Упражнения со штангой для мышц рук и плечевого пояса

Рис. Толчок штанги двумя руками Рис. Сгибание и разгибание рук со штангой

Рис. Жим двумя руками лежа на спине Рис. Поднимание и опускание штанги из-за головы

Упражнения со штангой для мышц ног

Рис. Выпады вперед со штангой на плечах Рис. Выпрыгивание вверх со штангой на плечах

Упражнения со штангой для туловища

Рис. Наклоны в стороны со штангой на плечах Рис. Поднимание штанги на прямых ногах

Рис. Поднимание штанги Рис. Поднимание штанги за телом

Учебный вопрос №4.Упражнения на гимнастических снарядах для развития абсолютной силы мышц рук и туловища

Упражнения на перекладине

Подтягивание на перекладине.

Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1-2 сек.) без рывков и маховых движений ногами; подбородок выше уровня перекладины.

Поднимание ног к перекладине.

Из виса на прямых руках поднять прямые и сомкнутые ноги к перекладине, коснуться ее и опустить ноги вниз. Каждый раз перед началом выполнения упражнений фиксируется неподвижный вис на выпрямленных руках в течение 1 сек. Маховые движения и рывки при выполнении упражнения не разрешаются.

Рис.Подтягивание на перекладине Рис. Поднимание ног к перекладине

Подъем переворотом на перекладине.

Выполняется из виса хватом сверху без рывков и маховых движений, подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки; положения виса и упора фиксируются на прямых руках 1 сек. Опускание в вис выполняйся произвольным способом.

Подъем силой на перекладине.

Вис хватом сверху; подтягиваясь, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки. Положение виса и упо-

ра фиксируются; опускание в вис выполняется произвольным способом; разрешается подъем силой на обе руки.

Рис. Подъем переворотом на перекладине Рис. Подъем силой на перекладине Упражнение. Комбинированное силовое упражнение на перекладине.

Вис хватом сверху; выполнить в любой последовательности подтягивание, поднимание ног, подъем переворотом и подъем силой; во второй и последующих сериях сохранить начатую очередность выполняемых упражнений. Положение виса и упора фиксируются; при подтягивании подбородок выше перекладины; при поднимании ноги касаются грифа снаряда. Разрешается сгибание и разведение ног, отклонение тела от неподвижного положения, выполнение движений махом и рывком. Оценка производится по количеству циклов.

Упражнения на брусьях.

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.

Выполняется из положения упора, руки выпрямлены, ноги прямые и сомкнуты; опускание производить до полного сгибания рук, а разгибание до полного их выпрямления. Положение упора (руки выпрямлены) фиксируется 1-2 сек.

Угол в упоре на брусьях.

Выполняется из положения упора. Подняв прямые ноги в положение "угол", удерживать их над жердями; время выполнения упражнения определяется с момента фиксирования положения "угол" и до тех пор пока пятки ног не опустятся ниже жердей.

Рис. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.

Рис. Угол в упоре на брусьях.