Как вести журнал сновидений

Купите тет­радь или за­пис­ную книж­ку для за­пи­си сво­их сно­ви­де­ний. Эта за­пис­ная книж­ка дол­ж­на вам нра­вить­ся и пред­наз­на­чать­ся ис­к­лю­чи­тель­но для сно­ви­де­ний. Най­ди­те ей мес­то воз­ле пос­те­ли, что­бы она на­по­ми­на­ла вам о не­об­хо­ди­мос­ти за­пи­сы­вать сны. Прос­нув­шись, сра­зу же за­пи­сы­вай­те сны. При этом вы мо­же­те ли­бо сра­зу за­пи­сать весь сон, ли­бо сос­та­вить крат­кий его план, ко­то­рый по­том рас­ши­рить.

Не сто­ит до­жи­дать­ся ут­ра, что­бы за­пи­сать сны. Ка­ки­ми бы от­чет­ли­вы­ми ни ка­за­лись вам де­та­ли сна ночью, ут­ром вы мо­же­те все за­быть. По-ви­ди­мо­му, в на­шей го­ло­ве су­щес­т­ву­ет неч­то, сти­ра­ющее сно­ви­де­ния, бла­го­да­ря че­му со­бы­тия, про­ис­хо­дя­щие во сне, при­по­ми­на­ют­ся труд­нее, чем со­бы­тия дня. По­это­му, прос­нув­шись, сра­зу за­пи­сы­вай­те хо­тя бы нес­коль­ко клю­че­вых слов о сно­ви­де­нии.

Не на­до под­ра­жать под боль­шо­го пи­са­те­ля. Ваш жур­нал сно­ви­де­ний - это ин­с­т­ру­мент, и един­с­т­вен­ный, кто его бу­дет чи­тать - это вы. Как важ­ную ха­рак­те­рис­ти­ку вы дол­ж­ны за­фик­си­ро­вать об­с­та­нов­ку сна, все, что во сне вос­п­ри­ни­ма­ли ва­ши ор­га­ны чувств, а так­же ва­ши эмо­ци­ональ­ные ре­ак­ции на про­ис­хо­дя­щее. За­пи­сы­вай­те все не­обыч­ное, все не от­но­ся­щи­еся к ре­аль­нос­ти со­бы­тия, свой­с­т­ва пред­ме­тов, нап­ри­мер, ле­та­ющие свиньи, воз­мож­ность ды­шать под во­дой или за­га­доч­ные сим­во­лы. Что-то мож­но да­же за­ри­со­вать в жур­на­ле. При этом, так же как и в пись­мен­ном из­ло­же­нии, не стре­ми­тесь воз­вы­сить­ся до уров­ня ис­кус­ства. Это все­го лишь спо­соб для вас ус­та­но­вить связь с об­ра­зом на уров­не ас­со­ци­аций и ин­ту­иции, что мо­жет по­мочь дос­тиг­нуть осоз­нан­нос­ти в бу­ду­щих снах.

Вверху стра­ни­цы пос­тавь­те да­ту. Ни­же опи­ши­те сно­ви­де­ние, не эко­но­мя бу­ма­гу. Пос­ле опи­са­ния каж­до­го сна ос­тав­ляй­те чис­тую стра­ни­цу для пос­ле­ду­ющих уп­раж­не­ний.

Если вы за­пом­ни­ли лишь фраг­мент сна, все рав­но за­пи­ши­те его, ка­ким бы бес­связ­ным он ни ка­зал­ся. Вспом­нив весь сон, озаг­лавь­те со­от­вет­с­т­ву­ющую стра­ни­цу в жур­на­ле ко­рот­ким ем­ким наз­ва­ни­ем, от­ра­жа­ющим суть и нас­т­ро­ение сна. Нап­ри­мер, «Хра­ни­тель вес­ны» или «Бунт в клас­се».

Приступив к за­пи­сям в сво­ем жур­на­ле сно­ви­де­ний, прос­мат­ри­вай­те и ана­ли­зи­руй­те пре­ды­ду­щие сны. Ис­поль­зо­ва­ние сим­во­лов сна для са­мо­ана­ли­за не яв­ля­ет­ся целью дан­ной кни­ги, но для ра­бо­ты с жур­на­лом сно­ви­де­ний по­лез­ны вся­кие тех­ни­ки.

Для ин­тер­п­ре­та­ции снов су­щес­т­ву­ет мно­жес­т­во ме­то­до­ло­гий. Осоз­на­ва­емое сно­ви­де­ние - это не те­ория, а сос­то­яние соз­на­ния, и по­это­му в рав­ной сте­пе­ни мо­жет быть при­ме­не­но ко мно­гим ви­дам ра­бо­ты со сном. Не­за­ви­си­мо от ти­па ана­ли­за, ис­поль­зу­емо­го в ра­бо­те с жур­на­лом сно­ви­де­ний, мож­но за­ме­тить, что на­вы­ки осоз­нан­но­го сно­ви­де­ния уг­луб­ля­ют по­ни­ма­ние ме­ха­низ­мов, с по­мощью ко­то­рых ваш ум по­рож­да­ет сим­во­лы. Это, в свою оче­редь, сти­му­ли­ру­ет ва­ши уси­лия, нап­рав­лен­ные на са­мо­со­вер­шен­с­т­во­ва­ние (см. гла­ву 11). Бо­лее то­го, пос­то­ян­ный ана­лиз за­пи­сей сво­его жур­на­ла по­мо­жет вам вы­явить не­ко­то­рые осо­бен­нос­ти ва­ших сно­ви­де­ний, по ко­то­рым вы впос­лед­с­т­вии смо­же­те уз­на­вать, что вы спи­те.