Вопрос. Правда ли, что, умирая во сне, человек умирает и в действительности?

Ответ. Будь это прав­дой, кто смог бы об этом рас­ска­зать? Су­щес­т­ву­ют пря­мо про­ти­во­по­лож­ные фак­ты: мно­гие лю­ди, по их сло­вам, уми­ра­ли в сво­их сно­ви­де­ни­ях, что не име­ло ни­ка­ких пос­лед­с­т­вий для их здо­ровья. Бо­лее то­го, сно­ви­де­ния о смер­ти мо­гут оз­на­чать для вас «рож­де­ние за­но­во», ес­ли вы не бу­де­те в них вме­ши­вать­ся. Мне са­мо­му приш­лось пе­ре­жить один из та­ких снов. Мое те­ло быс­т­ро ох­ва­ти­ла не­объ­яс­ни­мая сла­бость, и я по­нял, что мне пред­с­то­ит смерть от ис­то­ще­ния, хо­тя ос­та­ва­лось вре­мя еще что-то сде­лать. Без ко­ле­ба­ний я ре­шил при­нять свою участь. Пол­ный ре­ши­мос­ти уме­реть, я сде­лал пос­лед­ний вздох, и тут мое сер­д­це за­си­яло все­ми цве­та­ми ра­ду­ги, и я в вос­тор­ге прос­нул­ся.

Вопрос. Я использую свои осознанные сновидения для манипулирования во сне другими людьми и для магического изменения его обстоятельств. Не войдет ли такая, явно не лучшая для обычной жизни, модель поведения у меня в привычку?

Ответ. В шес­той гла­ве об­суж­да­ет­ся, как с по­мощью осоз­нан­ных сно­ви­де­ний вы­ра­бо­тать у се­бя мо­дель по­ве­де­ния, по­лез­ную в ва­шей ре­аль­ной жиз­ни. Для это­го в сво­их сно­ви­де­ни­ях на­до кон­т­ро­ли­ро­вать толь­ко свои ре­ак­ции и пос­туп­ки, но не дей­с­т­вия дру­гих лю­дей или де­та­ли сна. Од­на­ко это не зна­чит, что мы счи­та­ем вред­ным ва­ше ув­ле­че­ние иг­рой в ко­ро­ля или ко­ро­ле­ву Цар­с­т­ва сно­ви­де­ний. Ес­ли в обыч­ной жиз­ни вы зас­тен­чи­вый че­ло­век и не в сос­то­янии уп­рав­лять со­бы­ти­ями, то ощу­ще­ние влас­ти, ко­то­рое да­ет кон­т­роль над сно­ви­де­ни­ями, пой­дет вам толь­ко на поль­зу.

Вопрос. Не приведет ли практика, направленная на достижение осознанности во сне к потере сна? Не будет ли приносить мой сон вместо отдыха усталость? Разумно ли жертвовать бодростью в дневное время только ради того, чтобы пережить больше осознанных сновидений?

Ответ. Как пра­ви­ло, осоз­нан­ный сон ос­ве­жа­ет так же хо­ро­шо, как и обыч­ный. А по­ло­жи­тель­ные эмо­ции пос­ле сно­ви­де­ний по­мо­гут вам по­чув­с­т­во­вать да­же при­лив сил. Сте­пень же ус­та­лос­ти пос­ле сна за­ви­сит от то­го, что вы в нем де­ла­ли: ес­ли вы, са­ми то­го не осоз­на­вая, всю ночь пре­одо­ле­ва­ли ка­кие-то не­ле­пые пре­пят­с­т­вия, то ус­та­лость от это­го, ве­ро­ят­но, бу­дет бо­лее ощу­ти­ма, чем от осоз­нан­но­го сно­ви­де­ния, в ко­то­ром нет мес­та ва­шим зем­ным проб­ле­мам.

Процесс ос­во­ения осоз­нан­но­го сно­ви­де­ния тре­бу­ет до­пол­ни­тель­ных зат­рат вре­ме­ни и энер­гии, ко­то­рая не­об­хо­ди­ма для за­по­ми­на­ния снов и сох­ра­не­ния в них осоз­нан­нос­ти. Ес­ли вы вви­ду за­ня­тос­ти не мо­же­те поз­во­лить се­бе пос­пать по­доль­ше или чуть-чуть по­жер­т­во­вать сво­им сном, то, по-ви­ди­мо­му, ра­бо­тать над осоз­нан­ным сно­ви­де­ни­ем в дан­ный мо­мент вам вряд ли це­ле­со­об­раз­но. Это толь­ко уг­лу­бит ваш стресс, а хо­ро­ших ре­зуль­та­тов вы, ско­рее все­го, не добь­етесь. Осоз­нан­ное сно­ви­де­ние тре­бу­ет, по край­ней ме­ре, на на­чаль­ном эта­пе, хо­ро­ше­го сна и дос­та­точ­ной пси­хи­чес­кой энер­гии, что­бы сос­ре­до­то­чить­ся. Вам сле­ду­ет наб­рать­ся тер­пе­ния, ес­ли вы хо­ти­те дос­тиг­нуть мо­мен­та, ког­да смо­же­те на­учить­ся вхо­дить в осоз­нан­ное сно­ви­де­ние в лю­бое вре­мя, прос­то по­же­лав это­го.

Вопрос. Боюсь, что мне чего-то не хватает для освоения осознанных сновидений. Что делать, если затратив массу времени и проделав все предлагаемые упражнения, я так и не научился видеть их? Для меня равносильно поражению.

Ответ. Пы­та­ясь ов­ла­деть ка­ким-ли­бо на­вы­ком, не сле­ду­ет усер­д­с­т­во­вать сверх ме­ры. В осо­бен­нос­ти это ка­са­ет­ся осоз­нан­ных сно­ви­де­ний, для ос­во­ения ко­то­рых нуж­но хо­ро­шо вы­сы­пать­ся и иметь урав­но­ве­шен­ную пси­хи­ку. Ес­ли вас одо­ле­ва­ет бес­сон­ни­ца из-за без­ре­зуль­тат­ных по­пы­ток до­бить­ся осоз­нан­нос­ти во сне, луч­ше на ка­кое-то вре­мя их прек­ра­тить. Рас­слабь­тесь и за­будь­те об осоз­нан­ных сно­ви­де­ни­ях на нес­коль­ко дней или не­дель. Нас­ту­пит мо­мент, ког­да вы об­на­ру­жи­те, что они по­яви­лись са­ми со­бой.

Вопрос. Осознаваемые сновидения так захватывают меня и вызывают такие приятные чувства, что реальная жизнь бледнеет перед ними. Существует ли опасность болезненного привыкания к ним?

Ответ. Для че­ло­ве­ка, пы­та­юще­го­ся спря­тать­ся от жиз­ни, та­кая ве­ро­ят­ность, мо­жет, и су­щес­т­ву­ет. Од­на­ко это вряд ли мож­но наз­вать при­вы­ка­ни­ем. Тем же, у ко­го воз­ни­ка­ет же­ла­ние «прос­пать всю жизнь» ра­ди осоз­нан­ных сно­ви­де­ний, мож­но по­со­ве­то­вать при­ме­нить свои на­ход­ки в ми­ре сна к бод­р­с­т­ву­ющей жиз­ни. Вол­ну­ющая ре­аль­ность осоз­нан­ных сно­ви­де­ний дол­ж­на вдох­но­вить вас сде­лать свою жизнь бо­лее яр­кой, на­сы­щен­ной и ра­дос­т­ной, т.е. по­хо­жей на свои сны. И в том, и в дру­гом ми­ре ваш опыт во мно­гом оп­ре­де­ля­ет­ся ва­шим по­ве­де­ни­ем.

Вопрос. Я прохожу в настоящее время курс психотерапии. Можно ли мне попробовать заняться осознанным сновидением? Поможет ли это в лечении?

Ответ.Вам сто­ит об­су­дить этот воп­рос со сво­им пси­хо­те­ра­пев­том. Но пред­ва­ри­тель­но убе­ди­тесь, что ваш врач по­ни­ма­ет, о чем вы го­во­ри­те, и что он зна­ком с те­ку­щей ин­фор­ма­ци­ей по это­му воп­ро­су. В гла­вах 8, 10 и 11 дан­ной кни­ги пред­ла­га­ют­ся спо­со­бы ис­поль­зо­ва­ния осоз­нан­ных сно­ви­де­ний в ка­чес­т­ве пси­хо­те­ра­пев­ти­чес­ко­го сред­с­т­ва. Ес­ли ваш пси­хо­те­ра­певт счи­та­ет, что вам не сто­ит за­ни­мать­ся осоз­нан­ным сно­ви­де­ни­ем в дан­ный мо­мент, пос­лу­шай­тесь его со­ве­та. Вам нуж­но до­ве­рить­ся его опы­ту, ли­бо, ес­ли вы не сог­лас­ны с ним, най­ти дру­го­го, ко­то­рый зна­ет, как по­мочь вам ис­поль­зо­вать осоз­нан­ные сно­ви­де­ния в пси­хо­те­ра­пев­ти­чес­ких це­лях.

ПЕРВЫЕ ШАГИ В ПОЗНАНИИ СВОИХ СНОВ

Как вспоминать сны

Как уже го­во­ри­лось, в осоз­нан­ных сно­ви­де­ни­ях все оп­ре­де­ля­ет­ся спо­соб­нос­тью пом­нить. По­ка вы не на­учи­тесь под­роб­но вспо­ми­нать свои сны, вы не добь­етесь боль­ших ус­пе­хов в осоз­нан­ном сно­ви­де­нии. Это­му есть две при­чи­ны. Во-пер­вых, осоз­нан­ное сно­ви­де­ние, да­же ес­ли оно у вас и бы­ло, не име­ет ни­ка­ко­го зна­че­ния, ес­ли вы не мо­же­те его вспом­нить. В те­че­ние жиз­ни мы все, ве­ро­ят­но, пе­ре­жи­ли мно­жес­т­во осоз­нан­ных сно­ви­де­ний, ко­то­рые тут же за­бы­ли. Во-вто­рых, для дос­ти­же­ния осоз­нан­нос­ти не­об­хо­ди­мо по­нять во сне, что это дей­с­т­ви­тель­но сон, а для это­го нуж­но хо­ро­шо знать, на что он по­хож.

В об­щих чер­тах, вы зна­ете, что та­кое сон. Од­на­ко в пе­рес­ка­зе его не всег­да мож­но от­ли­чить от ре­аль­нос­ти. В об­щем, сны на­по­ми­на­ют ре­аль­ную жизнь, за не­ко­то­рым ис­к­лю­че­ни­ем, свя­зан­ным с тем, что мир сно­ви­де­ний не под­чи­ня­ет­ся за­ко­нам, дей­с­т­ву­ющим в ми­ре бод­р­с­т­во­ва­ния. По­это­му вам не­об­хо­ди­мо изу­чать об­с­та­нов­ку сво­их снов, что­бы вы­явить ее ха­рак­тер­ные приз­на­ки. Это­го мож­но до­бить­ся, за­пи­сы­вая свои сны и вы­де­ляя ха­рак­тер­ные для них эле­мен­ты.

Ваши уси­лия в ра­бо­те над тех­ни­ка­ми осоз­нан­но­го сно­ви­де­ния, об­ре­тут смысл лишь в том слу­чае, ес­ли вы на­учи­тесь вспо­ми­нать хо­тя бы один сон за ночь. Сле­ду­ющие ре­ко­мен­да­ции по­мо­гут вам дос­тичь этой це­ли.

Во- первых, на­до хо­ро­шо вы­сы­пать­ся. От­дох­нув­ше­му че­ло­ве­ку лег­че сос­ре­до­то­чить­ся на за­по­ми­на­нии сно­ви­де­ний и лег­че вста­вать ночью, что­бы за­пи­сать их. Во-вто­рых, не­об­хо­ди­мость до­пол­ни­тель­но­го сна обус­лов­ле­на тем, что дли­тель­ность и час­то­та пе­ри­одов REM-сна уве­ли­чи­ва­ют­ся в те­че­ние но­чи. Пер­вый сон са­мый ко­рот­кий, обыч­но око­ло де­ся­ти ми­нут, тог­да как спус­тя во­семь ча­сов его дли­тель­ность мо­жет уве­ли­чить­ся до со­ро­ка пя­ти - шес­ти­де­ся­ти ми­нут.

В те­че­ние REM-пе­ри­ода у вас мо­жет быть нес­коль­ко сно­ви­де­ний, раз­де­лен­ных крат­ков­ре­мен­ны­ми про­буж­де­ни­ями, ко­то­рые ча­ще все­го за­бы­ва­ют­ся. Па­мять о них сох­ра­ня­ет­ся лишь в том слу­чае, ес­ли че­ло­век прос­нул­ся на дос­та­точ­но дли­тель­ное вре­мя, до пе­ре­хо­да в дру­гие ста­дии сна.

Если вы спи­те слиш­ком креп­ко, что­бы прос­нуть­ся пос­ре­ди сна, поп­ро­буй­те ис­поль­зо­вать бу­диль­ник. REM-пе­ри­оды нас­ту­па­ют с пе­ри­одич­нос­тью при­мер­но де­вя­нос­то ми­нут, по­это­му за­во­ди­те его на вре­мя, крат­ное де­вя­нос­та ми­ну­там с то­го мо­мен­та как ля­же­те спать. То есть, для про­буж­де­ния в от­да­лен­ной REM-фа­зе бу­диль­ник дол­жен заз­во­нить че­рез 4.5, 6, или 7.5 ча­сов, пос­ле то­го как вы лег­ли спать.

Другим не­об­хо­ди­мым ус­ло­ви­ем за­по­ми­на­ния снов яв­ля­ет­ся мо­ти­ва­ция. Что­бы за­пом­нить сон, мно­гим лю­дям дос­та­точ­но прос­то нас­т­ро­ить­ся на это и на­пом­нить се­бе о сво­ем на­ме­ре­нии пе­ред сном. За­да­ча об­лег­ча­ет­ся, ес­ли соз­да­ет­ся ус­та­нов­ка на ин­те­рес­ные ос­мыс­лен­ные сно­ви­де­ния. Жур­нал для за­пи­си сно­ви­де­ний, ко­то­рый во вре­мя ва­ших про­буж­де­ний на­хо­дит­ся воз­ле ва­шей пос­те­ли, ук­ре­пит ва­ше на­ме­ре­ние. Ра­бо­та с жур­на­лом по­мо­жет сос­ре­до­то­чить­ся и под­роб­нее вспом­нить сон. Ре­ко­мен­да­ции по ве­де­нию жур­на­ла при­ве­де­ны ни­же.

Выработайте у се­бя при­выч­ку в мо­мент про­буж­де­ния спра­ши­вать се­бя: «Что я ви­дел во сне?» Это пер­вое, что вы дол­ж­ны сде­лать, что­бы дру­гие мыс­ли не смог­ли вас от­в­лечь от со­дер­жа­ния сна. Ста­рай­тесь не ме­нять по­ло­же­ния, в ко­то­ром прос­ну­лись, не ду­май­те о пред­с­то­ящих де­лах, пос­коль­ку все это мо­жет по­ме­шать ва­шим уси­ли­ям. Ес­ли вы не мо­же­те сра­зу вспом­нить сон, нес­коль­ко ми­нут по­ле­жи­те, не дви­га­ясь и ни о чем не ду­мая. Ско­рее все­го, вы смо­же­те вспом­нить хо­тя бы от­дель­ные фраг­мен­ты. Ес­ли нет, спро­си­те се­бя: «О чем я толь­ко что ду­мал?» и «Что я толь­ко что чув­с­т­во­вал?» Сре­ди этих мыс­лей и чувств час­то мож­но най­ти ни­ти, поз­во­ля­ющие вспом­нить весь сон.

Возьмитесь за лю­бую из них и по­пы­тай­тесь вос­ста­но­вить со­бы­тия с это­го мес­та. По­том спро­си­те се­бя, что про­ис­хо­ди­ло рань­ше, и еще рань­ше, вос­к­ре­шая со­бы­тия в об­рат­ном по­ряд­ке. Прой­дет нем­но­го вре­ме­ни, и вы на­учи­тесь под­роб­но вос­ста­нав­ли­вать сон по од­но­му лишь фраг­мен­ту, ос­тав­ше­му­ся в па­мя­ти. Ес­ли же не по­мо­га­ет и этот при­ем, по­пы­тай­тесь по­фан­та­зи­ро­вать на те­му сна, ко­то­рый у вас мог бы быть: от­меть­те, что вы чув­с­т­ву­ете, сос­тавь­те спи­сок то­го, что вас бес­по­ко­ит, и спро­си­те се­бя: «Ви­дел ли я это во сне?» Да­же вспом­нив толь­ко об­щее нас­т­ро­ение сна, опи­ши­те его в жур­на­ле сно­ви­де­ний. Ес­ли вы ни­че­го не вспом­ни­ли в пос­те­ли, вы смо­же­те это сде­лать днем, по­это­му дер­жи­те руч­ку и жур­нал на­го­то­ве.

Бывает, что прог­ресс в за­по­ми­на­нии сно­ви­де­ний идет мед­лен­но по срав­не­нию с дру­ги­ми на­вы­ка­ми. Не от­ча­ивай­тесь, со вре­ме­нем ус­пех при­дет и к вам. Как толь­ко вы смо­же­те за­по­ми­нать за ночь хо­тя бы один сон, мо­же­те прис­ту­пать к за­ня­ти­ям осоз­нан­ным сно­ви­де­ни­ем. Ско­рее все­го, это не зай­мет у вас мно­го вре­ме­ни, а мо­жет быть, к это­му мо­мен­ту опыт осоз­нан­ных сно­ви­де­ний у вас уже бу­дет.