Использование оборудования и инвентаря в занятиях аквааэробикой. Влияние занятий аквааэробикой на организм занимающихся. (ПК-8, ПК-24)

Аквааэробика – это разновидность оздоровительных занятий в воде, направленных на улучшение физического состояния занимающихся с использованием упражнений, выполняемых в аэробном режиме с музыкальным сопровождением.

Занятия по аквааэробике проводятся в различных бассейнах: мелких, глубоких, а также в гидротерапевтических и бальнеоло­гических. Содержание занятий в значительной степени зависит от глубины бассейна. Инвентарь в аквааэробике делят на три группы: поддерживающие, увеличивающее сопротивление воды, специальный инвентарь для мелких бассейнов. К поддерживающему инвентарю относят поддерживающие пояса, нудлы (гибкие палки), плавающие гантели и штанги. К инвентарю, увеличивающему сопротивление воды относят: перчатки, лопатки, ласты, водные сапоги. Специальный инвентарь для мелких бассейнов: степ-платформы, аквааэробические кроссовки. Оборудование для мелких бассейнов: аква-тренажеры.

Особенности влияния аквааэробики на организм занимающихся:

1) Снижение ЧСС, следовательно, экономизация функций. Облегчается отток крови и лимфы от периферии, улучшается их циркуляция, что создает благоприятные условия для работы сердца; наблюдается уменьшение частоты сердечных сокращений в покое.

2) Под действием гидростатического давления возникает большая нагрузка на грудную клетку при вдохе и на дыхательные мышцы при форсированном выдохе в воду. Происходит развитие дыхательных мышц, повышение подвижности грудной клетки, увеличение жизненной емкости легких. Как следствие, формируется правильное, глубокое дыхание.

3) В воде снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, что практически исключает возможность получения травм и перерастяжений.

4) Гидростатическое давление, действующее на поверхность тела, погруженного в воду, вызывает серьезные изменения в состоянии кожных рецепторов. Вода, раздражая весь комплекс рецепторов тела, воздействует на нервные центры и тонизирует нервную систему.

5) Из-за повышенной теплоотдачи в воде активизируется обмен веществ в организме, поэтому в процессе водной тренировки расходуется больше энергии, чем на занятиях наземной аэробикой.

6) Аквааэробика, как и плавание, повышает резистентность организма человека к воздействию внешней среды.

Силовые фитнес-программы: разновидности, особенности методики проведения занятий. (ОПК-3, ПК-8)

Классификация фитнес-программ силовой направленности

К фитнес-программам общего воздействия, направленных на развитие силовой выносливости и формирование мышечного рельефа относятся:

Body Sculpt, Body shape – силовая тренировка на все мышечные группы с использованием различного дополнительного оборудования: body bars, гантели, резиновые амортизаторы. Для среднего уровня подготовленности.

Силовая программа с использованием мини-штанги (Pump)

Это вид низкоударной силовой тренировки с использованием штанги с регулируемым весом, направленный на проработку всех крупных мышечных групп ног, спины, живота, груди. А так же мышцы рук: бицепс, трицепс, дельты. Как и в других фитнес-программах, упражнения выполняются поточным способом в сочетании с музыкой. Тренировочный эффект в этом виде программы, очень высок и рекомендуется только хорошо подготовленным людям.

Силовой урок с использованием платформы Reebok Deck

Это вид программы для силового и циклического тренинга. Reebok Deck – многофункциональная платформа, которая может использоваться как аэробический степ, так и наклонная скамья. Уникальный запатентованный дизайн. Дек можно установить в большинство необходимых позиций (степ, горизонтальная скамья, наклонная скамья, стул) для проведения полноценной тренировки для мышц всего тела. Может использоваться с эспандером, медицинским мячом и гантелями.

Силовая тренировка с терасетами представляет собой низкоударную высокоинтенсивную тренировку. Существенное увеличение нагрузки достигается посредством использования специального комплекта амортизаторов, фиксирующихся одновременно на руках и ногах занимающихся и образующих единую взаимосвязанную систему.

К региональным фитнес-программам относятся:

ABL/Lower-body – занятие, направленное на проработку мышц живота, нижней части спины и ног: передней, задней, внутренней поверхности бедра и ягодичных мышц.

ABS/Upper Body - занятие, в ходе которого акцентировано прорабатываются мышцы живота, верхней части спины, груди и плечевого пояса с использованием дополнительного оборудования.

ABD – комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса и спины.

Классификация силовых упражнений в силовом тренинге в условиях фитнес-клуба. (ОК-8, ПК-5)

Выполняя движение (упражнение), мы задействуем определенное количество суставов. Такие движения Л. Шеккельфорд, Б. Гейгер, (1997) разделили на две группы и назвали:

- движениями первого типа– основные, многосуставные движения,в которых участвуют сразу несколько суставов – базовые.

- движениями второго типа– дополнительные, односуставные движения,в которых участвует только один сустав - изолированные.

К многосуставным упражнениям относятся: приседания, выпад, жим, тяга и наклон.

К односуставным движениям в которых участвует только один сустав - относятся: подъем, сгибание, разгибание, сведение, разведение, приведение.

При планировании тренировочного процесса в условиях фитнес-клуба необходим анализ движений, который даст возможность, понять какие суставы и мышцы используются в конкретном упражнении и как они функционируют. Изменение техники движения или неправильное его выполнение может привести к получению травм. Анализ упражнения поможет определить правильность выполнения упражнения, распределение нагрузки на соответствующие мышцы.

В условиях тренажерного зала для начинающих надо использовать тренажеры, т. к. это проще, выполняется заданная амплитуда движения (она ограничена). Прогрессивный рост на лицо. Психологический фактор – ощущение комфорта.

Тренироваться 2-3 раза в неделю по круговой тренировке. 2 круга одинаковых упражнений (можно менять веса на долее легкие, чтобы пройти 2-ой круг).

Количество подходов определяется выносливостью. Замерять ЧСС. Отдых большой. Длительность от 2 недель до месяца. Сигналом к смене является увеличение силы.

На втором этапе. Включение в работу свободных весов. Базовые упражнения доминируют. Частоту тренировок можно увеличить до трех раз в неделю.

Раздельная тренировка (Сплит).

Верх – низ. С ногами работают отстающие группы мышц:

1.ноги - руки; 2. спина - плечи; 3. сгибатели – разгибатели.