ПРОБЛЕМЫ, СВЯЗАННЫЕ С РАСПОРЯДКОМ

В цигун существует несколько конкретных проблем, связанных с распределением времени и другими моментами, требующими внимания.

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВРЕМЕНИ

При повседневной занятости на работе практикуют цигун 1—2 раза в день. Люди, имеющие больше свободного времени, и вышедшие на пенсию занимаются 2—3 раза. Те, кто полностью располагает своим временем, занимаются 3—4 раза.

Заниматься можно утром, до полудня, после полудня или перед сном, в перерыве на работе. Главное условие — не быть слишком голодным, переевшим или усталым.

Статической работе отводят 20—40 минут и сочетают ее с несколькими видами динамических упражнений: либо выполняют динамический комплекс, либо несколько отдельных упражнений.

Занимаясь в транспорте, ставят целью сосредоточить внимание и не отвлекаться на внешнее. Можно проделать расслабление всего тела, хранение мысли в поле пилюли и пр.

МОМЕНТЫ, ТРЕБУЮЩИЕ ВНИМАНИЯ

Перед занятиями

Хорошая подготовительная работа позволяет уменьшить появление беспорядочных мыслей во время занятий, способствует повышению эффективности практики. Обычно подготовка продолжается 5—10 минут. Если чувствуется крайняя усталость или перевозбуждение, можно временно не заниматься.

Сначала создают нужный настрой, прекращают любую деятельность и обдумывание проблем. Обеспечивают спокойную окружающую обстановку. Обычно следует проследить, чтобы во время занятий не возник резкий шум. Освещение места занятий не должно быть слишком интенсивным, чтобы не раздражать глаза. Воздух не должен застаиваться в помещении, но следует избегать непосредственно дующего ветра. При выраженных местных болях и других болезненных факторах, мешающих проведению практики, нужно принять необходимые меры лечебного характера.

Подготовить кровать или стул для занятий, которые должны быть удобными. Кровать — обычно деревянная, стул — подходящий по высоте; сидя скрестив ноги, размещаются на коврике, сохраняя прямую спину, что облегчает выполнение требований к правильности позы. Посетить туалет. Расслабить воротничок, пояс и другие стягивающие тело предметы одежды. Если выполняют только динамический комплекс, то тоже нужно привести в порядок одежду, чтобы она не слишком сдавливала, но и не была слишком просторной.

Приступая к статической работе, выполняют три упражнения оздоровительного характера: стучат зубами, взбаламучивают море, потирают (мо) живот или выполняют несколько других динамических упражнений, способствующих концентрации сознания.

Во время занятий

Сохранять спокойный настрой. Если докучают беспорядочные мысли, можно временно прекратить статическую работу и поделать динамические упражнения, чтобы прервать поток мышления. Дыхание сначала должно быть мягким и естественным, постепенно переходят к выполнению различных дыхательных техник. Не нужно насильственно дышать быстрее или медленнее, чаще или реже. Ощущений не нужно ни бояться, ни вызывать, но стойко не обращать на них внимания. В случае возникновения особых ощущений после занятий нужно сразу обратиться к ведущему за разъяснениями. При сильном слюноотделении нельзя выплевывать слюну. Собрав побольше, сначала взбалтывают ее во рту, затем по частям проглатывают. При ощущении неудобства позы, можно немного сдвинуть тело, подрегулировать положение, затем продолжить занятия. Если вдруг возникает сильный звук, тоже не нужно путаться; выполняя статическую работу, нельзя неожиданно вскакивать — успокойтесь и продолжайте заниматься. Можно проделать цикл расслабления по трем линиям, а затем приступить к работе. Выполняя динамическую работу, тоже успокойтесь и продолжайте упражнение.

После занятий

Завершив практику, медленно откройте глаза, подвигайте руками и ногами, затем вставайте и приступайте к делам. Обычно после статической работы можно выполнить несколько оздоровительных упражнений (баоцзяньгун) или других движений. Закончив выполнение комплекса динамической работы, можно походить или подвигаться.