Студопедия КАТЕГОРИИ: АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Сущность дозозависимого эффекта
· Пороговость означает, что при очень низких (подпороговых) дозах физической активности эффект не виден или несущественен – отсутствие суперкомпенсации и прироста адаптационных возможностей – неэффективные физические нагрузки. o Неэффективные физическиенагрузкине используются в практикеспортивной тренировки, но оказывают положительное влияние на здоровье человека, поэтому применяются для оздоровительных целей, а также для поддержания достигнутого уровня физической подготовленности. · Для прироста адаптации физическая нагрузки должна превышать пороговое значение (принцип сверотягощения) – эффективная нагрузка. o В зоне эффективных нагрузок прирост тренируемых функций пропорционален величине нагрузки, что объясняется увеличением процессов суперкомпенсации по мере роста нагрузки. · По мере увеличение объёма эффективной нагрузки происходит стабилизация (плато) достигнутых эффектов с отсутствием прироста адаптационных изменений и повышения тренированности – предельные нагрузки, а при дальнейшем увеличении нагрузки (запредельные нагрузки). Это может привести к истощению адаптационных механизмов, срыву адаптации (дезадаптации) и развитию состояний перетренированности или перенапряжения.
Принцип прогрессивного увеличения нагрузки (дополнения нагрузки и прогрессирования) Перегрузки - прогрессивно нарастающей нагрузки и дополнения нагрузки («сверхотягощение»), · По мере развития адаптации определённый объём физической нагрузки перестаёт быть стрессором, повышаются значение порога и величины эффективных нагрузок (пунктирная линия на рис.). · Принцип дополнения означает увеличение общего объёма физической нагрузки за счёт включения дополнительной нагрузки сверх предыдущего уровня. При этом доплнительная нагрузка должна быть достаточно интенсивной, ятобы вызвать физиологический стресс и свзяанные с ним дополнительные адаптационные изменения (перегрузка, сверхотягощение). o Дополнение нагрузки целесообразно проводить в соответствии с принципом FITT (FITT - frequency, intensity, duration, and type of exercise) – за счёт частоты, интенсивности, продолжительности и/или типа активности. · Принцип прогрессирования означает градуальное увеличение объема нагрузки после адаптации организма к её предыдущему уровню o При достижении определённой физической формы и увеличении объёма регулярной физической активности в соответствии с принципом дополнения нагрузки происходят дальнейшие адаптационные изменения. Небольшие прогрессивные изменение в нагрузке позволяют организму адаптироваться к физическим стрессорам с минимальным риском травматизации.
Частота тренировок. Принципы суперкомпенсации и регулярности Изменения в организме в результате физической активности (физических тренировок) проходят в три фазы: восстановление, скперкомпенсация и утраченная суперкомпенсация. Для предотвращения потери адаптационных изменений необходимо проводить последующие занятия или в фазе относительной нормализации (восстановления) или в суперкомпенсаторной фазе – принцип суперкомпенсации. В таких случаях эффект предыдущих занятий будет «наслаиваться» на эффект последующих. Данная закономерность предъявляет определённому требования к оптимальному чередованию периодов отдыха и тренировок – интервалов между ними (принцип регулярности). Принцип регулярности и взаимодействие нагрузок (биохимия) · Частые тренировки (ежедневно или серез день) – каждая последующая тренировка проходит в фазу недовосстановления от предыдущей, что приводит к увеличению физиологических и биохимических сдвиглв в организме, уменьшению физиологичесеих и биохимических резервов, снижению работоспособности и адаптированности к физическим нагрузкам – отрицательное взаимодействие нагрузок. · Проведение тренировки в фазу суперкомпенсации от предыдущей позволяет применять большие нагрузки и усиливать суперкомпенсационные изменения и даптационные возможности - положительное взаимодействие нагрузок. · При редких тренировках (например, при частоте тренировок 1 раз в неделю) наблюдается разобщение по времени отставленного эффекта от предыдущей тренировки и срочного эффекта от последуюшей. В результате не происходит прироста адаптационных изменений, но сохраняется текущая физическая работоспособность – нейтральное взаимодействие нагрузок. В практике спортивных тренировок применяют отрицательное и положительное взаимодействие нашрузок, а в оздоровительной практике – нейтральное. Принцип последовательности · Адаптационные изменения к физической нагрузке возникают и развиваются в определённой последовательности o Быстро развиваются (в течение нескольких месяцев) и долго сохраняются показатели аэробного энергообеспечения. При этом прирост аэробного обеспечения является базой для развития скоростно-силовых спосбностей, так как от возможностей аэробного пути зависит скорость образования креатинфосфата и удаления лактата. Данный факт подчёркивает важность достижения достаточного уровня общефизической подготовленности, например в подготовительном этапе тренировок. o Работоспособность в отношении лактатной (гликолитической) нагрузки развивается медленнее. o Наиболее медленно повышается возможности совершения работы в зоне максимальной мощности. |
||
Последнее изменение этой страницы: 2018-04-12; просмотров: 343. stydopedya.ru не претендует на авторское право материалов, которые вылажены, но предоставляет бесплатный доступ к ним. В случае нарушения авторского права или персональных данных напишите сюда... |