Закаливание солнцем. Гигиеническая характеристика Солнечных лучей и методика их применение, дозировка солнечных ванн.

ультрафиолетовые, лучи благотворно действуют на организм. Под их влиянием повышается тонус ЦНС, улучшается защитная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин D. Солнечные лучи сильнодействующее средство, которым нельзя злоупотреблять. Закаливание солнцем — это прием солнечных ванн, хотя, строго говоря, это воздушно-солнечные ванны, так как организм подвергается действию и солнца и воздуха. Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится легче. Летом в южных районах нашей страны следует загорать

с 7 до 10 ч, в средней полосе — с 8 до 11 ч, на севере с 9 до 12. Весной и осенью лучшее время для солнечных ванн—с 11 до 14

Особое внимание необходимо уделить правильному дозированию солнечных ванн. Для этого обычно применяются два способа: минутный и калорийный. Минутный способ используется для закаливания здоровых людей. Начинают с 5—10-минутного пребывания на солнце в зависимости от времени года и интенсивности солнечной радиации, а затем каждый раз увеличивают продолжительность процедуры на 5—10 мин и постепенно доводят до 2—З ч с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа облучений

Калорийный способ. Во время солнечной ванны при нем зависит от количества тепловых единиц (калорий), приходящихся на 1 см поверхности тела.

Солнечный ожог представляет собой воспаление кожи, вызываемое в основном ультрафиолетовыми лучами. Обычно спустя 4—-8 ч после чрезмерного облучения на коже появляется краснота и припухлость, сопронождающиеся резкой болью, жжением. Образующиеся при распаде обожженных клеток токсические вещества оказывают неблагоприятное влияние на весь организм:

появляется головная боль, недомогание, снижается работоспособность.

17. Гигиенические значения tº воздуха. Правила и методы измерения tº воздуха. Гигиенические нормы.

Температура воздуха, прежде всего влияет на теплообмен. Человек может переносить значительные колебания температуры внешней среды благодаря терморегуляция. При низкой температуре вследствие значительной теплоотдача может возникнуть переохлаждение, которое вызывает нарушение кровообращения, снижает защитные силы организма. При выполнении физических упражнений в условиях низкой температуры, кроме того, могут быть поврежденью мышцы в связки, так как на холоде уменьшается их эластичность.

При высокой температуре воздуха вследствие затруднения теплоотдачи может наступить перегревание. В жилых помещениях в зависимости от климатических условий рекомендуется поддерживать следующую температуру воздуха: для холодной зоны — 22°С, умеренной — 18—20°С, теплой — 18—19 ос, жаркой — 17— 18°С.     tº воздуха измеряются спиртовым и ртутным термометром. Первые позволяют измерять очень низкие tº (до -130º) Ртутные термометры (-39,4º) В спортивной практике используют: Максимальный термометр- зафиксирован высшую температуру. Минимальный термометр- сохраняет показание минимальной температуры.

Современный термограф М-I6А состоит из следующих основных узлов: 1) датчик температуры — биметаллическая пластинка , соединенная с рычагом;

2) передаточный механизм —рычаг, тяга, регулятор и ось; 3) регистрирующая часть — стрелка с пером и барабан с часовым механизмом; 4) корпус с откидной крышкой. Термограф обеспечивает непрерывную регистрацию температуры воздуха в диапазоне от —45 до +550 с точностью до +1°.

Используя термометры и термограф, можно определить: температуру воздуха в данный момент; колебания температуры воздуха за определенное время; температурный режим в различных помещениях и крытых спортивных сооружениях.

18. Гигиенические значения влажности воздуха. Виды влажности.  Правила и методы измерения tº воздуха. Гигиенические нормы.

Влажность воздуха характеризуется следующими основными понятиями: абсолютная, максимальная и относительная влажность.

Абсолютная влажность, или количество водяных паров (г), находящихся в данное время в 1 м3 воздуха, или их упругость, измеряемая в миллиметрах ртутного столба. Максимальная влажность — необходимое количество водяных паров для полного насыщения 1 м3 при определенной температуре или упругость водяных паров при полном насыщении воздуха влагой при данной температуре или количество водяных паров (г).

Относительная влажность — отношение абсолютной влажности к максимальной, выраженное в процентах. Влажность воздуха существенно влияет на процессы теплоотдачи. Повышенная влажность при высокой температуре воздуха способствует перегреванию организма. Низкая влажность воздуха при высокой внешней температуре способствует хорошей теплоотдаче и позволяет легче переносить жару. Норма относительной влажности воздуха для жилых помещений — 30—60 %. Абсолютная влажность определяется с помощью психрометра — стационарного или аспирационного.

Стационарный психрометр состоит из двух термометров. Резервуар одного из них обернут материей, конец которой опущен в цилиндр с дистиллированной водой. Поднимаясь по материи, вода испаряется, охлаждая влажный термометр. Чем меньше влажность воздуха, тем больше испаряется воды и тем значительнее разница температуры между влажным и сухим термометрами.

Аспирационный психрометр состоит двух одинаковых ртутных термометров, закрепленных в специальной оправе, имеющей заводной механизм с вентилятором, с помощью которого просасывается воздух около резервуаров. термометров. Перед наблюдением батист смачивают с помощью специальной пипетки дистиллированной, дождевой или. снеговой водой.

19.Гигиенические значения направление и скорости движения воздуха. Гигиенические нормы.    Скорость движения воздуха- существенный фактор, оказывающий влияние на теплообмен человека наряду с температурой и влажностью воздуха. При низкой температуре большая скорость движения воздуха способствует охлаждению организма. При высокой температуре движущийся воздух увеличивает отдачу тепла за счет конвекции и испарения пота. Если температура воздуха превышает температуру, тела, движущийся воздух вместо охлаждения способствует нагреванию организма.

Скорость движения воздуха оказывает определенное нервно-психическое действие. Скорость ветра. Для жилых помещений скорость движения воздуха не должна превышать 0,15—0,4 м/с. Скорость движения воздуха в зонах нахождения занимающихся спортом может быть: в залах ванн крытых бассейнов — 0,2 м/с; в спортивных залах для борьбы, настольного тенниса и в крытых катках — 0,3 м/с, в остальных спортивных залах и залах для подготовительных занятий в бассейнах — 0,5 м/с.

Низкая температура и высокая влажность воздуха при сильном ветре способствуют значительному охлаждению организма и могут послужить причиной различных простудных заболеваний. При занятиях физическими упражнениями в таких условиях появляется опасность возникновения у спортсменов простудных заболеваний и отморожений.

Направление движения воздуха определяется обычно с помощью флюгера. На основном его стержне вращается трубка с флюгаркой .

Более точно скорость движения воздуха определяют с помощью особых приборов—анемометров.

Анемометр ручной чашечный МС-13 позволяет измерять скорость движения воздуха от 1 до 20 м/с. Ветроприемник анемометра представляет собой четырехчашечную метеорологическую вертушку, насаженную на ось, которая соединена со стрелками счетного механизма. Циферблат счетного механизма имеет соответственно З шкалы: единицы, сотни и тысячи. На боковой панели прибора находится рычажок (арретир), позволяющий включать и выключать счетный механизм. С двух сторон от рычажка имеется 2 ушка, через которые пропускается шнурок для включения и выключения счетного механизма анемометра, поднятого на шесте. Анемометр ручной крыльчатый АСО-3 позволяет измерять скорость движения воздуха от 0,3 до 5 м/с.