Поворот туловища со взглядом назад

Подготовительное положение. Встать прямо, стопы расставить на ширину плеч; руки опустить, кончики пальцев вытянуть вниз. Взгляд направлен вдаль (рис. 75).

Движения. 1. Левую стопу отставить от правой на ширину плеч, одновременно руки поднять до горизонтального положения, взгляд направить вдаль. 2. Туловище скручивают влево-назад, чтобы посмотреть на правую пятку, одновременно правую руку поднимают немного выше головы, а левую кисть кладут на поясницу сзади, центры обеих ладоней развернуты наружу, руки естественно изогнуты. 3. Вернуться к предыдущему положению. 4. Встать в подготовительное положение. 5—8. Повторить то же в правую сторону. Выполнить 16 раз.

Особенности. Выполнять все действия надо расслабленно, не прилагая усилий. Плечи, поясницу, ягодицы следует расслабить. Ноги в коленях выпрямлены, стопы неподвижны. При счете движения немного замедляются.

Рис. 75. Поворот туловища со взглядом назад

Вращение руками с приседаниями

Подготовительное положение. Встать прямо, стопы расставить на ширину плеч; руки опустить, кончики пальцев вытянуть вниз. Взгляд направлен вдаль (рис. 76).

Движения. 1. Кисти сжимают в кулаки и переносят к бокам поясницы, центры кулаков обращены внутрь, взгляд направлен вдаль. 2. Подводят кулаки к плечам центрами друг к другу на расстоянии ширины плеч. Все тело выпрямлено, голова тянется вверх. Не следует намеренно выпячивать грудь или отклоняться назад. Пятки касаются земли. 3. Присесть, согнув ноги в коленях. Кулаки вместе с коленями идут вниз и помещаются по сторонам голеностопных суставов, прямые руки опущены, пятки касаются земли, таз находится в положении полуприседа, корпус удерживается вертикально, взгляд направлен вдаль. 4. Кулаки разжимают и встают, продолжая смотреть вперед. 5—8. Повторяют действия 1—4. Все вместе выполняют 16 раз.

Рис. 76. Вращение руками с приседаниями

Особенности. Выполнять все движения нужно широко и раскованно, медленно и осознанно. При счете следует выдерживать равномерные интервалы, желательно длительные.

Сгибание ног в коленях и похлопывание по спине

Подготовительное положение. Встать прямо, левую стопу отставить от правой на ширину плеч. Взгляд направлен вдаль, руки опущены (рис. 77).

Движения. 1. Повернуть голову влево, смотреть вперед в сторону левого плеча. Одновременно слегка сгибают ноги в коленях, правой ладонью хлопают по передней части левого плеча, а тыльной стороной левой ладони хлопают по пояснице сзади, корпус не поворачивают. 2. Те же движения выполняют в противоположном направлении. Следить, чтобы ноги в коленях выпрямлялись, а затем снова слегка сгибались. Указанные действия выполняют 16 раз.

Рис. 77. Сгибание ног с похлопыванием по плечам

Особенности. Сгибание ног в коленях, поворот головы и похлопывания по плечу и пояснице нужно выполнять одновременно. Поясница слегка скручивается, ведя за собой качающиеся руки верхняя половина тела должна оставаться прямой, все тело естественно расслаблено. При счете следует выдерживать равномерные интервалы, стараться считать расслабленно и радостно.