Физиологические механизмы развития аэробной выносливости

· Морфофункциональные перестройки дыхательной системы с повышением эффективности дыхания - большему поступлению кислорода в кровь при меньших энергозатратах на легочную вентиляцию.

o Увеличение легочных объемов и емкостей (ЖЕЛ достигает 6-8 л и более).

o Увеличением мощности и выносливости дыхательных мышц приводит к росту объема вдыхаемого воздуха (глубины дыхания) по отноше­нию к функциональной остаточной емкости легких (остаточ­ному объему и резервному объему выдоха).

o Увеличение диффузионной способности легких за счёт повышения общей площади альвеолярной поверхности и перфузии в легких.

o Повышение по­рога анаэробного обмена (ПАНО), что позволяет дольше не переходить к энергетически менее выгодному использо­ванию анаэробных источников.

· Морфофункциональные перестройки в ССС, отражающие адаптацию к нагрузке

o Рабочая (физиологическая гипертрофия) миокарда с расширением объёма сердечных камер (физиологическое спортивное сердце),

o Рост сердечного выброса (увеличение ударного объема крови),

o  Замедление ЧСС в покое (до 40-50 уд/мин) в результате усиления парасимпатических влияний (спортивная брадикардия), что облегчает восстановление сердеч­ной мышцы и последующую ее работоспособность; увеличение максимальной ЧСС при нагрузке.

o Снижение систолического АД в покое (ниже 105 мм рт. ст.) - спортивная гипотония.

· Перестройки в системе крови

o Увеличение объема циркулирующей крови (в среднем на 20%) за счет, главным образом, увеличения объема плазмы → снижение вяз­кости крови и соответствующим уменьшением сопротивления кровотоку; увеличение венозного возврата крови, с повышением диастолического наполнения сердца крови и сердечного выброса.

o Увеличение абсолютного количества эритроцитов и гемоглобина.

o Уменьшение содержания лактата (молочной кислоты) в крови при работе, связанное, с преобладанием в мышцах выносливых людей медленных волокон, использующих лактат как источник энергии, и с увели­чением емкости буферных систем крови, в частности, ее ще­лочных резервов. (При этом лактатный порог анаэробного об­мена (ПАНО) также нарастает, как и вентиляционный ПАНО).

· Перестройки в скелетных мышцах

o Рабочая гипертрофия медленных мышечных волокон по саркоплазматическому типу, т.е. за счет роста объема саркоплазмы.

o Накопление гликогена, липидов, миоглобина; увеличение капиллярной сети, числа и размеров митохонд­рий.

o Мышечные волокна при длительной работе включаются по­сменно, восстанавливая свои ресурсы в моменты отдыха.

· Перестройки в ЦНС

o Формирование стабильных рабочих доминант, которые обладают высокой помехоустойчивостью, отдаляя развитие запре­дельного торможения в условиях монотонной работы.

o Повышение устойчивости нервных центров к высокому темпу активности  (зависит от быстрого вос­становления АТФ в анаэробных условиях за счет креатинфосфата и реакций гликолиза).

o Особой спо­собностью к длительным аэробным нагрузкам обладают спортсмены с сильной уравновешенной нервной системой и невысоким уровнем подвижности - флегматики.

Выносливость к статической силовой работе

· базируется на высокой способности нервных центров и работающих мышц поддерживать непрерывную активность (без интервалов отдыха) в анаэроб­ных условиях.

· Торможение вегетативных функций со стороны моторной доминанты по мере адаптации к нагрузке постепенно снижается, что облегчает дыхание и кровообращение.

· Увеличение переносимости нервной систе­мой и двигательным аппаратом многократных повторений натуживания, вызывающего прекращение кровотока в нагруженных мыш­цах и кислородное голодание мозга.

· Повышение резервов мышечно­го гликогена и кислородных запасов в миоглобине.

Физиологические резервы выносливости

· Мощность механизмов обеспечения гомеостаза - адекватная деятельность ССС, повышение кис­лородной емкости крови и емкости ее буферных систем, совершенство регуляции водно-солевого обмена выделительной си­стемой и регуляции теплообмена системой терморегуляции, снижение чувствительности тканей к сдвигам гомеостаза;

· Тонкая и стабильная нервно-гуморальная регуляция механиз­мов гомеокинеза.

Утомление

Выносливость проявляется в способности человека противостоять утомлению при выполнении физической нагрузки.

· Утомление –этовызванное работой временное снижение работоспособности, проходящее после отдыха.

· Выражается в уменьшении силы сокращений, увеличении латентного периода сокращения и периода расслабления.

· Статический режим работы более утомителен, чем динамический.

· Причины утомления

o Периферические (мышечные):накопление метаболитов (молочная и пировиноградная кислоты и др.), снижающих возбудимость и проводимость мышечных волокон; снижение энергетических запасов и возможности ресинтезировать АТФ; неадекватное кровоснабжение и др.

o Синаптические:истощение запасов нейромедиатора в нервно-мышечном синапсе.

o Центральные:торможение, ухудшение синтеза нейромедиаторов, угнетение синаптической передачи и др. процессы в двигательных центрах. Включает психологическое утомление, которое является наиболее частой причиной утомления.

· Фазы утомления

o Фаза компенсированного утомления – сохранение интенсивности задания, не смотря на возрастание затруднения. Показатели интенсивности задания могут не изменяются за счёт изменения техники движений (например, увеличение частоты при уменьшении длины шагов). Различают изменения техники, вызванные утомлением и приспособительные реакции, компенсирующие снижение функциональных возможностей спортсмена и изменения техники вызванные утомлением. Длительные специальные тренировки повышают устойчивость спортивной техники к утомлению.

o Фаза декомпенсированного утомления – сохранение интенсивности выполнения задания не возможно.

o Фаза полного утомления– отказ от выполнения работы.

Сенситивные периоды развития выносливости

o Аэробная выносливость: мальчики – 8-9, 10-11, 12-13, 14-15 лет; девочки – 9-10, 11-12 лет.

o Динамическая силовая выносливость: мальчики – 11-13, 15-16 лет; девочки – 9-12 лет.

o Скоростная выносливость: мальчики и девочки – после 12 лет.

Тренировка выносливости

Поскольку в основе формирования различных видов выносливости лежат различные факторы, методика их развития отличается.

· Развитие скоростной выносливости.

o Понятие скоростной выносливости чаще всего используютприменительно к упражнениям циклического характера.

o Основной метод развитияскоростной выносливости в каждой зоне мощности заключается в использовании на занятиях более интенсивной работы по сравнению с той, которая характерна для нее в различных возрастных группах. Работа до выраженного утомления является основной формой по­вышения уровня выносливости.

· Развитие силовой выносливости.

o Силовая выносливость (статическая и динамическая) проявляется в способности длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия.

o Для развития силовой динамической выносливости используются повторный, интервальный и круговой методы.

o Для развития статической силовой выносливости используют различные варианты повторного метода с применением изометрических упражнений, выполнение которых должно огра­ничиваться стадией компенсированного утомления («до отказа»).

Гибкость

Понятие и виды

· Гибкость - комплекс морфофункциональных свойств ОДА, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга; способность выполнять движения с большой амплитудой.

o Зависит от степени подвижности основных суставов.

o Определяет амплитуду движений.

o Термин «гибкость» следует применять для характеристики суммарной подвижности биокинематической цепи или всего тела. На­пример, движения позвоночника следует описывать термином «гибкость», а движения в отдельных суставах – термином «подвижно­сть». Подвижность суставов – угол в суставном сочленении в крайне возможном положении сочленяющихся звеньев

· Виды гибкости:

o Активная (связана с произвольными движениями) - – способность выполнять движения в каком-либо суставе с большой амплитуде за счёт активного сокращения мышечных групп

o Пассивная (под действием внешней силы) – наивысшая амплитуда движения в суставе, которая достигается за счёт внешних сил

o Активно-пассивная.

o Общая гибкость - подвижность во всех суставах тела, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой.

o Специальная гибкость - значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конк­ретного вида деятельности.

· Дефицит активной гибкости – разница между активной и пассивной гибкостью

o Может быть уменьшен за счёт силовых упражнений, выполняемых с большой амплитудой движений.

· Запас гибкости - величина гибкости должна превышать амплитуду движений

Значение гибкости

· От уровня развития гибкости зависит эффективность выполнения двигательной активности.

· Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень прояв­ления скоростных, силовых и координационных способностей, приводит к снижению экономичности работы, вызывает скованность движений и может являться причиной повреждения связок и мышц.