Метод повторного выполнения упражнений с непредельным сопротивлением высокой интенсивности.

2 Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: «Физкультура и спорт», 1988.

Данный метод многократных легких и средних напряжения – увеличивает скоростные качества проявления силы. Происходит развитие скоростной или взрывной силы за счет улучшения координации мышечных групп.

Суть метода заключается в следующем:

§ преодолеваемое сопротивление составляет 30-85% от максимальной силы;

§ число повторений при 85% от показателя максимальной силы 1-3 раза, с усилием менее 70% -8-15 раз;

§ скорость выполнения упражнения максимально возможная;

§ количество серий 3-7;

§ время отдыха между сериями от 2 до 8 мин. (продолжительность отдыха определяется временем восстановления работоспособности).

Ударный метод» развития взрывной силы.

Данный метод предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышения высотой 45-75 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину).

Учебный вопрос № 2.Упражнения для развития взрывной силы мышц ног и скорости бега на короткие дистанции.