ШЕСТИСТУПЕНЧАТАЯ ПРАКТИКА (ЛЮ ДУАНЬ ЮНЬДУН)

Этот оздоровительный общеукрепляющий метод приводится здесь для сведения интересующихся.

Упражнения для кистей

Принять положение сидя. Сжать кулаки, трижды вытягивать вперед, сгибая и разгибая, левую и правую руки поочередно (когда двигают левой рукой, правая отдыхает, и наоборот).

Сжать кулаки, согнуть руки в локтях. Выполнить движения по полукругу вперед-вбок-назад, влево и вправо, поочередно, по три раза.

Сжать кулаки, трижды согнуть и разогнуть руки вперед и вниз, левую и правую одновременно. Отведя кисть, трижды делают снаружи хватательные движения, попеременно левой и правой руками.

Перевернув кисти делают хватательные движения снаружи попеременно левой и правой руками по три раза.

Вытянув пальцы и согнув руки в локтях, трижды выполняют колющие движения вперед попеременно левой и правой руками.

Упражнения для стоп

Принять положение сидя.

Кисти сжимают в кулаки и опускают слева и справа. Стопы в исходном положении: одна отгибается вперед, другая оттягивается назад, влево и вправо попеременно. Повторяют трижды.

Кисти сжимают в кулаки и вытягивают вперед. Одну стопу вытягивают вбок, другую сгибают вперед.

Вытянутая стопа может изменить позицию, загнутая стопа сохраняет вертикальное положение пальцев. Таз и пятки контактируют друг с другом. Левой и правой стопами трижды попеременно совершают указанные движения.

Кисти сжаты в кулаки, опущены слева и справа. Стопы: одна поддерживается, другая высоко поднимается, правая и левая попеременно. Повторяют трижды.

Кисти сжаты в кулаки, опущены слева и справа. Стопы: одна поддерживается, другая, как бы пинает вперед, и так попеременно.

Кисти сжаты в кулаки, опущены слева и справа. Стопы: одна вперед загибается, другая назад выпрямляется. Загибающаяся находится в исходной позиции, обе стопы расположены почти на прямой линии. Левой и правой стопами выполняют упражнение попеременно три раза.

Разжимают кулаки, всем телом привстают и приседают, причем таз и пятки слегка соприкасаются. Повторяют три раза.

Упражнения для позвоночника

Принять положение сидя, сжать кисти в кулаки для всех упражнений.

Корпус трижды сгибают вперед и назад.

Одна кисть вытянута вверх, другая свисает вниз. Тянутся грудной клеткой влево и вправо по одному разу.

Одна кисть опущена сбоку, другая — наискось вперед. Тянутся лопатками влево и вправо по одному разу.

Стопы в «Т»-образной позиции, кисти попеременно раскачиваются влево и вправо, поясницу скручивают влево и вправо по одному разу.

Упражнения для головы

Принять положение сидя.

Голову трижды наклоняют вперед и назад; трижды поворачивают влево и вправо. Руками массируют лоб, щеки, нос, губы, горло, уши, заднюю часть шеи.

Свободные движения. Большей частью голова неподвижна; мысленно приводят в движение кожу и нижнюю челюсть пять раз.

Ударные упражнения

Используют нестабильное положение тела.

Кулаками ударяют по различным частям тела, способствуя протеканию крови, укреплению суставов и мышц.

Правой рукой ударяют по левой, а левой — по правой. Проходят сперва предплечье сверху, снизу, слева и справа, а затем так же плечевую часть руки.

Простукивают плечи, грудь, бока, спину, живот, ягодицы, ноги (бедра, голени).

Регулирующие движения

Используют нестабильное положение тела.

Исполнить свободный танец более десяти раз. Подышать глубоко трижды.