Основные составляющие фитнес-навыков

· Координация (двигательно-координационные способности)

o Терминология фитнеса

§ Способность аккуратно и точно выполнять двигательные действия; (введение в велнес) способность к сенсомоторной интеграции для эффективного выполнения движений.

§ Способность использовать сенсорные системы (такие, как зрение и слух) вместе с частями тела при выполнении двигательных задач плавно (гладко), точно и аккуратно.

 (Corbin and Lindsey, 1994).

o Другие определения

§ Способность быстро, точно, целесообразно, экономно и на­ходчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).(Холодов)

§ Совокупность возможностей человека, проявляющихся в процессе решения двига­тельных задач разной координационной сложности и обуславливающих ус­пешность управления двигательными действиями и их регуляции. Координация движений проявляется в согласованном сочетании движений зве­ньев тела в пространстве и во времени, одновременном и последователь­ном, соответствующем двигательной задаче, внешнему окружению и со­стоянию человека.

o Координация имеет биомеханические и физиологические основы

§ Биомеханическая координация движений

- Заключается в устранении избыточных степеней свободы движущегося сегмента тела или всего тела.

- Достигается за счёт многоуровневой иерархической системы построения движений и сенсорных коррекций; за счёт – инерции, реакции опоры, мышечной тяги. Нервная система контролирует только силу тяги мышц.

§ Физиологическая координация движенийвключает

- Нервную координацию - согласование нервных процессов, управля­ющих движениями через мышечные напряжения, приводящее в конкретных условиях (внешних и внутренних) к решению двигательной задачи.

- Мышечная координация - согласование напряжения мышц, пе­редающих команды управления на звенья тела как от нервной системы, так и от других факторов. Мышечная координация управляется нервной системой.

- Двигательная координация - согласованное сочетание движений зве­ньев тела в пространстве и во времени, одновременное и последователь­ное, соответствующее двигательной задаче, внешнему окружению и со­стоянию человека.

- Сенсорно-моторная - согласование деятельности ОДА и сенсорных систем (зрительной, слуховой, вестибулярной, проприоцептивной, кинестетической), необходимое для организации, контроля и сенсорной коррекции движений двигательной (вестибуломоторная, зрительно-двигательная и др. виды координации).

- Моторно-вегетативная координация–координация моторных и вегетативных функций в процессе выполнения двигательной активности.

o Тренировка

o Тесты и критерии

§ Поскольку имеется множетсво видов координации, для её исследования и оценки применяются различные тесты, например, для оценки сенсомоторной координации – тестовые задания на поподание в цель, дриблинг мяча, жонглирование.

· Ловкость (agility)

o Фитнес терминология

§ Способность быстро и аккуратно изменять направление движения (или положение) всего тела в пространстве (введение в велнес; (Corbin and Lindsey, 1994).

o Является сочетанием скорости и координации, которые позволяют быстро изменить положение тела.

o Проявляется в двигатель­ных действиях, которые осуществляется при внезапных изменениях обстановки, требующих от человека своевременного выхода из нее, маневреннос­ти, находчивости и способности к переключению движений (двигательная находчивость).

Коментарий. В отечественной терминологии ловкость является компонентом двигательно-координационных способностей. Следует подчеркнуть, что понятия «координации» и «ловкости» не идентичны. В отличие от ловкости, координация проявляется во всех видах деятельности, связанных с управлением согласованностью и сораз­мерностью движений и с удержание позы. Поэтому в терминологии физического фитнеса ловкость рассматривается отдельно от координации.

o Тренировка

o Тесты и индикаторы – челночный бег

· Баланс (РАВНОВЕСИЕ)

o Терминология фитнеса

§ Способность поддерживать статическое (в покое) и динамическое (во время движения) равновесие (введение в велнес, Corbin and Lindsey, 1994)

o Другие определения

§ Способность поддерживать и управлять общим центром массы тела в пределах базы опоры с целью предотвращения потери равновесия при статическом и динамическом положениях (Shumway-Cook A., Woollacott M.H., 2011).

o Является компонентом координационных способностей.

o Выполняет две поведенческие функции.

§ Постуральная ориентация - поддержание надлежащего относительного положения сегментов тела друг к другу и между телом и окружающей средой, включая ориентацию в гравитационном поле.

§ Постуральная стабильность - поддержание тела в стабильном положении, в котором все силы, действующие на тело, сбалансированы в состоянии покоя (статическое равновесие) или в процессе движения (динамическое равновесие), даже в случае дестабилизирующих беспорядков (Shumway-Cook A., Woollacott M.H., 2011).

o Значение

§ Способность поддерживать и перестраивать баланс является обязательным условием для развития моторики ребѐнка и формирования необходимых двигательных навыков; выполнения различных двигательных действий, мобильности, уменьшения риска падений у пожилыз людей и др.

Shumway-Cook A., Woollacott M.H. Motor Control: Translating Research into Clinical Practice. 4th Edition. – Philadelphia: Lippincott, Williams & Wilkins. – 2011. – 656 p.

o Тренировка

o Тесты и индикаторы

§ Тесты с изменением площади опоры и положения тела.

· Мощность

o Терминология фитнеса

§ Скорость выполнения физической работы; продукт силы и скорости

o Другие лпределения

§ Способность трансформировать энергию в силу; взрывная сила – способность генерировать максимальную мышечную силу с максимальной скоростью ().

o Характеризуется не столько величиной силы, сколько ее нарастанием во времени, т.е. градиентом силы.

o Проявляется в двигательных действиях, где кроме силы требуется скорость движения; чем больше сопротивление движению, тем больше силовой компонент; чем меньше отягощение, тем больше скоростной компонент.

o Тренировка

o Тесты и индикаторы

· Скорость (скоростные способности)

o Терминология фитнес

§ Способность выполнять движение в течение короткого промежутка времени (Corbin and Lindsey, 1994).

o Другие определения

§ Комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в ми­нимальный отрезок времени (Курамшин).

o Тренировка

o Тесты и индикаторы

§ Тесты на определение скоростных способностей специфичны для различных видов двигательных действий и частей тела.

· Время реакции (время двигательной реакции)

o Является разновидностью скоростных способностей.

o Терминология фитнес.

§ Характеризуется временем между началом стимуляции и ответщм на неё (Corbin and Lindsey, 1994)..

o Другие определения

§ Время, необходимое для ответа на определённый стимул.

§ Латентный период простой (без выбора) и сложной (с выбором) сенсомоторной реакции.

§ Способность быстро реагировать на определённых сигнал.

o Общее время реакции включает латентное время реакции и время движения (до окончания движения).  

o Как и скорость, имеет выраженную наследственную предрасположенность.

o Тренировка

o Тесты индикаторы

§ Различные типы двигательных действий требуют разные тесты для определения времени реакции.

1.8. Физиологический фитнес (Метаболический фитнес)

    Физиологический фитнес является сравнительно новым компонентом фитнеса (с начала 90-х годов прошлого столетия), который не связан с тренировкой определённых двигательных навыков или способностей (nonperformance component). Он не может быть оценён с помощью специальных проб с физической нагрузкой или контрольных заданий.  

    Физиологический фитнес может быть определён каак компонет физического фитнеса связанный с состоянием биологических (физиологических) систем организма, которое зависит от уровня (обычной) физической активности человека. (Bouchard, et al., 1990). Понятие физиологического фитнеса подчёркивает важную роль других факторов, кроме физической активности, в поддержании, сохранении и укреплении здоровья (например, рациональное питание, здоровый образ жизни). Достижение хорошего уровня физического фитнеса, связанного со снижением риска хронических заболеваний, возможно без значительных тренировок первичных и вторичных составляющих фитнеса. Хотя достаточный уровень физической активности необходим для его достижения и поддержания.

Компонентами физиологического фитнеса, которые получили признание специалистов являются метаброический фитнес (metabolic fitness), морфологический фитнес (morphological fitness) и прочность костей
(bone integrity). К метаболическому фитнесу можно отнести и состав тела.

Метаболический фитнес

· Фитнес терминология

o Состояние метаболических систем организма и показателей гомеостаза, определяющих риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, которые которое может быть улучшено за счёт увеличения физической активности или регулярных аэробных тренировок без необходимости тренировочного увеличения МПК (American College of Sports Medicine, 1998). Данное определение подчёркивает причину выделения метаболического фитнеса в отдельный компонент: более низкие, чем рекомендуемые, объёмы физической нагрузки (активности) могут уменьшить риск развития некоторых хронических неинфекционных заболеваний и улучшить уровень метаболического фитнеса ьез существенного увеличения МПК,

o Позитивное состояние функциональных систем организма, связанное со сниженным риском развития хронических неинфекционных заболеваний (введение в велнес).

· Оценивается по профилю липопротеидов крови, уровню глюкозы в крови, гормональный профиль артериальному давлению и т.п.

ГЛАВА 4