ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ  ПРАКТИКА (БАОЦЗЯНЬЦАО)

Данный комплекс был подготовлен в 1960 году совместно учениками группы распространения материалов о цигун и сотрудниками шанхайского городского цигун-санатория. Большинство движений взяты из практик «кулак великого предела», «основы преобразования мышц» и «восемь кусков парчи» (тайцзицюань, ицзиньцзин, бадуаньцзин), поэтому для них характерны народные формы. Движения должны быть медленными, мягкими и естественными, освоить их нетрудно, заниматься можно вне зависимости от пола и возраста. В данной технике относительно много движений в поясничной части, поэтому тем, кто страдает ноющими и другими болями в пояснице или выполняет работу, связанную с напряжением поясницы, необходимо лишь постоянно выполнять упражнения профилактического характера. Этот комплекс несколько лет применялся амбулаторно и получил положительные отзывы со стороны пациентов.

Дыхательные упражнения

Подготовительное положение. Встать прямо, левую стопу отставить на расстояние немного шире плеч, руки опустить и слегка согнуть в локтях, ладони поместить перед тазом, направив центры ладоней вверх (рис. 70).

Движения. 1. Поднимают руки к груди — вдох. 2. Переворачивают кисти центрами ладоней вниз, опускают и одновременно сгибают колени — выдох. 3. Ноги в коленях выпрямляют, одновременно кисти переворачивают и поднимают — вдох. 4. Кисти переворачивают и опускают, ноги в коленях сгибают — выдох. Цикл повторить 16 раз.

Рис. 70. Дыхательные упражнения

Особенности. Двигаться нужно медленно, в ритм с дыханием через нос, естественно и мягко, мышцы расслабить, следить за собранностью. Взгляд направлен вдаль, корпус сохраняет вертикальное положение. Менять позы нужно легко, радостно, замедленно.

Постоянный шаг, руки-облака (динбу, юньшоу)

Подготовительное положение. Встатьпрямо, руки поместить на пояс, большой палец отогнуть вперед, а остальные четыре — назад (рис. 71).

Движения. 1. Левую стопу отставляют на шаг (немного шире плеч), одновременно левую руку поднимают вбок по горизонтали до уровня плеч, ладонь обращена вниз. 2. Центр тяжести переместить на правую ногу, ноги в коленях слегка согнуть, в пояснице скрутиться вправо. Одновременно левую руку опускают вниз, она проходит мимо живота по дуге к правому плечу, центр ладони обращают к лицу на расстоянии примерно 40 см, взгляд направлен на левую ладонь, голова поворачивается вслед за кистью. 3. Центр тяжести перенести на левую ногу, в пояснице скрутиться влево, одновременно левая кистьпроходит перед лицом налево, голова и глаза следуют за кистью. 4. Центр левой ладони поворачивают наружу, сбоку опускают на поясницу, одновременно подбирают правую стопу, при этом взгляд направлен вдаль.  5—8. Повторяют движения 1—4 в другую сторону. Цикл выполняют 16 раз.

Рис. 71. Постоянный шаг, руки-облака

Особенности. Движения, заимствованные из упражнения «тайцзи-цюань» руки-облака, выполняются медленно, равномерно и безостановочно [только в великом пределе движения рук сопровождаются движением ног]. Корпус ведет руку, рука ведет кисть, взгляд следует за кистью, то есть вращение кистей, стоп и поясницы едино. Мышцы расслаблены естественно, движения осуществляются ненапряженно и продуманно. Перенос центра тяжести согласовывают с описанными выше движениями. Считать нужно медленно и мягко.