ПРЕОДОЛЕНИЕ ВОЛНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ВЫСТУПЛЕНИЙ

Этот сон по­мог мне из­ба­вить­ся от ир­ра­ци­ональ­но­го стра­ха. На­чал­ся он с то­го, что я шел по до­ро­ге к боль­шо­му бе­ло­му до­му. Ту­да за­хо­ди­ло мно­жес­т­во лю­дей со све­ча­ми в ру­ках. У ме­ня све­чи не бы­ло, по­это­му я стал бо­ять­ся, что ме­ня не пус­тят. Од­на­ко, в чис­ле дру­гих я про­тис­нул­ся внутрь, В глав­ной ком­на­те сто­яли сот­ни лю­дей. Я за­ме­тил ги­та­ру. Хо­тя я умею иг­рать, я бо­ял­ся, что моя му­зы­ка ни­ко­му не пон­ра­вит­ся. Я на­чал по­ни­мать, что сплю, и что впол­не мо­гу де­лать то, что хо­чу.

Я всег­да меч­тал сыг­рать на ка­кой-ни­будь ве­че­рин­ке, по­это­му вы­шел впе­ред и взял ги­та­ру. Я был прос­то по­ра­жен сво­ей иг­рой - у ме­ня по­лу­ча­лось все, в том чис­ле мои соб­с­т­вен­ные им­п­ро­ви­за­ции. Ме­ня хва­ли­ли, а мне ка­за­лось, буд­то я ос­во­бо­дил­ся от тяж­ко­го бре­ме­ни. По­том я по­шел сквозь тол­пу лю­дей, став­ших мо­ими друзь­ями. (Дж.У., Сак­ра­мен­то, Ка­ли­фор­ния)

Иногда не­дос­та­точ­но прос­то ос­во­ить ка­кой-то на­вык. Час­то бы­ва­ет не­об­хо­ди­мо про­де­мон­с­т­ри­ро­вать его пе­ред ауди­то­ри­ей. Боль­шин­с­т­во лю­дей хо­тя бы нем­но­го, но нер­в­ни­ча­ет, ког­да им при­хо­дит­ся выс­ту­пать пе­ред пуб­ли­кой. Мно­гих же при не­об­хо­ди­мос­ти сде­лать док­лад, или про­из­нес­ти речь, или учас­т­во­вать в спор­тив­ном или ар­тис­ти­чес­ком ме­роп­ри­ятии ох­ва­ты­ва­ет поч­ти что па­ра­лич. Во мно­гих из по­лу­чен­ных на­ми пи­сем со­дер­жит­ся ин­фор­ма­ция о том, как че­ло­век мо­жет пре­одо­леть это пре­пят­с­т­вие с по­мощью мо­де­ли­ро­ва­ния си­ту­ации в осоз­нан­ных сно­ви­де­ни­ях, где соз­на­ние не­ре­аль­нос­ти ок­ру­жа­юще­го поз­во­ля­ет из­ба­вить­ся от вол­не­ния. Сле­ду­ющее уп­раж­не­ние по­мо­жет вам сде­лать это са­мим.

УПРАЖНЕНИЕ: ВЫСТУПЛЕНИЕ ВО СНЕ ПЕРЕД ПУБЛИКОЙ

Сформулируйте свое намерение перед тем, как ложиться спать

В те­че­ние дня и ве­че­ром пе­ред сном об­ду­май­те, что вы хо­те­ли бы сде­лать в осоз­нан­ном сно­ви­де­нии. Ес­ли мож­но, про­ре­пе­ти­руй­те свое выс­туп­ле­ние, кон­церт, та­нец и т.п. При этом на­по­ми­най­те се­бе, что се­год­ня ночью во сне у вас выс­туп­ле­ние пе­ред пуб­ли­кой. Ес­ли та­кая ре­пе­ти­ция не­воз­мож­на, сос­тавь­те план выс­туп­ле­ния и пред­с­тавь­те се­бе про­цесс его ре­али­за­ции в осоз­нан­ном сно­ви­де­нии.

Войдите в осознанное сновидение и подготовьте себе поле деятельности

С по­мощью сво­ей лю­би­мой тех­ни­ки (см. гла­вы 3 и 4) вой­ди­те в осоз­нан­ное сно­ви­де­ние, а за­тем от­п­рав­ляй­тесь в кон­цер­т­ный зал, на ста­ди­он, или в зал за­се­да­ний, т.е. ту­да, где дол­ж­но про­изой­ти ва­ше выс­туп­ле­ние. Мож­но вос­поль­зо­вать­ся так­же тех­ни­кой ин­ку­ба­ции. Ес­ли во сне вам не уда­лось по­пасть, ку­да вы хо­ти­те, нач­ни­те выс­туп­ле­ние там, где на­хо­ди­тесь.

Войдите в контакт с публикой

Посмотрите на лю­дей. Пом­ни­те, что их неп­ри­вет­ли­вый вид - это ре­зуль­тат ва­ше­го вол­не­ния, свя­зан­но­го с ожи­да­ни­ем не­уда­чи. Улыб­ни­тесь пуб­ли­ке, поп­ри­вет­с­т­вуй­те ее. Ес­ли вы сде­ла­ете это ис­к­рен­не, они поч­ти на­вер­ня­ка при­мут вас дру­же­люб­но и бла­го­дар­но. Глав­ное - не на­до бо­ять­ся кри­ти­ки с их сто­ро­ны или ду­мать о том, что они о вас ска­жут - в кон­це кон­цов, ут­ром их здесь уже не бу­дет. Но по­ка вы в осоз­нан­ном сно­ви­де­нии, они мо­гут по­мочь вам мак­си­маль­но рас­к­рыть свои воз­мож­нос­ти.

Выступайте

Действуйте в со­от­вет­с­т­вии со сво­им пла­ном, и пусть это дос­та­вит вам удо­воль­с­т­вие.

Комментарий

Если и пос­ле вы­пол­не­ния всех ука­за­ний вы не из­ба­ви­лись от стра­ха пе­ред ауди­то­ри­ей, поп­ро­буй­те ви­до­из­ме­нить тех­ни­ку - выс­ту­пай­те в пол­ном оди­но­чес­т­ве. Сос­ре­до­точь­тесь на ощу­ще­ни­ях сво­бо­ды и рас­к­ре­по­щен­нос­ти. Пред­с­тавь­те се­бе с сим­па­ти­ей от­но­ся­ще­го­ся к вам че­ло­ве­ка, си­дя­ще­го в зад­нем ря­ду - пусть это бу­дет ваш близ­кий друг или да­же вы са­ми. Ког­да весь зад­ний ряд, а за ним и весь зал за­пол­нит­ся дру­же­люб­но нас­т­ро­ен­ны­ми людь­ми, возь­ми­те в ру­ки ви­олон­чель или тен­нис­ную ра­кет­ку и пос­ту­пай­те, как ве­лит сер­д­це.