Направленность видов спорта на развитие физических качеств.

    Одной из главных задач самостоятельного тренировочного занятия является развитие и оценка основных физических качеств: выносливости, гибкости, силы, ловкости, быстроты.

    Выносливость – способность противостоять физическому и психическому утомлению. Развивается циклическими упражнениями: бег, быстрая ходьба, велосипед, гребля, коньки, лыжи, плавание. Эффективны ациклические виды спорта: альпинизм, бокс, борьба, спортивные игры, спортивные танцы, спортивное ориентирование, художественная гимнастика, шейпинг и др. при условии, что нагрузка выполняется длительно и средняя ЧСС = 110-120 уд/мин. или сумма пульса за время выполнения упражнений, деленная на количество минут занятия.

 Для развития выносливости можно использовать систему циклических упражнений Кеннета Купера, разработанных для ходьбы, бега, езды на велосипеде, для плавания.

    Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

  Используются 3 вида упражнений:

1.Внешнее сопротивление (эффективно)

    1.упражнения с тяжестями

    2.упражнения с партнером

    3.упражнения с предметами: амортизаторы, эспандеры, жгуты

    4.упражнения с сопротивлением внешней среды

    бег в гору, по песку, по снегу, воде, против ветра и пр.

2.Упражнения в преодолении собственного веса

    подтягивания, отжимания, пресс, прыжки в глубину,                           3. Гимнастические упражнения, шейпинг, ритмическая гимнастика, упражнения с натуживанием.

 При выполнении упражнений необходимо соблюдение правил техники безопасности.

Гибкость – подвижность в суставах, способность выполнять движения с большой амплитудой.

 1.Упражнения на растягивания, сгибание-выпрямление рук, круговые движения туловищем, наклоны и др.

2.Статическое растягивание – гимнастика «каланетик», упражнения в парах.

3.Совмещение силы и гибкости – упражнения с блоками, в тренажерном зале.

Ловкость – способность быстро и легко овладевать новыми движениями, осознанно выполнять движения, уметь быстро перестраивать двигательную деятельность, находить оптимальное решение.

Виды упражнений - акробатика, борьба, спортивные игры, гимнастика, горные лыжи, прыжки в воду, батут, подвижные игры и др.

Проверка: тесты в волейболе и баскетболе, метание в цель, удержания равновесия.

Быстрота – способность совершать двигательные действия в минимальное время. Определяют:

1. Латентное (запаздывающее) время двигательной реакции.

2. скорость одиночного движения.

3. частота движения

Средства: упражнения на реакцию (сигнал), максимальная частота отдельных движений, бег и плавание на короткие дистанции, прыжки, метания, единоборства, спортивные и подвижные игры.

Цели и задачи самоконтроля

Цель занятия – знать методы дозирования физических нагрузок и уметь контролировать физическое состояние и уровень здоровья при занятиях физической культурой и спортом. Методически правильно дозировать физические нагрузки и осуществлять самоконтроль морфофункциональных показателей, уровня физического состояния, анализировать реакцию организма на физическую нагрузку для ее коррекции.

    Особенно важно осуществлять самоконтроль лицам, занимающимся самостоятельно и имеющим отклонения в состоянии здоровья. Основным условием обеспечения оздоровительного эффекта при занятиях физической культурой и спортом является соответствие величины нагрузок функциональным возможностям организма.