Требования по степ-аэробике.

Основные движения в степ-аэробике – подъём на степ-платформу. Под подъемом на степ-платформу понимается перенос всего веса тела с пола на степ-платформу, за которым немедленно следует перенос всего веса тела со степ-платформы на пол.

Степ-активность – это количество подъёмов на степ-платформу в течение программы (может достигать 62).

Определение понятия «построение» (formation) – это распределение участников на площадке (линия, колонна, диагональ, круг, «галочка» и т.д.).

Определение понятия «перемещение» (swaps) – это перемещение всех или части участников, которое не меняет общую форму построения.

Определение понятия «уровней» в дисциплине фитнес – степ-аэробика:

       1 уровень – прыжки на степ-платформе;

       2 уровень – запрыгивание на степ-платформу;

       3 уровень – подъемы на степ-платформу без прыжка;

       4 уровень – выпады, наклоны, касания рукой степ-платформы или пола.

Высота степ-платформы должна быть одинаковой для всех членов команды. Для взрослой категории высота степ-платформы составляет 20 см. Для соревнований юниоров и старших юниоров высота степ-платформы должна быть приемлемой для каждого члена команды (минимум 15 см). Угол в коленном суставе при постановке на платформу не должен превышать 90°. Правильное положение тела чрезвычайно важно для безопасной работы на степ-платформе.

Время выступления составляет 2 минуты.

Судейская коллегия оценивает:

1. Сложность движений
2. Интенсивность исполнения
3. Разнообразие движений
4. Качество исполнения

Судья по технике оценивает способность команды продемонстрировать целый ряд элементов, характерных для фитнес-аэробики. Также учитывается качество исполнения, сложность, интенсивность, разнообразие движений и хореография в целом.

Судья по артистизму оценивает оригинальность и творческий подход в построении хореографии выступления, а также использование музыки (особенно, в дисциплине хип-хоп-аэробика). Также учитывается синхронность выступления, т.е. способность всех членов команды продемонстрировать одинаковый уровень подготовки и выполнять движения одновременно друг с другом, а также умение сочетать музыку и движения.

Судья в дисциплине хип-хоп- аэробика оценивает сложность хореографии, стили и способ их интерпретации с учетом использованной музыки. Судья в дисциплине хип-хоп-аэробика также учитывает качество исполнения, способность команды выглядеть и двигаться как единое целое и презентацию.

37. Содержание и основные требования к методике проведения мониторинга физического состояния школьников. (ОПК-5, ПК-1,ПК-10, ПК-13). Мониторинг включает проведение следующих тестовых упражнений:

ЖИЗНЕННАЯ ЕМКОСТЬ ЛЕГКИХ (ЖЕЛ).

Оборудование: спирометр сухой.

Методика: наденьте мундштук на приемный раструб спирометра (валик на

мундштуке должен быть обращен к обследуемому). Спирометр должен быть в оборудовании медицинского кабинета или кабинета биологии. Установите на шкале спирометра «0». Для этого поверните на необходимый угол край шкалы. Нос обследуемого зажимают либо специальным зажимом, либо он легко зажимает ноздри пальцами своей свободной от спирометра руки. Обследуемый берет рукой спирометр таким образом, чтобы пальцы не перекрывали отверстия, через которые будет выходить воздух. Далее следует выполнить максимально глубокий вдох, плотно обхватить мундштук спирометра губами, затем сделать выдох максимальной глубины через спирометр. Выдох должен делаться за 4 – 6 секунд, не быстрее! Сделать паузу 30–60 секунд до следующей попытки. Запишите результат, установите шкалу спирометра на «0». Обследуемый делает 3 попытки, в протокол вносится лучший результат.

ДИНАМОМЕТРИЯ КИСТЕВАЯ (ОПРЕДЕЛЕНИЕ СИЛЫ КИСТИ).

Оборудование: динамометр кистевой ДК-25 или ДК-50.

Методика: сбросьте показания динамометра до «0». Обследуемый берет

динамометр так, чтобы пальцы кисти располагались на подвижной площадке. Руку вытягивает в сторону и выпрямляет в локтевом суставе. Плавно наращивая усилие, сжимает динамометр с максимально возможной силой. Следует выполнить 3 попытки с интервалом не менее 30 секунд. В протоколе фиксируют лучший результат.

НАКЛОН ТУЛОВИЩА ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ (ГИБКОСТЬ)

Гибкость определяется в исходном положении сидя при наклоне туловища

вперед (ноги прямые). На полу возле пятки наносится метка мелом. Линейкой с точностью до 1 см замеряется положение относительно метки кончиков пальцев рук, вытянутых вперед к ступням. Если пальцы далее метки, гибкость положительная (+), если ближе метки – отрицательная (-). Выполняются три наклона вперед с постепенно увеличивающейся амплитудой, на четвертом регистрируется результат в течение 5 с.

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА. Исходное положение: стать носками к стартовой черте, приготовиться к прыжку. Прыжок выполняется двумя ногами с махом руками. Длина прыжка с трех попыток измеряется с точностью до 1см от стартовой линии до пятки ноги, оказавшейся сзади. Измерение проводится с помощью рулетки.

СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЁЖА (ОТЖИМАНИЕ). Исходное положение: упор лёжа на коленях, голова, туловище, бедра составляю прямую линию, ноги полусогнуты в коленях. Сгибание рук выполняется до уровня примерно 10 см от груди до пола, не нарушая прямой линии тела, а разгибание - до полного выпрямления рук, при сохранении прямой линии «голова –туловище – бёдра». Дается одна попытка. Фиксируется количество отжиманий от пола при условии правильного выполнения теста в произвольном темпе.

ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ 3Х10 М (КООРДИНАЦИОННЫЙ БЕГ). Бег осуществляется трехкратно между двумя линиями, стойками, установленными на расстоянии 10 метров друг от друга. С помощью секундомера фиксируется время прохождения всей дистанции.

Время участника фиксируется на один хронометр.

БЕГ НА 1000 М С ВЫСОКОГО СТАРТА Бег выполняется с высокого старта по команде «на старт – марш». На дистанции при необходимости возможен переход на ходьбу (спортивную и обычную). Время фиксируется в минутах и секундах. Время округляется в сторону увеличения.

БЕГ 30 М. Бег выполняется с высокого старта по команде «на старт – марш». Время фиксируется в секундах и десятых долях секунды. Сотые доли секунды округляются в сторону увеличения. Время участника фиксируется на один хронометр.