ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕКРЕАТИВНОЙ И РЕАБИЛИТАЦИОННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Тема 23. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Контрольные тесты

1. Термин рекреация означает:

1) постепенное приспособление организма к нагрузкам;

2) состояние расслабленности, возникающее у субъекта после
снятия чрезмерного физического, эмоционального и/или умствен­
ного напряжения;

3) отдых, восстановление сил человека, израсходованных в
процессе труда, тренировочных занятий и соревнований;

4) психотерапию, применяемую индивидом к самому себе.

2. Основными видами физической рекреации являются:

1) туризм, пешие и лыжные прогулки, купание;

2) аэробика и шейпинг;

3) атлетическая гимнастика и стретчинг;

4) калланетика, велоаэробика, легкая атлетика, основная гим­
настика.

3. При функциональных нарушениях сердечно-сосудистой и
дыхательной систем целесообразно широко использовать физи­
ческие упражнения:

1) анаэробного характера;

2) аэробного характера;

3) аэробно-анаэробного характера;

4) аэробного, анаэробного и аэробно-анаэробного характера.

4. На восстановление функциональных и приспособительных
возможностей организма в спорте после длительных периодов
напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, осо­
бенно при перетренировке и ликвидации последствий спортив­
ных травм, направлена:

1) оздоровительно-реабилитационная физическая культура;

122

2) адаптивная физическая культура;

3) спортивно-реабилитационная физическая культура;

4) аэробная гимнастика.

Запишите выбранные вами ответы на контрольные тесты в таб­лицу (карточку ответов).

Задания для самостоятельной работы

1. Заполните таблицу «Оздоровительное влияние физических упражнений на деятельность систем и органов человека».

2. Впишите в таблицу основные направления оздоровительной физической культуры, дайте им определение и краткую характе­ристику.

Тема 24. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Контрольные тесты

1. Эффективность физических упражнений оздоровительной направленности определяется:

1) периодичностью и длительностью занятий;

2) интенсивностью и характером используемых средств;

3) режимом работы и отдыха;

123

4) периодичностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и отдыха.

2. По данным физиологов, наиболее эффективны тренировки
с оздоровительной направленностью при нагрузках, которые по­
вышают ЧСС ... в зависимости от возраста и состояния здоровья.

Вставка-ответ: 1) от 90 до 130 уд./мин;

2) от 100 до 170—180 уд./мин;

3) от 180 до 220 уд./мин;

4) от 90 до 220 уд./мин.

3. Максимальный тренировочный эффект для развития аэроб­
ных возможностей и общей выносливости обеспечивается выпол­
нением физических упражнений при ЧСС:

1) от 90 до 110 уд./мин;

2) от ПО до 130 уд./мин;

3) от 144 до 156 уд./мин;

4) от 175 до 205 уд./мин.

4. Для студентов вузов в оздоровительных целях рекомендуется
двигательная активность в объеме ... в неделю.

Вставка-ответ. 1) 6—8 ч;

2) 10-14 ч;

3) 21-28 ч;

4) 30-32 ч.

5. Во время занятий физическими упражнениями с оздорови­
тельной направленностью сердце должно работать с определен­
ной, но не максимальной нагрузкой, обеспечивающей безопас­
ный уровень для выполнения непрерывных упражнений. Его (без­
опасный уровень) можно вычислить по формуле:

1) «220 минус возраст (в годах)»;

2) «220 минус возраст (в годах)» х 0,6;

3) «190 минус возраст»;

4) «возраст плюс ЧСС в покое».

6. Наиболее объективно физическая нагрузка, вызывающая
положительные сдвиги в организме, дозируется по:

1) ЧСС (частоте сердечных сокращений);

2) объему выполняемых физических упражнений;

3) интенсивности выполняемых физических упражнений;

4) ЧСС, объему и интенсивности выполняемых физических
упражнений.

7. Для получения оздоровительного эффекта минимальный рас­
ход энергии во время занятий физическими упражнениями дол­
жен составлять:

1) 150-250 ккал;

2) 300—500 ккал;

124

3) 700—900 ккал;

4) 1000-1200 ккал.

8. При дозировании физических упражнений предусматрива­
ется учет максимального числа повторений (МП) в течение оп­
ределенного промежутка времени. В оздоровительной тренировке
дозирование нагрузки находится в диапазоне:

1) 20-50% МП;

2) 75-80% МП;

3) 80-100% МП;

4) 20-100% МП.

9. В оздоровительной тренировке для повышения работоспо­
собности в молодом возрасте следует отдавать предпочтение уп­
ражнениям, совершенствующим:

1) различные виды силовых способностей;

2) различные виды скоростных способностей;

3) различные виды выносливости;

4) координационные способности.

10. В программах оздоровительной тренировки рекомендуется
преимущественное (до 90—100%) использование упражнений:

1) на быстроту движений;

2) на выносливость;

3) на силу;

4) скоростно-силовой направленности.

11. Укажите, какие показатели необходимо учитывать для реа­
лизации оздоровительного воздействия ходьбы:

1) время ходьбы;

2) скорость ходьбы;

3) пройденное расстояние;

4) время ходьбы, ее скорость и расстояние.

12. Для начинающих заниматься оздоровительным бегом пульс
(в среднем) во время бега не должен превышать:

1) 90-100 уд./мин;

2) 120-130 уд./мин;

3) 160-170 уд./мин;

4) 180-190 уд./мин.

13. В оздоровительном плавании в качестве оптимальной оздо­
ровительной дистанции принято считать дистанцию ..., которую
следует проплыть с учетом возраста и с доступной скоростью не
останавливаясь.

Вставка-ответ: 1) от 400 до 600 м;

2) от 800 до 1000 м;

3) от 1400 до 1800 м;

4) от 2000 до 2500 м.

125

14.При занятиях велосипедом для здоровья необходимо ездить
безостановочно в течение как минимум ... с ЧСС 60 % от макси­
мальной.

Вставка-ответ: 1) 30 мин;

2) 1 ч;

3) 1,5 ч;

4) 2-2,5 ч.

15.Для того чтобы добиться аэробного тренировочного эф­
фекта при прыжках со скакалкой, необходимо прыгать не менее
... за тренировку.

Вставка-ответ: 1) 5 мин;

2) 15 мин;

3) 30-40 мин;

4) 1 ч.

16.Система упражнений в циклических видах спорта, связан­
ных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и т. п.),
направленная на повышение функциональных возможностей сер­
дечно-сосудистой и дыхательной систем, называется:

1) оздоровительной физической культурой;

2) адаптивной физической культурой;

3) шейпингом;

4) аэробикой.

17. Основное требование при выполнении аэробных упражне­
ний заключается в том, чтобы пульс в течение всей физической
нагрузки достигал по меньшей мере:

1) 90—100 уд/мин;

2) 130 уд/мин;

3) 160-170 уд/мин;

4) 180 уд/мин.

Запишите выбранные вами ответы на контрольные тесты в таб­лицу (карточку ответов).