ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТЕХНИЧЕСКОГО МАСТЕРСТВА

Специалисты все более сходятся на том, что техника – это способность эффективного решения двигательной задачи в спорте. Это способность решать задачу, когда бы и где бы, она не возникала.

Совершенная техника обеспечивает не только решение задачи в общем виде, но и высокий результат, следовательно эффективность действия. Спорт требует, прежде всего, высоких показателей в соревнованиях. Для лыжников-гонщиков – это высокая скорость передвижения. Но, конечно, мало пройти на высокой скорости какой-то участок дистанции, важно суметь показать среднюю высокую скорость по всей дистанции. Для этого недостаточно просто идти быстро, надо идти экономично. Экономно- значит не тратя сил больше, чем это необходимо в данный момент; сберегая их так, чтобы выложиться как следует к финишу. Не следует забывать, что завтра может быть следующая гонка; тогда экономичность затраты сил будет приниматься во внимание по иному, с учетом сложившейся обстановки.

Экономично - значит, получая наибольшую отдачу за потраченные усилия, имея наибольший коэффициент полезного действия. Как видно, экономность и экономичность не одно и то же. Экономность в технике требуется не всегда, например, при финишировании. Экономичность же – наилучшее использование физических и психических возможностей – необходима всегда. Она обуславливается использованием законов движения иначе говоря, рациональностью.

Наконец, техника должна обеспечить и надежность высокого результата в любых условиях. Все знают, что есть лыжники-гонщики «надежные» - всегда показывающие хорошие результаты и «малонадежные». У последних постоянно что-то не получается, что-то мешает …

Надежность спортсмена зависит от способности его приспосабливать свою технику к переменным условиям соревнований (к условиям рельефа и скольжения). На подъемах разной крутизны, на лыжне разного качества, при более или менее удачной смазке лыж мастерство позволяет перестроить технику. Перестройка касается не отдельных деталей, а всего хода в целом. Вот этой гибкостью техники, её приспособительной изменчивостью овладеть нелегко.

Когда гонщик уже владеет техникой, наступает самое важное в её совершенствовании – выработка умения приспосабливать её к переменным условиям. Приспосабливать её нужно не только к внешним условиям, но и к состоянию собственного организма. Не совсем одно и то же, если гонщик либо уже достиг необходимой спортивной формы, либо еще только бежит на первых соревнованиях сезона.

Важно также уметь приспособить технику, сделать её наиболее экономичной, эффективной, тогда заметно сказывается утомление. Попытаться в этом случае идти совершенно также, как при полном запасе сил, явно невыгодно. Таким образом, чем совершеннее техника, тем больше вариативность способа передвижения, тем гибче гонщик приспосабливается к внешним и внутренним условиям.

Необходимо сказать еще об одной очень важной особенности техники. Хотя все гонщики имеют, в принципе, одинаковое строение, в частных особенностях (рост, длина ног, пук, вес, сила и т.д.) наблюдается огромное разнообразие и телосложения, и физических возможностей. Общепризнанно, что техника должна быть индивидуализирована. Несмотря на множество частных различий в технике разных спортсменов или в технике одного спортсмена при различных условиях, существуют все же общие основы техники. Они составляют устойчивую базу всех изменений, всех приспособлений техники. Поэтому важно правильно разработать именно основные требования к технике, которые соблюдались бы во всех условиях у всех высококвалифицированных спортсменов.

Основные требования создают как бы образец – стандарт, к которому всем лыжникам надо стремиться. Под ним понимается установление требований, но не абсолютно точных, а с определенными пределами отклонений, допусков. В этих допустимых пределах отклонения не мешают выполнению задач. Наоборот, эти отклонения и есть те индивидуальные особенности и те приспособительные изменения, в необходимости которых не может быть сомнения.

Таким образом, техника есть способ решения двигательной задачи для достижения высокого спортивного результата. Способ экономный (если надо) и всегда экономичный.

                                  ТРЕБОВАНИЯ К ТЕХНИКЕ

Требования к технике устанавливаются в форме стандарта с определением допустимого предела отклонений. Эти отклонения необходимы для приспособления деталей техники к переменным условиям соревнований и к индивидуальным особенностям спортсмена. Именно наличие таких отклонений создает хорошую надежность совершенной техники, постоянство высокого результата во всевозможных условиях.

Как же формируются требования к совершенной технике? Общеизвестно, что техника в любом виде спорта, в т ом числе и в лыжных гонках не остается неизменной. Существуют определенные причины эволюции и самой техники (в практике) и требований к технике (в теории спорта). В лыжных гонках на эволюцию техники существенно повлияло изменение трасс соревнований. Современные дистанции на сильно пересеченной местности значительно отличаются от равнинных дистанций прошлых лет. Соответственно изменялся и спортивный инвентарь. Существенную роль в эволюции техники сыграли успехи методической мысли. Необходимо отметить, что в середине 50-х годов. когда ведущие лыжники В.С.Кузин, П.К.Колчин, Н.П. Аникин, Л.В.Козырева, А.П.Колчина повели за собой всех лыжников, на некоторое время сложилась единая передовая для того времени, советская школа спортивной техники.

Сейчас в отечественной школе лыжного спорта накопились подлинные знания того, что рационально, эффективно, а что ошибочно.

В 1967 году на основе больших научных исследований и анализа мирового состояния гоночной спортивной техники на кафедре лыжного спорта ГЦОЛИФКа защищена диссертационная работа Х.Х.Гросса. Более совершенная техника стала достоянием не только советских лыжников, но и широко известной за рубежом.

Вклад ученых и практиков в совершенствование техники усилился с 1970-х гг.

В.Н.Манжосов, И.Г.Огольцов (1975) «Вариативность техники попеременного 2-х шажного хода» дали различия при оттепели, на мягкой лыжне, при отличных условиях скольжения.

А.В.Кондрашов (1983,1985)раскрыл зависимость техники лыжных ходов от скорости передвижения.

В.Ермаков, Л.Тимощенков, С.Тимощенков (1984) в сборнике «Лыжный спорт» «Методика обучения скользящего шага» раскрыли пути становления и совершенствования техники лыжников-гонщиков.

Т.И.Раменская (1999, 2001) в учебно-практическом пособии «Техническая подготовка лыжника» дает научно-практические советы к освоению элементами техники лыжных ходов, обращено внимание на тесную взаимосвязь кинематических, динамических и функциональных показателей техники на всех этапах многолетней подготовки. Указана лишь небольшая часть практиков и научных работников, осуществляющих работу по совершенствованию техники. Такая деятельность расширяется в связи с увеличением средств (лыжи классические, коньковые; роллеры классические, коньковые) и с изменением требований к трассам соревнований и совершенствованием инвентаря.

                    ФАЗЫ СКОЛЬЗЯЩЕГО ШАГА

Чтобы лучше оценить каждое движение, удобнее разделить целостную систему движений на составные части. Для этого из непрерывно выполняемого попеременного хода выберем одиночный скользящий шаг. Части скользящего шага – фазы движений, которые выделены по всем движениям в целом. Строго определились границы каждой фазы, можно сопоставить их общие характеристики: длину и частоту шагов, скорость оценить роль каждой фазы в скользящем шаге. Это позволяет установить научно обоснованные требования к каждой детали хода, обоснованно утверждать, что рационально, а что нерационально, ошибочно.

Весь скользящий шаг разделяется на два периода: а) период скольжениялыжи, когда лыжник скользит на одной лыже; б) период стояния лыжи, когда он отталкивается ногой при помощи этой лыжи.

Период скольжения лыжи разделяется на три фазы:

Фаза 1 – свободное скольжение. После окончания отталкивания, например, правой ногой, лыжник скользит на левой лыже. Правая лыжа и обе палки находятся в воздухе и не касаются снега. Происходит свободное скольжение. Это единственная фаза, в которой лыжник не может увеличит скорость. Границами этой фазы служат: начало – отрыв правой лыжи от опоры и окончание – постановка правой палки на снег.

Фаза II – скольжение с выпрямлением опорной ноги. Она продолжается до тех пор, пока опорная нога, которая в этой фазе выпрямляется, не начнет сгибаться в коленном суставе. Этот момент служит окончанием второй фазы. В течение этой фазы лыжник нажимом на правую палку стремиться увеличить скорость скольжения. Нажим на палку (отталкивание) продолжается и в следующих двух фазах. Вот почему вторая фаза названа не поэтому важному действию, а по хорошо различаемому признаку – выпрямлению опорной ноги.

Фаза III. – скольжение с подседанием. Это последняя фаза периода скольжения. Она начинается от конца второй фазы, с момента начала сгибания опорной ноги, с подседания. Завершается она прекращением скольжения левой лыжи, её остановкой. Далее следует период стояния лыжи, когда лыжа стоит на снегу неподвижно, который делится на две фазы.

Фаза 1У – выпад с подседанием. Она продолжается до начала разгибания толчковой ноги в коленном суставе. В этой фазе завершается подседание в коленном суставе. Одновременно с активным разгибанием тазобедренного сустава лыжник уже начинает активные отталкивания посредством стоящей лыжи.

Фаза У – отталкивание с выпрямлением ноги. Эта фаза продолжается от конца подседания до отрыва левой лыжи от опоры.

Выпад ногой завершается в конце этой фазы. Скользящий шаг окончен, и с этого момента начинается следующий скользящий шаг на правой лыже.

                             ГРАНИЧНЫЕ ПОЗЫ

После того, как были выделены фазы движений и дана их общая характеристика, остановимся на моментах, разграничивающих фазы. Границей между двумя соседними фазами служит момент, когда лыжник занимает вполне определенное положение. Позы тела служат для соседних фаз, с одной стороны, исходным положением; с другой стороны, для предыдущей фазы – конечным положением.

Для каждой фазы важно, из какого, так сказать, стартового положения начинается движение и к какому заключительному для этой фазы положению оно должно привести. Ошибки в граничных позах неминуемо отразятся на технике выполнения движений. С другой стороны удачные, правильные граничные позы в значительной мере обеспечат правильное выполнение движений. Достаточно на кинограмме рассмотреть граничные позыв, чтобы заметить многие основные достоинства хода лыжника и его наиболее существенные ошибки.

Начало фазы 1 – свободного скольжения характеризуется полным выпрямлением толчковой ноги в момент отрыва лыжи от снега толчковая нога и туловище наклонены вперед и составляют прямую линию. Опорная нога согнута в коленном суставе под углом около 136-138⁰, голень её расположена отвесно. Рука, закончившая толчок, находится сзади, на уровне таза и вытянута в одну прямую линию с палкой. Рука выносящая палку, почти полностью выпрямлена, кисть на уровне подбородка.

Поза начала фазы II очень похожа на предыдущую: туловище и опорная нога в том же положении. Свободная нога поднялась расслабленно над снегом на 15-20 см. Свободная рука поднялась сзади тела незначительно. Рука, вытянутая вперед, энергично поставила палку на снег окуоло крепления лыжи (с наклоном вперед около 70⁰), рука чуть согнута в локтевом суставе, причем локоть незначительно отведен в сторону. Палка под нажимом руки вниз слегка согнута.

Поза к началу фазы III заметно изменилась: туловище участвующее в нажиме на палку – наклонено вперед – вниз на 5-7⁰ больше; опорная нога почти выпрямлена; носок свободной маховой ноги сзади пятки опорной ноги; кисти обеих рук впереди опорной ноги почти встречаются одна с другой; маховая рука выпрямлена, а толчковая незначительно согнута.

В начале фазы IV туловище наклонено еще больше – на 1-3⁰, что и помогает усилить давление на палку. Стопы обеих ног поравнялись или же стопа маховой ноги оказалась на 5-15 см впереди стопы опорной ноги. Толчковая рука около бедра, а маховая – на 30-50 см впереди колена толчковой ноги.

В начале фазы V наклон туловища может быть уже несколько уменьшен; толчковая нога вследствие подседания наиболее согнута в коленном суставе, бедро её вертикально, а пятка незначительно (на 3-6 см) поднята над лыжей; маховая нога, немного согнутая, выдвинулась по лыжне на 35-50 см вперед; толчковая рука закончила или почти закончила отталкивание палкой, а маховая выпрямлена на полпути между отвесным и горизонтальным положениями.

Таковы граничные позы фаз в условиях передвижения по равниной лыжне, когда у тренера и спортсмена глаз научится различать эти мгновенные позы в быстротекущем ряду движений, они могут увереннее контролировать правильность хода по этим позам. Но строгий контроль возможен только по данным специальной киносъемки. Изучению этих поз в методике обучения должно отводиться немалое место.

                    Действия в скользящем шаге

Теперь перейдем к рассмотрению групп суставных движений как пространственных элементов, которые можно выделить в скользящем шаге. Это частные действия, назовем их условно – действия, из которых состоит вся система движений в целом.

Эти действия выделены по движущимся частям тела, и каждое из низх имеет определенное смысловое значение. Хотя фазы мы также выделяли по смысловому значению, но в каждой из них выполнялись движения и туловища, и всех четырех конечностей (рук, ног одновременно). Здесь же в каждом действии участвует только одна цепь звеньев (конечность или туловище). И эти действия чаще всего проходят через несколько фаз, длятся они дольше, чем одна фаза, и заметить их поэтому легче. На них легче сконцентрировать внимание, так как они обладают более целостным характером. Поэтому для исследования техники и её оценки фазовый состав и структура более пригодны. Для наблюдения же за ходом на лыжах, для обучения деталям, для самоконтроля удобнее чаще ориентировать на действия.

Начнем рассмотрение действий с самого существенного – отталкивания ногой, причем начнем не сразу с самого отталкивания, а с его подготовки.

Проследим за действиями по кинограмме попеременного двухшажного хода. Постепенно к концу фазы II лыжник выпрямляет опорную ногу, что позволяет пронести мимо нее маховую ногу более выпрямленной. В результате маха у стопы с лыжей будет большая линейная скорость. Вместе с тем, выпрямив ногу (поднявшись вверх), лыжник как бы «замахивается» для более быстрого и глубокого подседания на опорной ноге.

В эти мгновения сила тяжести уравновешивается не столько напряжением мышц, сколько сопротивлением костей почти выпрямленной ноги.

С началом третьей фазы происходит подседание со сгибанием опорной ноги в коленном и тазобедренном суставах. Остановка лыжи разделяет фазы II и IV, однако подседание в этих фазах выполняется слитно, одним движением. Нога сгибается в коленном суставе до конца фазы IV. Это движение занимает примерно 0,09 – 0,21 сек. мышцы разгибающие коленной сустав – антагонисты, растягиваются, тормозят и останавливают подседание. При этом они напрягаются, и это напряжение с началом фазы У переводит подседание в отталкивание с выпрямлением ноги в коленном суставе.         Растягивание мышц переходит в их сокращение, уступающая работа мышц – в преодолевающую. Напряжение мышц толчковой ноги увеличивается еще вследствие махов свободной рукой и ногой. При их движениях с ускорением направленным вперед и вверх, возникают их силы инерции, направленные назад и вниз. Они загружают опорную ногу, увеличивают напряжение её мышц, способствуя более мощному, как бы взрывному отталкиванию.

Однако подседание происходит не только посредством сгибания ноги в коленном суставе. Лыжник, с остановкой лыжи в фазе 1У и даже в начале фазы У стремится удержать пятку стопы как можно ниже, при этом он наклоняет голень вперед, задерживая поднимание стопы над лыжей. Мышцы-сгибатели стопы (в подошвенную сторону) также значительно растягиваются, совершая уступающую работу, и напрягаются, как бы «заряжаясь» перед финальным усилием.

Наконец, наступает само отталкивание с разгибанием ноги в коленном суставе. В тазобедренном суставе лыжник уже начал отталкивание, как только лыжа остановилась и получила сцепление с лыжней. Однако более активное отталкивание лыжник делает, разгибая коленный сустав.

В отличие от незавершенного толчка, который был характерен для лыжников до 60-х годов, необходимо стремиться давить стопой не назад, а строго вниз, прижимая лыжу к снегу. Давление на снег лыжник оказывает передней частью стопы – «подушечкой», расположенной сзади пальцев стопы, назад же и при этом энергично, мощно,        должно двигаться колено. Выпрямленные ноги в коленном суставе длится в пределах 0,06-0,12 сек. Если стопа хорошо прижимает лыжу к снегу лыжник отчетливо ощущает толчок, направленный вдоль бедра, приложенный к тазу. Этот толчок как бы подбрасывает тело вперед-вверх, как говорят «на взлет». В результате тело совершает движение сначала вперед-вверх, а потом вперед-вниз, по траектории, выпуклой вверх. Отталкивание «на взлет» и создает подобие невыесомости. При хорошем отталкивании «на взлет» лыжник ощущает, как в фазах 1 и II трение скольжения уменьшается, лыжа скользит легче, быстрее, потому что давление веса тела на нее уменьшено. Кроме того, при правильном выполнении завершенного отталкивания лыжник ощущает и толчок в тазобедренном суставе, и натяжение в подколенной ямке при быстром выпрямлении ноги в коленном суставе и усиленное давление носком стопы на лыжу. Все это хорошие показатели для технического самоконтроля, проверки правильности выполнения отталкивания.

Еще при подседании лыжник сгибанием опорной ноги и маховыми движениями руки и ноги получает стремительное движение вперед. Этому помогает усиленны1й нажим руки на палку. При подседании сильнейшие лыжники сгибают ногу в пределах до 20-22⁰. При отталкивании они выпрямляют её, пока есть опора, полностью или почти полностью. К моменту отрыва лыжи от снега давление на снег падает до нуля. Голень к моменту отрыва лыжи наклонена к лыжне под углом 30-35⁰.

                                  ОТТАЛКИВАНИЕ ПАЛКОЙ

Отталкивание палкой является важнейшим действием в продвижении лыжника вперед. Начинается оно с постановки палки на снег. Все отталкивание длится довольно долго – в фазах II, III, IV, а иногда, частично и в начале фазы V. Поэтому целесообразнее ставить палку на снег подальше вперед, не сгибая слишком руку в локтевом суставе (до 165⁰), как бы «захватывая» пространство. Необходимо сразу же с момента постановки палки, включить руку в работу. В связи с этим сильнейшие лыжники ставят её на снег под углом около 70⁰, чтобы как бы «зацепится» за снежную поверхность. Наконец, сильнейшие лыжники ставят палку на снег движением сверху вниз, энергично как бы пробивая снег, и сразу же сильно нажимают на неё вниз. В результате палка отчетливо сгибается, усилие же, приложенное к ней, несколько разгружает скользящую лыжу, уменьшает трение, помогает лыжнику выполнить главную задачу – увеличить скорость скольжения лыжи.

Нажимая на палку, лыжник выполняет первую часть отталкивания, направленную на ускорение скольжения. Сначала рука сгибается в локтевом суставе (иногда до 90⁰), а далее, когда рука еще впереди тела, начинается её разгибание. Если разгибание руки начинается позднее, то кисть проходит значительно выше колена. Тогда угол отталкивания получается недостаточно острый, и отталкивание палкой используется плохо. Для усиления отталкивания лыжник несколько наклоняет туловище вперед (на 5-7⁰) и сгибает его как при отталкивании палками в одновременном ходе. Ни поворачивать туловище, ни наклонять его в боковую сторону нельзя. Эти лишние движения уменьшают силу давления на палку.

Палка должна быть поставлена около крепления и недалеко от лыжни. Если палки ставят далеко от лыжни, а это хорошо заметно по следам от колец на снегу, то происходит разложение сил и полезная составляющая уменьшается. Да и лыжник отклоняет туловище в противоположную сторону, вызывает ненужные боковые раскачивания. Следует подчеркнуть, что сам по себе сильный нажим рукой и туловищем на палку еще не обеспечивает ускорения скольжения лыжи. Если мышцы голеностопного сустава слишком расслаблены, то скорее произойдет ранний перепад тела в голеностопном суставе. Такое преждевременное движение помешает выполнить завершающий толчок. Чтобы этого не произошло, надо создать жесткую передачу усилий с опорной палки на скользящую лыжу через тело лыжника. Для этого образуется жесткая система: рука – туловище – нога, передающая усилия на лыжу. Эта система замкнется и передаст усилия более успешно, если лыжник в начале фазы II еле заметным движением немного выдвинет стопу вперед. Как уже отмечалось выше, ускорение лыжи может дать прибавку скорости у сильнейших лыжников до 1,2 –1,8 м/сек дополнительно, от которой очень существенно зависит увеличение скорости хода.

Но функции отталкивания палкой этим не исчерпываются. Когда рука (кисть) окажется несколько впереди опорной ноги, лыжник усиливает нажим на палку до максимума. Это как бы служит сигналом для акцента энергичных махов сводной рукой и ногой. Особенно же это усилие именно теперь, в нужный момент, помогает перекату продвижению тела вперед. Кроме того, отталкивание палкой помогает отталкиванию ногой.

Наконец, существует еще завершающее движение кистью, которая к концу отталкивания находится в положении отведения (согнута в лучезапястном суставе в сторону большого пальца.). Энергичное приведение кисти при опоре на петлю дает быстрое смещение тела лыжника вперед еще на несколько сантиметров.

После завершения отталкивания рука с палкой остается вытянутой в прямую линию до начала выноса её вперед. Никакого «отбрасывания» палки назад, вверх ни выпрямленной рукой, ни тем более, сгибающейся в локтевом суставе делать не следует – это лишние и вредные движения.

Продвижению лыжника вперед способствуют его маховые движения свободной ногой и рукой. Эти маховые движения представляют собой перемещение вперед значительных масс тела, составляющих почти 25% массы всего тела. Их активное отдаление от опоры есть уже само по себе своего рода отталкивание частей тела вперед от опоры. Однако, эти движения, кроме этого, связаны еще с отталкиванием ногой и рукой.

                                      МАХ НОГОЙ

Мах ногой начинается пассивно где-то в начале II фазы скольжения ( кадр 4-5).Наибольший акцент маха достигается к началу III фазы, когда акцентируется мах рукой и до максимума увеличивается нажим на палку (кадр 7-8). В начале фазы 1 свободного скольжения маховая нога после отрыва от опоры немного поднимается назад-вверх. Это движение выполняется непроизвольно, не стараясь поднимать ногу ни вверх, ни задерживать. Просто во время отталкивания лыжа стояла на месте неподвижно и не имела собственной скорости; когда же лыжа теряет опору, то движущееся вперед тело лыжника увлекает её вперед, и нога, вытягиваясь за тазом, несколько приподнимается над снегом (на 15-20 см). В течение почти всего свободного скольжения маховая нога продолжает подниматься назад-вверх.

В фазе II сначала она довольно пассивно опускается вперед и вниз под действием своей силы тяжести. Этому движению несколько помогают растянутые ранее мышцы-сгибатели бедра в тазобедренном суставе. Лыжник выносит лыжу вперед, слегка касаясь его лыжни, но ни в коем случае не перенося опору на лыжу. В начале этой фазы начинается пассивное ускорение маха ногой, но нужно еще не допускать выдвижение таза вперед.

В фазе III должна резко увеличиваться скорость маховой ноги. Если мах в это время делают вяло, то он будет запоздалым, выпад начнется несвоевременно, и последующее отталкивание будет медленнее, чем нужно. Маховую ногу выносят значительно выпрямленной, что обуславливает более высокую скорость движения лыжи. Когда мах делают ногой, согнутой более, чем надо, выполнение выпада запаздывает. Тогда и голень наклонится вперед в последующем скольжении (в фазе 1), а это увеличит давление носка ботинка на лыжу. Более того, стремясь провести согнутую ногу по воздуху подальше, многие лыжники допускают еще одну ошибку: делают слишком длинный выпад, ставят лыжу на снег ударом и резко загружают её. Все это также увеличивает трение при последующем скольжении. Поэтому надо требовать выносить маховую ногу вперед стопой, а не коленом, начиная мах движением таза.

В зависимости от быстроты маха выпад (продолжение маха уже после того, как маховая нога миновала опорную ногу) встречается в трех варианта: своевременный выпад, опережающий и запаздывающий.