Г.обеспечение при высокой и низкой температуре.

В жаркое время года спортсмен подвергается дейст­вию высокой температуры и влажности воздуха, интен­сивной солнечной радиации и тепла, отраженного от стен и покрытий.При высокой температуре воздуха может возникнуть тепловой удар. Чаще всего он происходит во время ин­тенсивной мышечной работы в жаркую безветренную погоду при высокой влажности воздуха. Тепловой удар может возникнуть и в закрытых спортивных сооружениях с высокой влажностью неподвижного воздуха.При солнечном ударе температура тела медленно повышается, и происходят нарушения со стороны ЦНС.тренировке и участии в соревнованиях в условиях высокой температуры внешней среды особое значение приобретает комплекс гигиенических мероприятий, в основе лежат рациональный режим тренировок и отдыха, приема пищи и воды, правильный выбор одежды и обуви, соблюдение правил личной гигиены и основных положе­ний адаптации   (акклиматизации), профилактика тепло­вого и солнечного удара Во время тренировок не рекомендуется обливаться холодной водой. Наблюдающееся после этого чувство бодрости быстро сменяется вялостью и расслаблением, частое применение холодного душа может вызвать простудные заболевания и раздражение кожи. Следует обратить особое внимание на сон. Он дол­жен быть достаточно длительным (8—9 ч) и протекать в условиях прохлады, полного покоя и тишины.Важное значение для сохранения теплового равнове­сия организма в жаркое время года имеют одежда, го­ловной убор и обувь спортсмена. В качестве основного напитка рекомендуется чай (желательно зеленый.В жаркое время резко снижается аппетит, Поэтому для повышения аппетита необходимо придерживаться следующих правил. При тренировках в холодную погоду основная опас­ность — переохлаждение организма и возникновение от­морожений. Причиной отморожений может быть не толь­ко низкая температура воздуха, но и другие метеороло­гические факторы, например повышенная влажность и большая скорость движения воздуха даже при неболь­шом морозе. Возникновению отморожений способствуют также неподвижность, мокрая одежда и обувь, сильное общее охлаждение организма, переутомление и т. п. Чаще всего отморожения ног возникают при узкой и тесной обуви, а также при сдавливании кровеносных сосудов шнурками или лыжными креплениями. Важное значение при тренировках в условиях низкой температуры имеет рациональное питание. В связи с по­вышенным расходом энергии необходимо на 15—25 % увеличить калорийность пищи. Следует также повысить в рационе содержание белков. Обычные суточные нормы потребления витаминов С и B1 увеличиваются на 30— 50 %. По рекомендации врача возможен дополнительный прием витамина D.

63.Г. мероприятия при резком изменении времени.При резком изменение поясного времени в организме наблюдаются явление десинхроноз –рассогласование суточных режимов психифизологических функций организма. В связи с этим происходит процесс временной адаптации, в основе которого лежит формиро­вание нового суточного динамического стереотипа. Чем больше разница во времени, тем длительнее процесс временной адаптации.Для оптимизации процесса временной адаптации важное значение имеют некоторые гигиенические положе­ния. Для участия соревнованиях при большой временной разнице (6—8 ч) следует приезжать на место за 7—10 дней до стартов. Перед пере­летом спортсмены должны хорошо отдохнуть. Основным гигиеническим положением временной адаптации является неукоснительное выполнение нового распорядка дня, составленного с учетом местных условий. Он должен обеспечивать правильное чередование трени­ровочных занятий и отдыха, определенное время приема пищи, сна и бодрствования, необходимые восстановитель­ные мероприятия.Нормирование тренировочных нагрузок в процессе временной адаптации должно осуществляться индиви­дуально с учетом данных, характеризующих состояние, самочувствие и работоспособность спортсменов. По мере улучшения состояния спортсменов интенсивность тренировочных занятий увеличивается, и уже в обычных объемах. Отборочные соревнования, при­кидки следует проводить в те дни недели и часы, когда будут проходить соревнования.

64. Основные г. Положения подготовки юных спортсменов.Научные исследования и практика показывают, что правильная подготовка юных спортсменов в соответст­вующих гигиенических условиях обеспечивает их гармо­ническое развитие и позволяет им добиваться выдающихся результатов на международной арене. Важнейшее гигиеническое положение подготовки юных спортсменов заключается в том, чтобы в резуль­тате систематических занятий обеспечить нормальный рост и гармоническое развитие занимающихся.

Организация занятий с юными спортсменами, подбор средств и методов обучения и тренировки, также опре­деление степени тренировочных и соревновательных на­грузок должны обязательно проводиться с учетом воз­растных особенностей занимающихся.Обеспечение всестороннего развития — одно из глав­ных гигиенических положений подготовки юных спорт­сменов. Оно осуществляется путем применения широкого круга разнообразных физических упражнений, с по­мощью которых закладывается прочный фундамент здо­ровья и будущих спортивных успехов. На начальных этапах подготовки юных спортсменов особое внимание обращается на расширение функциональных возможнос­тей организма и развитие физических способностей. Тренировочные занятия с юными спортсменами сле­дует всегда стремиться проводить на открытом воздухе, чтобы в максимальной степени использовать благотвор­ное влияние разнообразных природных факторов на их здоровье и повышение закаленности растущего орга­низма.Важное значение для юных спортсменов имеет правильно составленный суточный режим. Он способствует успешному совмещению учебного процесса с занятиями спортом. В суточном режиме юного спортсмена прежде всего необходимо предусмотреть: правильное чередова­ние учебных и тренировочных занятий; регулярное пита­ние; длительный и полноценный сон; применение закали­вающих процедур. Все это должно происходить в строго определенное время.Во время школьных каникул юные спортсмены также должны строго соблюдать установленный распорядок дня. Каникулы рекомендуется использовать для более частых тренировок, пребывания на воздухе, занятий дру­гими видами спорта.

65.Проблема питания юных спортсменов в настоящее время еще только разрабатывается. Поэтому при орга­низации питания исходят из общих положений о питании детей и подростков, вносят некоторые коррективы на ос­нове отдельных исследований.

При систематических занятиях физической культурой и спортом суточная калорийность питания детей школь­ного возраста должна увеличиваться.

Дети 11 —13 лет, занимающиеся спортом, нуждаются в потреблении 3 г белка на 1 кг массы тела в сутки, а подростки 14—17 лет — 2 г Наблюдения за юными спортсменами показали, что детям 11 —13 лет и подросткам 14—17 лет требуется в сутки следующее количество витаминов: витамина С— 100 и 110 мг соответственно (зимой — 75 и 80 мг), В2 — 2,9 и 3,5 мг (2,8 и 3,4 мг), РР — 30 и 35 мг (25 и 35 мг). В детских спортивных школах-интернатах рекоменду­ется на завтрак 30—35 % суточной калорийности, на обед — 40—45%, полдник — 50 и на ужин — 25—30%

 66. Гигиеническая характеристика ИВС.

Гимнастика — одно из основных средств всестороннего физического развития. Гимнастические упражнения спо­собствуют укреплению здоровья и гармоническому раз­витию мышечной системы.

В режиме дня гимнастов необходимо прежде всего предусматривать рациональное чередование различных видов деятельности, а также различных гигиенических мероприятий, направленных на улучшение условий для отдыха и профилактики нервно-эмоционального напря­жения. В этих целях рекомендуется широко применять различные формы активного и пассивного отдыха, массажа и другие средства, способствующие быстрейшему восстановлению работоспособности.

Закаливающие процедуры использовать различные вод­ные процедуры, солнечные и ультрафиолетовые облу­чения, плавание, лыжные прогулки и тренировки на открытом воздухе. При выполнении правил личной гиги­ены особое внимание обращается на уход за руками.

Костюм гимнасток —купальник. Гимнастическая обувь —«чешки». Могут применяться хлопчатобумажные тапочки. Спортивный костюм и обувь должны использоваться только для тренировок или соревнований.