мышц теплые и мягкие, поэтому в этот момент результаты упражнений на растяжку особенно высоки.

Цель: предотвращение мышечных болей, улучшение гибкости, увеличение обменных процессов в мышцах, удаление молочной кислоты.

Время: 3-6 минут.

Содержание: в заключительной части урока целесообразно использовать статический тренинг, так как нет необходимости поддерживать температуру и пульс. Очень важно расслабить напряженные мышцы. Для этого необходимо контролировать дыхание: оно должно быть спокойным и ровным.

Инструктор должен детально объяснять технику выполнения статических позиций, обеспечивать плавный переход из одной позиции в другую, избегая резких баллистических (неконтролируемых) движений.

Убедиться, что все занимающиеся в каждой позиции чувствуют ту область, которую растягивают. Комментировать каждую позицию, представляя новичкам или людям с пониженной гибкостью более простой вариант выполнения упражнения.

Свести к минимуму количество позиций, требующих удержания равновесия, так как это требует напряжения мышц-стабилизаторов и не удается расслабиться, особенно новичкам. Время задержки в каждой позиции должно быть не менее 8 с., а может и дольше 10 с и более. Разумеется, целью этого короткого стретчинга не является значительный прирост гибкости. Для этого существуют специальные уроки на растягивание, где происходит более глубокое, тщательное и длительное растягивание.

Проведите анализ средств и методов развития общей выносливости женщин 1 периода зрелого возраста в условиях фитнес-клуба. (ОК-8, ПК-17, ПК-18)

Большое количество посетителей фитнес-клубов составляют женщины зрелого возраста (первый зрелый возраст женщин 21-35 лет, второй - 36-55 лет).

Средствами по развитию выносливости являются упражнения аэробной направленности, выполняемые в умеренной и большой зоне мощности.

В системе фитнес это могут быть все фитнес-программы аэробной направленности: базовая, степ-, слайд-, сайкл-, аквааэробика, танцевальная аэробика, аэробика с использованием боевых видов спорта.

В условиях тренажерного зала, использование кардиотренажеров.

Равномерный метод-повышает общую выносливость и подходит для новичков и людей с низким уровнем физической подготовки.

Переменный непрерывный метод-сочетание нагрузок разной интенсивности

Различные варианты этого метода используются в компьютерных программах современных кардиотренажеров.

Интервальный методзаключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью работы.

Циклы нагрузки и отдыха обычно повторяются от пяти до десяти раз, в зависимости от целей программы и реакции на тренировки.

Характер интервальной тренировки и воздействие на организм занимающихся определяются следующими факторами:

На кардиотренажерах: сочетание работы разной интенсивности (например: 5 минут – ходьба или бег низкой интенсивности, 5 минут –высокой)

В аэробных фитнес-прогаммах комплексного воздействия: состоит из аэробных и силовых частей. Например, аэробные части выполняются с интенсивностью 70-80% от максимальной ЧСС в течении 5 минут, затем в течении 5 минут следует силовая работа. Подходит для хорошо подготовленных людей.

Круговая тренировка – разновидность комбинированного метода.

Круговая тренировка является одной из универсальных форм, позволяющих успешно воспитывать различные двигательные качества, в том числе и выносливость. Она представляет собой выполнение отдельных упражнений на станциях, которые распределены по кругу. В круговой тренировке нагрузку можно дифференцировать. Подходит для людей различного уровня физической подготовленности.

66. Оцените преимущества и недостатки проведения физкультурно-оздоровительного занятия по системе Пилатес. (ОПК-6, ПК-19)

Пилатес – это система упражнений для развития силы мышц, увеличение гибкости, баланса.

Преимущества заключаются в том, что:

1) Система Пилатес имеет три уровня сложности. Упражнения выполняются на мате (коврике) – базовый уровень - для новичков, с использованием инвентаря (мячи, ролы, изотонические кольца) – средний уровень (для тех, кто прошел базовый уровень), с оборудованием (стул, кровать Реформер, Коделак) – усложненный уровень (для хорошо подготовленных).

2) Каждое упражнение в системе «Пилатес» задействует все мышцы. Нагрузка ложиться в основном на мышцы стабилизаторы. В системе Пилатес никогда не изолируется одни мышечные группы и не пренебрегается работа  другими. Упражнения выполняются плавно, слитно одно за другим.

3) А также в:

- улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, выражающееся в формировании осанки, увеличении силы и тонуса мышц, подвижности суставов, 

- повышение гибкости,

- укрепление сердечно-сосудистой системы,

- улучшение работы дыхательной системы,

- улучшение работы лимфатической системы, и соответственно уменьшение содержания токсинов в организме.  

 Недостатками являются то, что система Пилатес не развивает общую выносливость, т.к. упражнения выполняются в статодинамическом режиме мышечного сокращения.