Тренировка к высотным восхождениям

Высотные восхождения в последние годы приобретают все большее распространение. В связи с этим огромное значение приобретают вопросы подготовки и, в частности, физической тренировки альпинистов к таким восхождениям.

К классу высотных относятся восхождения на вершины, имеющие абсолютную высоту над уровнем моря свыше 6000 м. Характерные особенности таких восхождений следующие:

- разреженная атмосфера и пониженное парциальное давление кислорода;

- климат больших высот;

- малая исследованность объектов восхождения и, естественно, неизвестность характера предстоящей ра­боты;

- отдаленность от населенных пунктов, дорог, баз снабжения, что вынуждает альпинистов проделывать большую физическую работу по переноске грузов к базовому и промежуточным лагерям на пути восхождения.

Выше уже говорилось об особенностях альпинизма. И влиянии их на организм спортсмена. Здесь мы коснемся некоторых черт высотного альпинизма.

Основные требования к спортсменам.Пригодность альпиниста к высотным восхождениям определяет в первую очередь хорошая техническая и общая физическая подготовленность (высокий «кислородный потолок»).

Высотный альпинизм требует не только силы, ловкости, выносливости, находчивости, смелости, но и высоких моральных и волевых качеств.

Женщины высотным альпинизмом, как правило, не занимаются. Очевидно, специфика его, жесткие требования, предъявляемые к спортсменам, и тяжелые условия, в которых проходят высотные восхождения, ограничивают участке в них женщин.

Основные факторы воздействия на организм.

Известно, что пребывание на высоте не проходит бесследно. Повторные восхождения обычно переносятся легче. Но это не значит, что приспособление организма происходит само по себе. Полученную за время прошлого пребывания на высоте приспособляемость организма можно сохранить путем тренировок к следующему восхождению.

Для альпиниста-высотника особенно важна акклиматизация. Она не должна проходить быстро. Установлено, что организм может приспособиться лишь к постепенно нарастающей высоте. Быстрое увеличение, равно как и быстрое снижение, высоты неминуемо ведет к расстройству функций организма.

Акклиматизация - процесс длительный и требует 2-3 недель. Возникшие при этом приспособительные реакции организма будут достаточными, если акклиматизация была активной, т. е. при сочетании ее с правильно организованной физической тренировкой

Климат больших высот, в частности на Тянь-Шане и Памире, имеет немаловажное значение в проведении восхождения, так как от метеорологических условий, при всех других благоприятных моментах, часто зависит его успех.

К действию низкой температуры воздуха прибавляется увеличение тепло потерь через легкие при нагревании и увлажнении вдыхаемого воздуха, потому что ритм дыхательных движений, как при отдыхе, так и во время работы резко возрастает.

На большой высоте особенно велика потребность организма в жидкости. Если эта потребность не будет удовлетворена, организм вскоре: из-за недостатка воды будет испытывать еще большую усталость и слабость. Увеличенная потребность организма в жидкости на большой высоте объясняется большими потерями воды через легкие вследствие сухости воздуха, ускорения ритма и увеличения глубины дыхания. Большое значение также имеет и потеря влаги в виде пота, особенно у альпинистов, поднимающихся в жаркое время дня. Поэтому необходимо употреблять жидкости не менее 3-4 л в день.

Естественно, что потовыделение влечет и потерю солей в организме, что также вызывает слабость и утомление. Недостаток соли в организме необходимо компенсировать приемом ее в пище.

Основные пути тренировок. Как правило, в высотный альпинизм приходят спортсмены, имеющие предварительный опыт спортивных восхождений, т. е. альпинисты высокой квалификации. Поэтому главную роль приобретает общая физическая подготовка. Чем она выше, тем альпинист лучше подготовлен к движению на высоте.

В подготовительном периоде альпинисты ставят перед собой задачу - развитие выносливости, систематически включая такие средства тренировки, как ходьба и бег, передвижение на лыжах (особенно гонки на большие дистанции), езду на велосипедах, плавание греблю.

В условиях зимы следует практиковать марши без лыж, пешком по целине в альпинистском снаряжении и с полной выкладкой. Такие марши лучше всего проводить на пересеченной местности, в колонне по одному с регулярной сменой ведущих.