Фитнес-йога: история создания, организация и методика проведения занятий. (ОПК-6, ПК-8, ПК-19)

Йога – это философское и религиозное учение о соединении трех начал человека: физического, психического и духовного.

       Система йоги возникла в Индии в глубокой древности (II–III тыс. до н.э.). Ее основателем считается древнеиндийский философ Патанджали, который в своей книге «Йога-Сутра» систематизировал имеющиеся к тому времени знания о йоге. Путь развития йоги состоит из 8 ступеней. Постепенно восходя по ним, ученик достигает умений и навыков полного контроля над собой, своими чувствами и всеми физиологическими процессами, происходящими в организме.

В этой системе отражены практически все аспекты йоги.

Фитнес-йога – это физкультурно-оздоровительная программа, основанная на классической хатха-йоге, включающая технически правильное выполнение поз-асан с контролем над дыханием и концентрацией на отдельных мышцах, органах или их группах.

Из традиционной хатха-йоги в систему фитнеса интегрированы асаны, виньясы, а также ряд дыхательных упражнений пранаямы.

Асаны – это позы йоги, представляющие собой статические физические упражнения, которые при помощи рычагов рук и ног могут упрощаться или усложняться.

Асаны подразделяются на позы, выполняемые в положении стоя, лежа, сидя, в упорах, в свою очередь выполняющихся в обычном положении, перевернутом и скрученном (с поворотом туловища относительно центральной оси вправо или влево)

Виньясы – движения тела синхронизированные с дыханием..

Пранаяма – контролируемое дыхание, которое воздействует на внутренние физиологические системы и психику, осуществляя контроль за мыслительными процессами; оно направлено на укрепление дыхательного аппарата, развитие мышц, участвующих в дыхании.

1. Оцените преимущества и недостатки применения силовых тренажеров по сравнению с упражнениями, выполняемыми со свободным отягощением в оздоровительной физической тренировке. (ПК-5, ПК-17)

По своему назначению тренажеры условно можно разделить на спортивные, реабилитационные и физкультурно-оздоровительные. Каждую из групп тренажеров можно использовать в зависимости от поставленных целей и задач.

Преимущества силовых тренажеров состоит в том, что они избирательно воздействуют на мышечные группы с целью развития как силы, так и силовой выносливости, способствуют созданию формы мышц и их рельефа.

Устройство тренажера обеспечивает фиксацию и.п. и выверенность движения по направлению, амплитуде и весу отягощения, и как считает ряд авторов Попова Е.Г. (2000), Менхен Ю.В. (2002), это облегчает условия выполнения упражнения (для новичков).

Недостатками является то, чторабота на тренажере приводит к быстрой адаптации организма к предлагаемой нагрузке в связи с однообразием работы. В недостаточной степени развиваются и координационные способности, так как мышцы, отвечающие за координационные движения, находятся в пассивном состоянии.

1. Составьте и обоснуйте содержание подготовительной части оздоровительной физической тренировки по базовой аэробике (цель, время, содержание). (ОПК-2, ПК-3, ПК-18)

Подготовительная часть занятия по базовой аэробике состоит из разминки и предварительного стретчинга.

Разминка - её цель поднять температуру тела, ЧСС, подготовить к основной нагрузке и снять риск получения травм, время зависит от уровня физической подготовленности занимающихся. (8-12 минут).

В неё включаются простые движения и комбинации движений, которые разогревают основные мышечные группы. В разминке не должно быть поворотов, прыжков, а также сложных движений требующих долгого разучивания.

Интенсивность и амплитуда движений должна возрастать постепенно. Инструктор должен следить за соблюдением симметрии и мышечного баланса, чтобы равномерно разогреть все тело. Критерием хорошо проведенной разминки является появление лёгкого потоотделения.

Предварительный стретчинг - его цель слегка растянуть разогретые мышцы, что позволит выполнять движения с полной амплитудой, без риска получения травм. Время (2-3 минуты). Время задержки в каждой позиции до 8 секунд.

Составьте и обоснуйте содержание основной части оздоровительной физической тренировки по базовой аэробике (цель, время, содержание). (ОПК-2, ПК-3, ПК-18)

Основная часть -тренировка ССС и респираторной системы, повышение метаболизма (обмена веществ), сжигание жира, укрепление мышц, суставов и связок, снижение уровня холестерина в крови, увеличение подвижности в суставах, улучшение пластики, координации, снятие стресса и психологический подъём.

Время зависит от физической подготовленности занимающихся (20-45 минут). Всевозможные комбинации движений от низко- и до высокоинтенсивных. Очень важным моментом является постепенность наращивания интенсивности. Целесообразно проводить занятия в зависимости от уровня физической подготовленности занимающихся.

Заминка-постепенное снижение ЧСС до тренировочной зоны и подготовка организма к силовой работе. Если пренебрегать этой частью, то может произойти застой крови в нижней части тела. Это влечёт за собой боли в мышцах. Время (2-5 минуты). Чем выше интенсивность основной части, тем более продолжительной должна быть заминка. Самый простой вариант заминки, это выполнение базовых движений и перемещений в невысоком темпе. ЧСС-60% от максимального.

Партерно-силовая часть -увеличение силовой выносливости мышц.

Время от 15 минут и более. Эта часть состоит из набора силовых упражнений с техникой их выполнения, избирательное воздействие на определённые мышечные группы. Использование упражнений статодинамического характера, которые выполняются в режиме лёгкой, средней и тяжёлой нагрузки.