Упражнения для развития взрывной силы мышц ног.

1. Прыжок в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега состоит из разбега, толчка, полета и приземления. Разбег

(30-40 м) выполнять с постепенным ускорением, доводя скорость до максимальной.

Сделать разбег и оттолкнуться одной (сильнейшей) ногой от линии отталкивания (не заступая за линию), другой одновременно с руками взмахнуть вперед-вверх, согнув ее в колене. После толчка соединить ноги, подтянув их коленями к груди, и приземлиться.

2. Прыжок в высоту с разбега.

Прыжок в высоту с разбега. Упражнение отрабатывается при наличии условий и материальной базы. Сделать разбег под углом к планке и, выставив толчковую ногу вперед на пятку, отвести руки назад. Быстро выпрямляя толчковую ногу с одновременным перекатом с пятки на носок и взмахом рук и маховой ногой, совершить взлет. Маховую ногу поднять вверх и перенести через планку, после чего энергично поднять и перенести за планку толчковую ногу. Туловище над планкой наклонить вперед, а руки опустить вниз и приземлиться на маховую ногу.

Рис. Прыжок в длину с разбега Рис. Прыжок в высоту с разбега

3.Прыжок в длину с места из глубокого приседа.

Из положения упор присев прыжок вперед. Следить за полным выпрямлением ног в момент отталкивания.

1. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа.

Выпрыгивание вверх из положения упор присев с разведением ног вперед-назад.

Рис. Прыжок в длину с места Рис. Прыжок в длину с места с выносом ноги

2. Выпрыгивание вверх.

1. Выпрыгивание из глубокого приседа, держась руками за опору. Выполняется многократно, в темпе. Обращать внимание на полное и быстрое разгибание ног в коленном суставе.

2. Выпрыгивание из глубокого приседа без опоры. Выполняется без отягощения и с отягощением весом от 10 до 40 кг.

Рис. Выпрыгивание вверх

из глубокого приседа с опорой

Рис. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа

3. Выпрыгивание вверх, одна нога на опоре. Следить за быстрым движением маховой ноги вверх с одновременным полным разгибанием толчковой ноги. Выполнять многократно до утомления.

4. Подскоки на одной ноге, другая на опоре. Выполняется многократно с отягощением (10-30 кг) или без отягощения, на время или количество раз. Обращать внимание на быстрое и полное отталкивание стопой, без сгибания в коленном суставе.

Рис. Выпрыгивание вверх, одна нога на опоре. Рис. Подскоки на одной ноге, другая на опоре.

5. Подпрыгивание с гирей в руках, стоя на параллельно поставленных возвышениях. Выполнять многократно, с быстрым разгибанием ног. Вес гири от 16 до 32 кг. Упражнение выполняется из положения приседа и полуприседа.

3. Бег с сопротивлением.

Бег с преодолением сопротивления по дистанции и со старта, удерживая бегуна резиновым амортизатором, прикрепленным к поясу или надетым на плечи. Обращать внимание на полное выпрямление ноги в момент отталкивания и наклон туловища

Рис. Выпрыгивание с гирей Рис. Бег с преодолением сопротивления