Танцевальная аэробика: разновидности, организация и методика проведения занятий. (ОК-8, ПК-5, ПК-18)

Танцевальная аэробика – оздоровительная аэробика, аэробная часть занятий которой представляет собой танцевальные движения на основе базовых шагов.

Основной принцип – выполнение связок всевозможных танцевальных движений в нон-стоп режиме.

Танцевальная аэробика представляет собой активный и непрерывный танец. Непременным условием аэробики танцевального направления является использование соответствующей музыки. Танцевальная аэробика высокоэмоциональна, однако, при освоении комплексов имеются трудности координационного характера.

Тренировки проводятся в режиме средней и высокой интенсивности, но отсутствует силовая часть (за исключением джаз-аэробики). ТА - способствует развитию выносливости, координации, повышает эмоциональный фон занятий.

В зависимости от используемого стиля танца различают следующие виды аэробики танцевальной направленности: джаз-аэробика. фанк-аэробика, хип-хоп, латин-аэробика, зумба, боди-балет, танец живота, ирланские танцы и др.

Структура танцевальных уроков идентична структуре базовой аэробике, т.е. включает в себя разминку, основную и заключительную части.

Танцевальная аэробика подразумевает, что ее аэробная часть будет представлять собой танцевальные движения на основе базовых шагов. Но непременным условием и ярко выраженной чертой аэробики именно танцевального направления является использование соответствующей музыки и стилистическая целостность урока. За исключением так называемых миксов (несколько танцев в одном уроке), на тренировке, предположим, по «латине» вы полностью погрузитесь в зажигательные ритмы сальсы, румбы, мамбы, региатон, кумбиа.

Танцевальная аэробика очень привлекательна и эмоциональна, но важно помнить, что при ее освоении самые большие трудности представляет собой координационное моменты. Кроме того, тренировки проводятся в быстром темпе и длятся около часа. А это означает достаточно высокую аэробную нагрузку (при условии правильного выполнения всех движений). Как и в классической аэробике, большая нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела. Быстрые ритмичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию движений и осанку.

Занятия танцевальной аэробикой противопоказаны тем,

• Кто перенес черепно-мозговую травму или инфаркт,
• Гипертоникам - так как повышенные нагрузки способствуют еще большему увеличению давления.
• Инсульты и инфаркты, которые были перенесены недавно, также являются табу для физических нагрузок, в данном случае для занятий аэробикой.
• Варикозное расширение вен является важным противопоказанием в случаях, когда речь идет о степ аэробике и тех ее разновидностях, упражнения которых включают в себя прыжки. В данном случае есть риск отрыва тромба и, как следствие, закупорка артерии.
• ОРВИ и ОРЗ, как текущие, так и только что перенесенные дополняют список противопоказаний.

Особый настрой на занятиях дает звуковое сопровождение. Музыка обычно подбирается бодрая, веселая, популярная – такая, чтобы под нее действительно хотелось танцевать. Кроме этого, она постоянно меняется, поэтому за один час можно изучить массу нового.

Обычно на занятиях совмещают самые разные варианты мелодий: танцевальная аэробика включает латину, джаз, модерн и даже отдельные элементы от восточных танцев! Видимо, это играет немаловажную роль в том, что это направление сейчас так популярно. Кроме совмещенных занятий, нередко проводят и более узкие занятия: джаз-аэробика, стрип-аэробика, фанк-аэробика, хип-хоп-аэробика и другие.

Кроме этого, существует еще одно популярное направление – танцевальная степ-аэробика. Это редкий вид, где совмещается и работа со степом – специальной ступенькой, которая позволяет в несколько раз усилить нагрузку, с танцевальными движениями.

 Новичкам лучше выбрать что-то одно, а потом переходить на такой сложный совмещенный вид. Танцевальная аэробика дома также предполагает начало с более простых вариаций.

Аквааэробика: организация занятий в воде и методика проведения занятий. (ОК-8, ПК-5, ПК-18)

Аквааэробика – это разновидность оздоровительных занятий в воде, направленных на улучшение физического состояния занимающихся с использованием упражнений, выполняемых в аэробном режиме с музыкальным сопровождением.

Важной особенностью проведения занятий аквааэробикой является расширение контингента занимающихся, так как уме­ние хорошо плавать необязательно.

В воде нагрузка создается при изменении рабочего положения и глубины погружения. Изменение глубины влияет и на динамику движений. В аквааэробике используют три основных исходных положения, в которых выполняются упражнения: опорное, нейтральное и подвешенное.

Опорное – позволяет выполнить мощные отталкивания от дна бассейна, аналогичные прыжкам на суше. Выталкивающая сила и сопротивление воды снижают нагрузку на суставы в момент приземления.

Нейтральное положение – тело погружено в воду до уровня плеч. Основные рабочие движения выполняются в горизонтальной плоскости с использованием бокового сопротивления воды.

Подвешенное положение - тело удерживается на плаву без опоры о дно. Равновесие и зависание без опоры поддерживается за счет энергичных движений рук и ног. Люди, имеющие меньшую плавучесть, должны работать с большей мощностью и интенсивностью, чем те, кто свободнее удерживаются на воде.     

При проведении занятий по аквааэробике используются следующие группы упражнений: для освоения с водной средой; для освоения и совершенствования навыка плавания;  игры на воде; аэробной направленности; для развития силовых способностей; для развития гибкости; на расслабление.