СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАВЫКОВ

Когда мне бы­ло де­сять лет, я при­мер­но на год стал счас­т­ли­вым вла­дель­цем нас­то­яще­го шот­лан­д­с­ко­го по­ни. Един­с­т­вен­ное, что ме­ня рас­стра­ива­ло, так это то, что у ме­ня ни­как не по­лу­ча­лось за­тя­ги­вать под­п­ру­гу на сед­ле. (Это эк­ви­ва­лен­т­но то­му, как на­учить­ся за­вя­зы­вать гал­с­тук). Од­наж­ды ночью я по­нял, что сплю, и поп­ро­бо­вал во сне на­учить­ся это­му ис­кус­ству. Я изу­чил кон­с­т­рук­цию сед­ла и «пос­мот­рел», как оно кре­пит­ся. На сле­ду­ющий день, от­п­ра­вив­шись на ко­нюш­ню, я зак­ре­пил сед­ло точ­но так же, как де­лал это ночью. (К.А., Пор­т­ленд, Оре­гон)

Как уже упо­ми­на­лось ра­нее, Поль То­ли, спор­тив­ный фи­зи­олог, про­вел пи­онер­с­кие ис­сле­до­ва­ния, ка­са­ющи­еся ис­поль­зо­ва­ния осоз­нан­ных сно­ви­де­ний для со­вер­шен­с­т­во­ва­ния спор­тив­ных на­вы­ков8. Он же раз­ра­бо­тал нес­коль­ко ре­ко­мен­да­ций на эту те­му.

По его ут­вер­ж­де­нию, «сен­со­мо­тор­ные на­вы­ки, уже раз­ви­тые на эле­мен­тар­ном уров­не, мо­гут быть усо­вер­шен­с­т­во­ва­ны с по­мощью осоз­нан­ных сно­ви­де­ний». Ес­ли вы бо­лее-ме­нее зна­ете, как ма­хать би­той, ска­кать че­рез барь­еры или жон­г­ли­ро­вать тре­мя мя­ча­ми, то прак­ти­ка во сне по­мо­жет вам сде­лать это луч­ше.

Более то­го, То­ли счи­та­ет, что с по­мощью осоз­нан­ных сно­ви­де­ний мож­но вы­ра­бо­тать но­вые сен­со­мо­тор­ные на­вы­ки. В ка­чес­т­ве при­ме­ра он при­во­дит слу­чай од­но­го лыж­ни­ка.

Джеттинг, с его силь­ным сме­ще­ни­ем цен­т­ра тя­жес­ти на­зад, всег­да так пу­гал ме­ня, что я пос­то­ян­но па­дал и воз­в­ра­щал­ся в ка­би­ну весь в си­ня­ках. Ког­да я на­учил­ся осоз­нан­но­му сно­ви­де­нию, то на сле­ду­ющее ле­то стал во сне ка­тать­ся на лы­жах. Обыч­но я ис­поль­зо­вал бу­гор, что­бы ини­ци­иро­вать ощу­ще­ние по­ле­та, но в ка­кой-то мо­мент я на­чал пря­мо пе­ред буг­ром от­к­ло­нять­ся на­зад, уби­рая вес с лыж, что­бы по­том ступ­ня­ми сме­нить нап­рав­ле­ние. Это бы­ло очень здо­ро­во, и че­рез нес­коль­ко не­дель, во вре­мя од­но­го из та­ких снов мне ста­ло яс­но, что мои дви­же­ния точ­но ими­ти­ру­ют джет­тинг. Ког­да сле­ду­ющей зи­мой я сно­ва при­ехал в гор­но­лыж­ный ла­герь, то ов­ла­дел джет­тин­гом за од­ну не­де­лю. Я аб­со­лют­но убеж­ден, что это свя­за­но с мо­ими лет­ни­ми уп­раж­не­ни­ями.

В дру­гом при­ме­ре То­ли ци­ти­ру­ет пок­лон­ни­ка вос­точ­ных еди­но­борств, ко­то­ро­му бы­ло труд­но пе­ре­учи­вать­ся с жес­т­ко­го ка­ра­те на мяг­кое ай­ки­до.

В тот па­мят­ный ве­чер, так и не су­мев одо­леть на­па­дав­ше­го и бро­сить его на мат, я, нем­но­го рас­стро­ен­ный, от­п­ра­вил­ся спать. По­ка я за­сы­пал, эта си­ту­ация раз за ра­зом про­хо­ди­ла пе­ред мо­им мыс­лен­ным взгля­дом. Ког­да я за­щи­щал­ся, то пра­виль­ное ба­лан­си­ру­ющее дви­же­ние на­тал­ки­ва­лось на внут­рен­ний им­пульс пос­та­вить жес­т­кий блок, та­ким об­ра­зом, я пос­то­ян­но ока­зы­вал­ся не­за­щи­щен­ным и сто­ял, как воп­ро­си­тель­ный знак - не­ле­пая си­ту­ация, не­дос­той­ная об­ла­да­те­ля чер­но­го по­яса. Той ночью во сне я один раз упал, вмес­то то­го, что­бы от­ка­тить­ся. Днем же я ста­вил пе­ред со­бой за­да­чу за­да­вать се­бе каж­дый раз в та­кой си­ту­ации кри­ти­чес­кий воп­рос: «Сплю я или бод­р­с­т­вую?» - та­ким об­ра­зом, я осоз­нал, что ви­жу сон. Я нап­ра­вил­ся к сво­ему дод­жо и на­чал от­ра­ба­ты­вать тех­ни­ку са­мо­за­щи­ты со «сно­вид­чес­ким» пар­т­не­ром. Сно­ва и сно­ва я пов­то­рял это уп­раж­не­ние в сво­бод­ном рас­слаб­лен­ном сти­ле, и с каж­дым ра­зом оно по­лу­ча­лось все луч­ше.

На сле­ду­ющий ве­чер я лег спать, пол­ный на­дежд. Я сно­ва дос­тиг сос­то­яния осоз­нан­нос­ти и стал ра­бо­тать даль­ше. Так про­дол­жа­лось це­лую не­де­лю, по­ка не на­чал­ся но­вый пе­ри­од тре­ни­ро­вок. Нес­мот­ря на то, что я был пол­нос­тью рас­слаб­лен, я при­вел ин­с­т­рук­то­ра в изум­ле­ние сво­ей поч­ти неп­ро­ни­ца­емой за­щи­той. И, нес­мот­ря на то, что темп по­един­ка на­рас­тал, я не сде­лал ни од­ной серь­ез­ной ошиб­ки. С тех пор мое обу­че­ние пош­ло быс­т­ры­ми тем­па­ми, и че­рез год я по­лу­чил тре­нер­с­кую ли­цен­зию.

Толи счи­та­ет, что, ос­во­ив тот или иной на­вык, вы мо­же­те с по­мощью осоз­нан­ных сно­ви­де­ний со­вер­шен­с­т­во­вать его схе­му пе­ред не­пос­ред­с­т­вен­ным вы­пол­не­ни­ем. Кро­ме то­го, по его мне­нию, ат­ле­там, осо­бен­но в ви­дах спор­та, свя­зан­ных с рис­ком, сле­ду­ет в осоз­нан­ных снах, по­ми­мо от­ра­бот­ки оп­ти­маль­ных дви­же­ний, вы­ра­ба­ты­вать гиб­кость по­ве­де­ния в не­обыч­ных или стрес­со­вых си­ту­аци­ях. Поль­зу от гиб­кос­ти ума мы еще об­су­дим де­таль­но в гла­ве 11.

Далее То­ли выс­ка­зы­ва­ет ги­по­те­зу, что осоз­нан­ное сно­ви­де­ние мо­жет пов­ли­ять на фи­зи­чес­кую фор­му ат­ле­та кос­вен­но, пу­тем улуч­ше­ния его пси­хи­чес­ко­го сос­то­яния: «Изме­няя струк­ту­ру лич­нос­ти, осоз­нан­ное сно­ви­де­ние мо­жет при­вес­ти к улуч­ше­нию фор­мы и бо­лее вы­со­ко­му уров­ню дос­ти­же­ний в спор­те». Глав­ной за­да­чей, по его мне­нию, яв­ля­ет­ся сме­на «эго­цен­т­ри­чес­кой ус­та­нов­ки», ко­то­рая уво­дит вос­п­ри­ятие в сто­ро­ну от це­ли, на бо­лее гиб­кую «си­ту­аци­он­но-ори­ен­ти­ро­ван­ную» ус­та­нов­ку. Гор­но­лыж­ник, ум ко­то­ро­го за­нят тем, как по­бе­дить со­пер­ни­ка, с боль­шей ве­ро­ят­нос­тью по­те­ря­ет рав­но­ве­сие, на­ехав на не­за­ме­чен­ный бу­гор, чем тот, ко­то­рый на­учил­ся рас­слаб­лять­ся, вни­ма­тель­но сле­дить за рель­ефом мес­т­нос­ти и чут­ко ре­аги­ро­вать на неп­ред­ви­ден­ные об­с­то­ятель­с­т­ва. То­ли от­ме­ча­ет, что та­кое сме­ще­ние ус­та­нов­ки с эго-ори­ен­ти­ро­ван­ной на си­ту­аци­он­но-ори­ен­ти­ро­ван­ную по­лез­но и за пре­де­ла­ми спор­та.

УПРАЖНЕНИЕ:

ТРЕНИРОВКА В ОСОЗНАННОМ СНОВИДЕНИИ

Сформулируйте перед сном свое намерение

В те­че­ние дня и ве­че­ром пе­ред сном об­ду­май­те, ка­кой на­вык вы хо­те­ли бы усо­вер­шен­с­т­во­вать. Или поп­рак­ти­куй­те его днем и вы­яс­ни­те, над ка­ки­ми де­та­ля­ми пред­с­то­ит еще по­ра­бо­тать. По­ду­май­те, ка­кие ощу­ще­ния вы бу­де­те ис­пы­ты­вать при бе­зу­ко­риз­нен­ном вы­пол­не­нии это­го на­вы­ка. Ес­ли мож­но, прос­ле­ди­те, как его вы­пол­ня­ют эк­с­пер­ты или мас­те­ра в дан­ной об­лас­ти. При каж­дом слу­чае на­по­ми­най­те се­бе, что вы хо­ти­те по­уп­раж­нять­ся в этом на­вы­ке се­год­ня ночью в осоз­нан­ном сно­ви­де­нии.

Осознайте себя во сне

С по­мощью ва­шей лю­би­мой тех­ни­ки (см. гла­вы 3 и 4) осоз­най­те се­бя во сне. Вы­пол­няя эту тех­ни­ку, ви­зу­али­зи­руй­те то, как вы осоз­на­ете се­бя во сне и там де­ла­ете то, что вам нуж­но. Мож­но вос­поль­зо­вать­ся так­же тех­ни­кой ин­ку­ба­ции.

Создайте необходимую вам обстановку

Находясь в осоз­нан­ном сно­ви­де­нии, в пер­вую оче­редь убе­ди­тесь, что об­с­та­нов­ка со­от­вет­с­т­ву­ет ва­шей це­ли. Ес­ли она тре­бу­ет из­ме­не­ний, про­из­ве­ди­те их - пе­ре­не­си­тесь в спор­т­зал или на ста­ди­он, ли­бо соз­дай­те их там, где вы на­хо­ди­тесь. Пом­ни­те, од­на­ко, что вам нет не­об­хо­ди­мос­ти вы­би­рать спе­ци­аль­ное мес­то, как это тре­бу­ет­ся в бод­р­с­т­ву­ющем сос­то­янии, - вы мо­же­те с оди­на­ко­вым ус­пе­хом тан­це­вать и на кры­ше до­ма, и в сту­дии.

Выполняйте упражнение, стараясь делать его как можно лучше

Действуйте! От­ра­ба­ты­вая свой на­вык, каж­дое мгно­ве­ние стре­ми­тесь к со­вер­шен­с­т­ву. Вспом­ни­те, как его вы­пол­ня­ет мас­тер, и поп­ро­буй­те пов­то­рить. Осоз­нан­ные сно­ви­де­ния соз­да­ют иде­аль­ные ус­ло­вия для ана­ли­за ощу­ще­ний, воз­ни­ка­ющих при вы­пол­не­нии той или иной ра­бо­ты, а так­же сла­жен­нос­ти и чет­кос­ти дей­с­т­вий.

Раздвиньте границы своих возможностей

В осоз­нан­ном сно­ви­де­нии вы мо­же­те рас­ши­рить ва­ши пред­с­тав­ле­ния о сво­их воз­мож­нос­тях. Вы мо­же­те не толь­ко со­вер­шен­с­т­во­вать име­ющи­еся у вас на­вы­ки, но и по­пы­тать­ся ос­во­ить что-то вам ма­ло­из­вес­т­ное, мо­жет быть да­же то, что вы еще ни ра­зу не про­бо­ва­ли де­лать. Пом­ни­те, что вы не рис­ку­ете ни рас­тя­нуть мыш­цы, ни пе­ре­уто­мить­ся, ни со­вер­шить ка­кую-ни­будь фа­таль­ную ошиб­ку, пос­коль­ку ва­ши мыш­цы на са­мом де­ле не дви­га­ют­ся. Вы мо­же­те толь­ко зак­ре­пить ощу­ще­ния, воз­ни­ка­ющие при вы­пол­не­нии оп­ре­де­лен­ных дей­с­т­вий, что по­мо­жет вам быс­т­рее ос­во­ить их в бод­р­с­т­ву­ющем сос­то­янии.

РЕПЕТИЦИЯ ЖИЗНИ

Я на соб­ра­нии в кон­фе­ренц-за­ле. При­сут­с­т­ву­ют важ­ные пер­со­ны и груп­па мо­их дру­зей. Я ве­ду­щий это­го соб­ра­ния и од­нов­ре­мен­но наб­лю­да­тель. Од­на­ко, моя спо­соб­ность со­че­тать эти фун­к­ции од­нов­ре­мен­но не вли­я­ет на про­ис­хо­дя­щее. Как наб­лю­да­тель, я мо­гу сле­дить за ре­ак­ци­ей каж­до­го из при­сут­с­т­ву­ющих, фик­си­ро­вать ню­ан­сы меж­лич­нос­т­ных от­но­ше­ний и чи­тать мыс­ли лю­дей. Я уве­рен, что ни­ко­им об­ра­зом не по­дав­ляю сво­бо­ду их во­ли и хо­чу уз­нать их ре­ак­цию на то, что го­во­рит ве­ду­щий, то есть я. Как наб­лю­да­тель, я мо­гу ос­та­но­вить про­ис­хо­дя­щее, что­бы сос­ре­до­то­чить­ся на кон­к­рет­ном че­ло­ве­ке и про­чи­тать его мыс­ли. Как наб­лю­да­тель, я мо­гу сте­реть из чьей-ли­бо па­мя­ти од­но мне­ние о ве­ду­щем и его сло­вах и за­ме­нить его дру­гим.

Это мо­жет про­дол­жать­ся сколь­ко угод­но. Обыч­но это по­мо­га­ет мне от­ре­пе­ти­ро­вать за­се­да­ние, ко­то­рое пред­с­то­ит вес­ти в бли­жай­шие дни, а так­же вы­яв­ля­ет воп­ро­сы, ко­то­рые мне мо­гут за­дать (та­ким об­ра­зом, я мо­гу к ним под­го­то­вить­ся), или ло­ги­чес­кие ни­ти, ко­то­рые на­до уси­лить. (М.С., Уэст-Чей­зи, Нью-Йорк)

Когда я был под­рос­т­ком, я ре­пе­ти­ро­вал во сне, как бу­ду вес­ти се­бя на сле­ду­ющий день в шко­ле или где-ли­бо еще. Свой пер­вый тен­нис­ный тур­нир я вы­иг­рал пред­шес­т­во­вав­шей ему ночью во сне. Во сне я так­же под­го­то­вил­ся к нес­коль­ким важ­ным встре­чам с кол­ле­га­ми. Пос­ле окон­ча­ния ме­ди­цин­с­ких кур­сов сно­ви­де­ния по­мог­ли мне спра­вить­ся с сер­деч­ным прис­ту­пом и боль­шин­с­т­вом дру­гих стрес­со­вых си­ту­аций, воз­ни­кав­ших в мо­ей карь­ере. Во сне я мо­гу соз­дать для се­бя поч­ти лю­бую си­ту­ацию, ко­то­рая в жиз­ни тре­бу­ет пред­ва­ри­тель­ной «ре­пе­ти­ции». (С.А., Джек­сон­виль, Фло­ри­да)

Перед сном я дол­го му­чал­ся воп­ро­сом, как пред­с­та­вить мо­им кол­ле­гам по ин­тер­на­ту­ре свои ис­сле­до­ва­ния. Ког­да я ус­нул и по­нял, что сплю, я вка­тил в ауди­то­рию те­леж­ку с ап­па­ра­ту­рой, ус­та­но­вил ее и ус­т­ро­ил кра­соч­ную пре­зен­та­цию. Я соп­ро­вож­дал свой рас­сказ кад­ра­ми овер-хэ­да, слай­да­ми, пла­ка­та­ми - ко­ро­че, всем, что мне бы­ло нуж­но. Прос­нув­шись, я уже чет­ко пред­с­тав­лял се­бе, как ор­га­ни­зо­вать и по­дать ма­те­ри­ал. Я так и сде­лал, и по­лу­чи­лось ве­ли­ко­леп­но. (М.К., Уай­л­д­вуд-Крест, Нью-Джер­си)

Эти при­ме­ры по­ка­зы­ва­ют, что с по­мощью осоз­нан­ных сно­ви­де­ний мож­но мо­де­ли­ро­вать лю­бые жиз­нен­ные об­с­то­ятель­с­т­ва. Как и в слу­чае спор­та, мы мо­жем за­ра­нее от­ре­пе­ти­ро­вать на­вы­ки и стиль по­ве­де­ния, ко­то­рые поз­во­лят нам впос­лед­с­т­вии оп­ти­маль­ным об­ра­зом дей­с­т­во­вать в ре­аль­ных си­ту­аци­ях, та­ких как ус­т­ные эк­за­ме­ны, тан­це­валь­ная прог­рам­ма, встре­ча с вли­ятель­ным де­ло­вым пар­т­не­ром, хи­рур­ги­чес­кая опе­ра­ция или труд­ный раз­го­вор с лю­би­мым че­ло­ве­ком.

Следующий раз­дел пос­вя­щен воз­мож­нос­ти раз­вить у се­бя с по­мощью осоз­нан­ных сно­ви­де­ний спо­соб­ность к пуб­лич­ным выс­туп­ле­ни­ям.