Перетренированность и перенапряжение

Под влиянием регулярных, правильно построенных занятий тренированность человека повышается постепенно. Раз­витие тренированности на протяжении всего сезона и в многолетнем цикле подготовки обусловлено задачей, определенной клиентом и/или его тренером, кон­кретным планом тренировки, степенью ее соответствия индивиду­альным особенностям и уровню подготовленности клиента.

Если тренировка построена неправильно, не соответствует воз­расту, уровню подготовленности и индивидуальным особенностям клиента, при наличии предрасполагающих факторов (заболе­вания, нарушения режима и пр.), могут возникать различные на­рушения тренированности: переутомление, перетренированность, перенапряжение, сопровождающиеся снижением работоспособно­сти, изменением функционального состояния, а иногда и здоровья клиента. Определяет эти состояния врач, но и тренер должен знать основные их проявления с тем, чтобы предупредить эти на­рушения, уметь уловить ранние их признаки, вовремя внести не­обходимые изменения в режим и методику тренировки.

Утомление

Утомление – временное снижение работоспособности и ухудшение функционального состояния организма вследствие про­деланной работы. Это нормальное физиологическое состояние, сопровождающее в той или иной степени почти каждое тренировоч­ное занятие, за исключением тех из них, которые проводятся по типу активного отдыха или носят специальный восстановительный характер.

Утомление проявляется в ощущении усталости, снижении рабо­тоспособности, ухудшении координации движений, нарушении тех­ники, изменении ряда функциональных показателей. Степень уто­мления зависит от соотношения величины выполненной нагрузки и уровня подготовленности занимающегося. Чем выше уровень подготовленности, тем позже при одной и той же работе насту­пает утомление. Чем подготовленность клиента ниже, тем быст­рее наступает утомление.

После окончания работы изменения, вызванные утомлением, постепенно проходят и организм клиента восстанавливается. Продолжительность восстановления обусловлена характером про­веденной работы, ее интенсивностью и продолжительностью, а так­же состоянием здоровья, подготовленностью и индивидуальными особенностями тренирующихся.

Рациональное соотношение утомления и восстановления – фи­зиологическая основа эффективной тренировки.

Периодически клиент без ущерба для здоровья может тре­нироваться на фоне незакончившегося восстановления, что время от времени предусматривается планом тренировки как один из путей повышения работоспособности.

Но если от нагрузки к нагрузке восстановление в течение дли­тельного периода времени не наступает (что может зависеть как от неправильного режима отдыха, так и от изменения состоя­ния клиента вследствие заболевания и других причин), при­знаки недовосстановления наслаиваются и наступает пере­утомление.

Переутомление

Переутомление уже нельзя считать физиологической фа­зой последствия работы, поскольку оно сопровождается не только изменением общего состояния и работоспособности клиента, но и расстройством ряда функций его организма.

Переутомление характеризуется ухудшением самочувствия, по­вышенной утомляемостью после нагрузок, ухудшением координа­ции и точности движений, появлением технических погрешностей, снижением силы, быстроты, выносливости, ухудшением приспособ­ляемости к нагрузкам. Нагрузка, которая сравнительно легко пе­реносилась клиентом ранее, при переутомлении становится для него слишком тяжелой, восстановление затягивается. Появляются вялость, апатия, расстройства сна, неустойчивость АД и сердеч­ного ритма и др. Чувство усталости после нагрузки длится доль­ше, чем обычно.

Для устранения переутомления обычно достаточно на протя­жении нескольких тренировочных занятий изменить режим трени­ровки (уменьшить объем и интенсивность нагрузки, ввести допол­нительные дни отдыха, увеличить интервалы отдыха между заня­тиями, изменить условия тренировки, переключиться на другой характер работы и пр.). Ликвидации переутомления способствует и рациональное использование средств восстановления, в частности восполнение энергетических затрат, витамин­ного баланса, массаж, гидропроцедуры, нормализация сна и об­щего режима клиента. Какое-либо специальное лекарственное лечение при переутомлении, как правило, не применяется.

Общее и функциональное состояние клиента, его работоспо­собность после устранения явлений переутомления быстро и пол­ностью восстанавливаются.

Если же вовремя не выявить переутомление и не принять меры к его ликвидации, могут развиться более серьезные нарушения в состоянии клиента – перетренированность и перенапряжение, сопровождающиеся патологическими проявлениями в деятельно­сти различных органов и систем, выраженным и более длитель­ным изменением общего состояния и работоспособности.

Перетренированность

Перетренированность – состояние, в основе которого лежит перенапряжение корковых процессов, нарушение вырабо­танного в процессе систематической тренировки оптимального со­отношения между корой головного мозга, нижележащими отдела­ми нервной системы, двигательным аппаратом и внутренними ор­ганами. В первую очередь при этом наблюдается изменение обще­го нервно-психического состояния клиента и его работоспо­собности. В результате нарушения регулятивных функций ЦНС нередко возникают изменения и вегетативного ее отдела, наруше­ние нормального баланса симпатической и парасимпатической ин­нервации, наблюдаются гормональные сдвиги, что проявляется в изменении функционального состояния различных систем орга­низма.

Перетренированность, как правило, развивается у подготовлен­ных клиентов, достигших высокого уровня тренированности, и является прямым следствием нарушения режима и методики тренировки.

Причины, способствующие развитию переутомления и перетре­нированности, можно условно распределить на четыре основные группы:

а) недочеты в системе отбора – когда к тренировкам с боль­шими нагрузками допускаются клиенты с раз­личными хроническими заболеваниями и другими отклонениями в состоянии здоровья;

б) участие в тренировках в болезненном со­стоянии и вскоре после него, когда еще не достигнута необходи­мая степень восстановления;

в) нарушения режима клиента: перегрузка в работе или учебе в период тренировок с большими нагрузками или соревно­ваний, недосыпание, неполноценное и нерегулярное питание, недостаток витаминов, различные бытовые неурядицы и нервные по­трясения, употребление алкоголя, никотина и пр.;

г) нерациональные режим и методика тренировки. Это наряду с заболеваниями – основная причина перетренированности. В пер­вую очередь сюда следует отнести: форсированную тренировку (стремление достичь высоких результатов слишком быстрыми темпами), монотонную, узкоспециализированную тренировку, не­достаточную индивидуализацию тренировки в недельном, годовом и многолетнем циклах подготовки, неправильное сочетание на­грузки и отдыха, слишком частые соревнования, частую и неуме­ренную сгонку веса, использование больших нагрузок в изменен­ных условиях среды (например, в среднегорье, в жарком климате и пр.) без достаточной предварительной адаптации, нарушение основных правил гигиены, отсутствие необходимых условий для полноценного восстановления, плохой врачебный и педагогический контроль в ходе тренировки и др.

Тренер должен четко представить себе, что лучшее средство избежать переутомления и перетренированности – это рациональ­ный режим и правильная методика тренировки, соблюдение основ­ных гигиенических требований, систематический квалифицирован­ный контроль за здоровьем клиента.

У здоровых клиентов, план тренировки которых построен правильно (с учетом их индивидуальных особенностей, состояния здоровья и уровня подготовленности), утомление не развивается в переутомление, а тем более в перетренированность.

Начальную стадию перетренированности клиент и тренер нередко пропускают, поскольку жалобы клиента и объектив­ные признаки изменения его состояния могут быть непостоянны и неопределенны. Чаще всего это проявляется в прекращении рос­та результатов или их снижении, появлении жалоб на изменение общего состояния, повышенную утомляемость, нарушения сна, вялость, нежелание тренироваться. Работоспособность становится неустойчивой, могут возникать расстройства координации и тон­кой техники движений.

Реакция сердечно-сосудистой системы на физические нагрузки, как правило, ухудшается, в первую очередь на нагрузки скорост­ного характера, требующие наиболее совершенной регуляции кро­вообращения; период восстановления увеличивается. Может по­явиться повышенная потливость, изменение сухожильных рефлек­сов, дрожание пальцев при координационных пробах, стойкий дер­мографизм, лабильность сердечного ритма и АД. Отчетливые из­менения со стороны внутренних органов, как правило, отсутст­вуют.

При последующих стадиях перетренированности изменения об­щего состояния клиента нарастают и становятся более отчет­ливыми. Клиент не испытывает желания тренироваться, теряет уверенность в своих силах, стремится под любым предлогом избе­жать тренировки, испытывает страх перед соревнованиями. На­строение у него становится неустойчивым, появляются повышенная раздражительность, подозрительность, навязчивые состояния либо, наоборот, вялость, апатия, безразличие к своему состоянию и результатам. Нарушается сон, ухудшается аппетит.

Все эти явления, если вовремя не принять необходимые меры, могут нарастать и при выраженных стадиях перетренированности достичь степени, характерной для отчетливого невроза.

Иногда клиенты жалуются при этом на боли или неприят­ные ощущения в области сердца, одышку, сердцебиение, тяжесть в ногах и в области правого подреберья, головные боли, хотя ка­ких-либо нарушений со стороны внутренних органов может и не быть.

Заметив подобные изменения самочувствия и поведения клиента, а также нарушения в технике, снижение работоспособности и результатов либо их неустойчивость, тренер обязательно должен направить такого клиента к врачу.

При врачебном обследовании у такого клиента наблюдают­ся изменения в состоянии нервной системы: нарушения координа­ции движений, вестибулярной устойчивости, точности воспроизве­дения заданных движений. Врач отмечает повышенную потливость, изменение дермо­графизма и показателей вегетативных проб, что указывает на на­рушение устойчивости вегетативной иннервации. Снижаются вес тела и мышечная сила, повышается латентное время напряжения, и особенно расслабления мышц, уменьшается частота возможных движений или мышечных сокращений в единицу времени, наруша­ется согласованность действий мышц-антагонистов.

Изменения вегетативной иннервации могут обусловить повы­шенную потливость, учащение сердцебиений и нарушение их рит­ма, неустойчивость АД, увеличение объема сердца, не сопровож­дающееся ростом работоспособности, повышение основного об­мена, снижение уровня сахара в крови, выраженный дефицит ви­таминов (особенно витамина С), гормональные сдвиги (особенно в функции надпочечников и щитовидной железы).

Экономизация кровообращения и дыхания в состоянии мышеч­ного покоя, характерная для тренированного клиента, наруша­ется. Физические нагрузки сопровождаются физиологически неоправданым расходом энергии, большей, чем обычно, напряжен­ностью дыхания и кровообращения, повышается пульсовая стои­мость работы, увеличиваются кислородный запрос и кислородный долг, замедляется врабатывание, удлиняется период восстанов­ления.

Снижаются защитные силы организма, что способствует воз­никновению простудных и обострению скрыто текущих заболева­ний (особенно очагов хронической инфекции), травм. У женщин может измениться нормальное течение менструального цикла.

Степень изменения различных показателей и их сочетание обусловлены индивидуальными особенностями клиента и ста­дией перетренированности. Чем более выражены изменения в дея­тельности организма и отдельных систем, тем более длительного лечения и изменения режима требует клиент.

Переутомление и начальные стадии перетренированности обыч­но полностью обратимы, и если они вовремя выявлены и внесены соответствующие изменения в общий и тренировочный режим клиента, то не скажутся в дальнейшем на его состоянии и ра­ботоспособности. Если же клиента включат в тренировку при выраженной или даже при начальной стадии перетренированно­сти, то может наступить длительное снижение работоспособности, а иногда и полное прекращение роста спортивных результатов.

В первой стадии перетренированности клиента обычно уда­ется полностью восстановить за 2–3 недели, при последующих стадиях потребуется более длительное время (2–3 месяца и бо­лее).

Первостепенное значение при восстановлении имеет изменение общего и тренировочного режимов. При начальной стадии пере­тренированности достаточно уменьшить число занятий, и особенно их интенсивность, увеличить отдых между занятиями, разнообра­зить нагрузку, широко использовать неспецифические для данного вида спорта упражнения и переключения. Особенно благотворно на организм клиента действуют плавание, переменный бег, ходьба на лыжах, прогулки.

При улучшении общего состояния и появлении желания тре­нироваться нагрузку можно постепенно увеличивать, доведя ее через 3–4 недели до обычной для данного клиента. Высокоинтенсивные тренировки, связанные с большим нервным напряжением, в это время следует полностью исключить.

При более выраженных явлениях перетренированности целесо­образно предоставить клиенту отдых на 1–2 недели, затем еще на 1–2 недели полностью снять специфические упражнения, оставив только упражнения на кардиотренажерах с низким уровнем интенсивности, плавание, прогулки на лыжах. Затем двигательный режим постепенно расширяют, увеличивают удель­ный вес более интенсивных упражнений. К обычному трени­ровочному режиму клиенту разре­шают приступить не ранее чем через 1,5–2 месяца. При резко выраженных явлениях перетренированности необхо­дим полный отдых от тренировки на 1–4 недели (в зависимости от состояния больного), во время которого проводятся лишь заня­тия типа лечебной физкультуры.

К тренировке с отягощениями с постепенным увеличением нагруз­ки клиента допускают обычно не ранее чем через 1,5–2 меся­ца, а к использованию упражнений с высоким уровнем интенсивности – через 2,5–3 месяца.

Выраженные стадии перетрениро­ванности в фитнесе встречаются довольно редко, лишь в случаях полного от­сутствия контроля над тренирующимися клиентами. При этом работоспособность и результаты, которые клиент показывал до этого, могут вообще не восстановиться.

В лечении особое значение имеют средства воздействия на нервную систему, повышающие неспецифическую устойчивость организма, в частности, успокаивающие, нормализующие сон, вита­мины, полноценное сбалансированное питание, препараты глю­козы, железа, кальция, при наличии показаний – легкие тонизи­рующие сердечные средства. Полезны хвойные, хлоридно-натриевые, жемчужные, углекислые ванны, гальванизация, электрофорез, ультрафиолетовое облучение, аэроионизация, восстановительный массаж.

Очень важны интересный эмоциональный отдых и отсутствие стрессов.

Большое значение имеет нормализация общего режима клиента: исключение больших нагрузок в учебе и работе, правиль­ный суточный режим, достаточный сон, соблюдение основных пра­вил гигиены и пр.

Перенапряжение

Перенапряжение возникает при резком несоответствии между запросами, предъявляемыми физической нагрузкой орга­низму клиента, и уровнем его подготовленности к выполнению этой нагрузки.

Перенапряжение может быть острым (возникающим под влия­нием однократной нагрузки, превышающей возможности организ­ма) или хроническим (при длительном использовании неадекват­ных нагрузок).

Острое перенапряжение встречается преимущественно у недостаточно подготовленных или начинающих клиентов. При этом нагрузка не обязательно бывает максимальной – все зависит от уровня подготовленности человека к ее выполнению.

Даже сравнительно небольшая нагрузка у совершенно непод­готовленного человека может вызвать острое перенапряжение.

У хорошо тренированных клиентов острое перенапряжение наблюдается крайне редко и, как правило, только при отягощающих условиях, а именно: при выполнении максимальных нагрузок во время болезни или вскоре после перенесенных забо­леваний, при форсированной сгонке веса, при тренировках и сорев­нованиях в затрудненных условиях (высокогорье, высокая темпе­ратура и влажность воздуха и пр.) без предварительной адапта­ции к ним, под влиянием использования допингов и пр.

Острое перенапряжение возникает обычно внезапно во время или после выполнения нагрузки и может протекать по типу сер­дечной или сосудистой недостаточности, острого нарушения коро­нарного кровообращения, спазма сосудов головного мозга. Чаще всего при этом клиент внезапно ощущает резкую слабость, головокружение, потемнение в глазах. Могут появиться боли в области сердца и правого подреберья, тошнота, рвота. В тяжелых случаях можно наблюдать резкую одышку, синюшность, слабый нитевидный пульс, потерю сознания.

Клиническая картина бывает различной – от тяжелой, с поте­рей сознания, до появления лишь отдельных приведенных симпто­мов.

При обследовании клиента в это время можно наблюдать частый, иногда аритмичный пульс слабого наполнения, резкое па­дение АД, расширение границ сердца, увеличение печени, белок и эритроциты в моче, изменения электрокардиограммы.

При остром перенапряжении может развиться острая дистро­фия миокарда, инфаркт, возможны смертельные исходы. При по­явлении признаков острого перенапряжения надо сразу же создать клиенту полный покой и немедленно обратиться к врачу.

Легкая степень перенапряжения может пройти бесследно. Однако после тяжелого перенапряжения нередко длительно на­блюдаются повышенная утомляемость, ухудшение реакции на фи­зическую нагрузку, снижение работоспособности, различные изменения сердечно-сосудистой системы.

Каждый перенесший тяжелую форму острого перенапряжения клиент дол­жен быть подвергнут всестороннему клиническому обследованию. Приступить к тренировке можно только с разрешения врача. Расширять двигательный режим и увеличивать нагрузки следует осторожно и постепенно – от занятий типа лечебной гимнастики и активного отдыха до спе­циальной тренировки. Обязательны строгий контроль за режимом клиента, исключение нервных и физических перенапряжений, алкоголя и никотина, полноценный сон, общеукрепляющие ме­роприятия.

Основная мера профилактики – правильно дозированная нагрузка, находящаяся в соответствии с функциональными возможностями клиента.

Хроническое перенапряжение возникает в результа­те использования на каком-то этапе тренировки нагрузок, превы­шающих возможности клиента, при форсированной трениров­ке, максимальных нагрузках и сложных двигательных задачах без достаточной предварительной подготовки, при совместной тре­нировке юных клиентов с тренированными мастерами высокой квалификации и других нарушениях основных принципов спортив­ной тренировки, нередко на фоне переутомления, заболеваний, неблагоприятных условий внешней среды.

Клиническая картина хронического перенапряжения отличает­ся от таковой при перетренированности прежде всего преоблада­нием изменений в отдельных органах (чаще всего в сердце). Однако изменение общего состояния клиента, его работоспо­собности и результатов в ряде случаев может и не наблюдаться.

Своевременно выявить хроническое перенапряжение сердца бы­вает нелегко. Лишь изменения электрокардиограммы (конечная часть желудочкового комплекса) могут свидетельствовать об этом состоянии.

Развитию перенапряжения, как и перетренированности, спо­собствуют скрыто текущие заболевания, очаги хронической ин­фекции, нарушения режима, отсутствие необходимого отдыха, об­щее переутомление и другие ослабляющие организм факторы.

Временное прекращение тренировки или снижение нагрузки в большинстве случаев нормализует электрокардиограмму или зна­чительно уменьшает степень ее изменений. Однако преждевременное возобновление тренировки с большими нагрузками или форсированное ее начало нередко вновь вызывает те же измене­ния. В отдельных случаях они бывают стойкими либо носят необ­ратимый характер.

Лечение зависит от характера и локализации нарушений и назначается только врачом.

Тренеру надо иметь в виду, что в ряде случаев, несмотря на хорошее самочувствие клиента и высокие результаты, при обнаружении признаков хронического перенапряжения следует немедленно подвергнуть его всестороннему врачебному обследо­ванию и, соответственно, изменить режим тренировки.

Если вовремя не принять необходимые меры, состояние клиента будет постепенно ухудшаться, спортивные результаты пре­кратят расти либо отчетливо снизятся.

Перетренированность и перенапряжение являются прямым следст­вием нарушения тренером и клиентом основных принципов спортивной тренировки, отсутствия необходимого контроля за состоянием здоровья клиента.

Часть 9