Учебный вопрос №2. Защитные действия с автоматом.

1. Отбивы

Отбивы стволом выполнить короткий удар концом ствола наружу, внутрь, наружу вниз, внутрь – вниз.

Рис. Отбивы стволом автомата.

2. Защита подставкой

Защита подставкой автомата подставить среднюю часть оружия влево, вправо, вверх и вниз под удары противника.

Лем.

Рис. Защита подставкой автомата.

Учебный вопрос №3. Освобождения от захвата автомата правонарушите-

При захвате оружия противником нанести удар ногой в пах, повернуться бо-

ком к противнику и, с нанесением удара ногой в колено (пах), вырвать оружие.

Рис. Освобождения от захвата автомата

Учебный вопрос №4. Комплекс рукопашного боя с автоматом.

Приемы рукопашного боя с автоматом. Выполняется на 16 счетов. Исходное положение строевая стойка, автомат в правой руке.

1. С шагом правой назад принять изготовку к бою.

2. Нанести укол штыком с выпадом.

3. С шагом правой нанести удар прикладом сбоку.

4. На носке левой ноги повернуться направо кругом и с выпадом правой нанести удар прикладом в голову.

Счет 1 Счет 2 Счет 3 Счет 4

5. Перехватить автомат левой рукой сверху, правой снизу, повернуться налево кругом и с шагом правой вперед нанести удар прикладом сверху.

6. На носке левой ноги повернуться направо кругом и выполнить верхний блок автоматом.

7. С шагом левой вперед нанести удар магазином в живот.

8. На носке левой ноги повернуться налево кругом, принять изготовку к бою.

Счет 5 Счет 6 Счет 7 Счет 8

9. С шагом правой выполнить отбив вправо и с выпадом левой нанести укол штыком.

10. На носках повернуться направо и выполнить верхний блок, нанести удар носком правой в промежность и удар автоматом по голове сверху.

Счет 9 Счет 10

11. С выпадом правой в сторону нанести удар прикладом вправо.

12. На носке левой ноги повернуться налево кругом и, подтянув правую ногу, принять изготовку к бою.

13. Выполнить отбив автоматом вниз направо и с выпадом левой нанести укол штыком.

Счет 11 Счет 12 Счет 13

14. Поворачиваясь на носке левой ноги направо, выполнить отбив автоматом наружу и с выпадом левой нанести укол штыком.

15. Выполнить скрестный шаг левой и с выпадом правой нанести укол шты-

ком.

16. С поворотом налево приставить левую ногу к правой и принять строевую

стойку.

Счет 14 Счет 15 Счет 16

ЧАСТЬ 2.

СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА СОТРУДНИКОВ ОРГАНОВ ВНУТРЕННИХ ДЕЛ

Тема 1.11. Абсолютная сила (борьба органов внутренних дел)

Учебные вопросы:

1. Абсолютная сила человека. Метод повторного выполнения упражнений с предельным и около предельным сопротивлением.

2. Упражнения с гирями для развития абсолютной силы мышц рук, ног, туло-

вища.

3. Упражнения со штангой для развития абсолютной силы мышц рук, ног, ту-

ловища.

4. Упражнения на гимнастических снарядах для развития абсолютной силы мышц рук и туловища.

Время: 8 часов

СОДЕРЖАНИЕ

В процессе силовой тренировки могут решаться следующие задачи:

· повышение уровня развития силовых способностей;

· укрепление здоровья, повышение функционального состояния систем организма

(нервно мышечной, сердечно – сосудистой систем);

· увеличение активной мышечной массы, повышение упругости мускулатуры;

· сокращение избытка жировой массы, улучшение осанки, фигуры.

Силовая тренировка опосредованно оказывает положительное влияние на развитие личностных характеристик. Она способствует воспитанию морально-волевых качеств сотрудника – настойчивости, упорства, уверенности в себе, готовности к преодолению трудностей и др.

Особенности начального этапа силовой тренировки

В основе начального этапа силовой тренировки лежит комплексный метод развития силы тренировки с небольшими сопротивлениями, малым числом повторений, небольшой скоростью выполнения упражнения, продолжительным отдыхом.

Комплексный метод создает базовый фундамент для последующего развития силы и выносливости, продолжительность которого равна 6-9 месяцам. Необходимо учитывать следующие рекомендации:

· использовать упражнения, не требующие высокой мышечной координации;

· использовать сопротивления, не превышающие 45 50% от показателя максимальной силы;

· количество повторений в серии не должно превышать 50% от максимально возможного числа повторений;

· нагрузка на мышцу или мышечную группу в одной тренировке от 20 до 100 повторений.

Начальный этап занятия силовыми упражнениями сопровождается достаточно быстрым ростом силовых качеств, организм активно реагирует на выполняемую нагрузку.

Методические аспекты силовой тренировки и восстановления после нагрузки

Для роста мышечного поперечника в атлетической гимнастике используется двухдневный микроцикл, исходя из того, что восстановления белков составляет 48 часов (Например: в понедельник, среду и пятницу тренируют мышцы плечевого пояса и живота, а во вторник, четверг и субботу мышцы спины, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов).

В тренировке используется ограниченное количество упражнений (2-4), которые выполняются сериями (3-7) до отказа (в тренировке одно упражнение повторяется 100 и более раз).

Хорошее восстановление организма после тренировки свидетельствует о компенсации израсходованных энергетических ресурсов. «Возвращение» энергии у функциональных систем организма различно и зависит от целого ряда факторов: уровня утомления, содержания тренировочного процесса и т.д.

Положительное влияние на восстановление организма оказывает умеренная нагрузка на выносливость (бег, игровые виды двигательной активности, плавание), растирания, грязевые аппликации на утомленные мышечные группы, сауна, контрастный душ, солнечные ванны, кварцевые лампы, массаж и самомассаж.

Учебный вопрос №1.Абсолютная сила человека. Метод повторного выполнения упражнений с предельным и около предельным сопротивлением.

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которой лежит понятие «сила».

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную активность. Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статистическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышц и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.

Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.), общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся.

В физическом воспитании для оценки степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу.