Толчок двух гирь 24 кг по длинному циклу

Толчок гирь состоит из двух приемов: подъема на грудь и толчка от груди.

Стойка ноги на ширине плеч, взявшись хватом сверху за дужки гирь, оторвать гири от пола, поднять их на грудь, при этом гири лежат на предплечьях и плечах, руки прижаты к туловищу; вытолкнуть гири вверх и зафиксировать на прямых руках. Для повторения цикла гири опустить сначала на грудь, а затем вниз, не ставя их на пол. Запрещается находиться в положении с опущенными гирями на грудь и вниз более 2 с. Установлены две весовые категории: до 70 кг, 70 кг и выше.

Рисунок. Толчок двух гирь 24 кг по длинному циклу

Подъем на грудь: исходное положение ноги врозь, хватом сверху за дужки гирь ото-

рвать гири от помоста, в результате чего гири идут назад к голеням; затем мощным усилием мышц ног и спины поднять гири на грудь.

Стартовое положение перед толчком гирь вверх: гири лежат на предплечьях и плечах, ноги выпрямлены, руки прижаты к туловищу, таз слегка выведен вперед.

Толчок от груди: сделать подсед, затем быстро выпрямить ноги и вытолкнуть гири вверх и зафиксировать их в этом положении. После фиксации гири одним непрерывным движением опустить сначала на грудь, а затем в положение виса, не касаясь помоста. После чего произвести очередной замах и подъем на грудь.

Упражнение прекращается при следующих нарушениях: постановка гири (гирь) на плечи; постановка гири (гирь) на помост; отдых в положении, когда гири опущены вниз или удерживаются на груди.

Подъем гирь не засчитывается: при дожиме гирь; при отсутствии фиксации вверху; при касании какой-либо частью тела помоста.

Подготовительные упражнения. Поднимание гирь 16 кг на грудь и опускание на пол (обращать внимание на правильное сгибание и разгибание ног и на положение гирь на предплечьях). Толчок гирь 16 кг (облегченных) от груди с подседом и выпрямлением ног. Толчок от груди одной гири 24 кг сначала одной, затем другой рукой. Толчок двух гирь 24 кг. Меры безопасности: следить за посильностыо упражнений, за постепенным повышением нагрузки, исправностью инвентаря, подготовкой мест занятий; выполняющие упражнение одновременно должны находиться лицом друг к другу; при маховых упражнениях запрещается находиться ближе 3 м от выполняющего.

Упражнения с гирями для рук и плечевого пояса

Рис. Поднимание гирь на согнутые руки и выпрямление рук вверх

Рис. Сведение и разведение рук в стороны лежа на скамейки

Упражнения с гирями для ног

Рис. Подпрыгивание в приседе с гирей

на плечах

Рис. Прыжки вверх из приседа

с гирей в руках

Упражнения с гирями для туловища

Рис. Наклон вперед с гирями на плечах

Учебный вопрос №3.Упражнения со штангой для развития абсолютной силы мышц рук, ног, туловища.

Удержание штанги 90 кг.

Лежа на спине, ноги согнуты, ступни упираются в гриф штанги, находящейся на специально оборудованных стойках; поднять штангу на прямые ноги, затем опустить ее на 2530 см вниз и удерживать на полусогнутых ногах. Время выполнения упражнения определяется с момента фиксации штанги на полусогнутых ногах.

Подготовительные упражнения. Приседание со штангой на плечах. Удержание штанги на плечах в полуприседе. Выполнение упражнения в целом с меньшим весом. Сгибание и разгибание ног со штангой в положении лежа на спине на тренажере.