Взаимосвязь между скоростными и силовыми способностями

Скорость как двигательное качество зависит от мышечной силы: чем сильнее мышцы, тем быстрее они преодолеют сопротивление нагрузки, инерцию покоя и т.д. Прирост скорости движения возможен за счёт прироста скоростных качеств, так и за счёт прироста силовых качеств – наиболее выгодно для прироста скорости при увеличении величины преодолеваемого сопротивления

Факторы, влияющие на скорость сокращения мышцы

Внутримышечные

· Длина мышечного волокна: чем длиннее волокно, тем выше скорость его сокращения.

o Скорость зависит от количества последовательных саркомеров в волокне: скорость сокращения волокна состоящего из n саркомеров в n раз больше, чем у одного саркомера. В длинном волокне больше саркомеров, чем в коротком. Поэтому и скорость сокращения длинного волокна больше.

· Сила, развиваемая каждым из саркомеров, одинакова и равна силе, регистрируемой на конце миофибриллы (подобно тому, как равны силы в каждом из звеньев цепи, к концам которой приложены растягивающие силы). Поэтому, увеличение физиологического поперечника мышцы приводит к увеличению силы без изменения скорости укорочения. Увеличение длины мышцы приводит к увеличению скорости сокращения без изменения силы.

· Тип волокна (быстрое или медленное), скорость расщепления и ресинтеза АТФ.

· Нагрузка на мышцу: зависимость скорости от нагрузки.

o Чем больше нагрузка на мышцу, тем меньше скорость её сокращения (рис.).

o Максимальная скорость сокращения наблюдается при отсутствии нагрузки, а при максимальной нагрузке укорочение мышцы не происходит и она сокращается изометрически (скорость сокращения равна нулю).

Рис. Зависимость скорости сокращения мышцы от нагрузки

Нервные факторы

· Лабильность и подвижность нервных процессовопреде­ляют скорость восприятия и переработки поступающей информации в ЦНС, а лабильность мышц - скорость мышечного компонента быстроты (сокращения и расслабления мышцы, максимальный темп движений).

· Внутримышечная и межмышечная координация: синхронизация активности ДЕ в отдельных мышцах и разных мышечных группах; своевременное торможение мышц-антагонистов (совершенствование механизмов реципрокного торможения).

· Развитие координационных способностей, гибкости, волевых качеств.

Для каждого человека имеются свои пределы максимальной быстроты и темпов роста быстроты, контролируемые генетически. Кроме того, существует явление стабилизации скорости движений на некотором достигнутом уровне. Повысить этот предел произвольно обычно не удается.

8.4.5. Сенситивные периоды в развитии скоростных способностей по Филину В.П., Гужаловскому А.А., Волкову В.И., Ляху В.И.)

· Быстрота движений: мальчики 7-9 лет, девочки 7-9, 10-11, 13-14 лет.

· Быстрота реакции: мальчики 4-6, 7-9 лет; девочки 7-13 лет.

· Максимальная частота движений: мальчики и девочки 4-6, 7-9 лет

Тренировка скоростных способностей

· Упражнения для развития скоростных способностей выполняются на предельных скоростях без ограничения скорости движений утомлением (ограничение продолжительности выполнения упражнений).

· При развитии комплексных скоростных способностей ведущим является повторный метод со стремлением пре­вышения максимальной скорости. Интервалы отдыха между попытками делают настолько большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление: скорость движений не дол­жна заметно снижаться от повторения к повторению.

· Вариативный метод - чередование скоростных упраж­нений в затрудненных, обычных и облегченных условиях. Выполнение скоростных упражнений в облегченных условиях стиму­лирует предельно быстрые движения (бег по наклонной дорожке (с горы), езда на велосипеде, бег на коньках за передвижным щитом и т.п.).

· Для развития скорости реакции применяют эстафеты, подвижные и спортивные игры, включающие эле­менты быстрого реагирования на внезапные сигналы с использованием игрового метода.

· Для развития темпа движений — повторное выполне­ние движений с возможно большой частотой, но без излишнего напряже­ния

Координационные способности