Для студентов первого курса

(девушки)

Брусья разной высоты:

Из виса стоя снаружи брусьев, лицом к н/ж толчком одной и махом другой подъем переворотом в упор на н/ж;

- упор держать;

- перемах правой (левой) и поочередно перехватываясь руками за в/ж с поворотом налево (направо) - вис лежа на н/ж;

- вис углом;

- размахивания изгибами;

- соскок в стойку приземления.

Вольные упражнения:

И. п. – о.с.

1 – ст. руки вперед

2 – ст. руки вверх

3 – ст. руки за голову

4 – ст. руки в стороны

5 – 7 –равновесие на правой (левой) другая назад

8 – приставляя ногу, круг руками книзу.

1 – наклон прогнувшись, руки в стороны, ладонями вперед

2 – наклон (коснуться пола)

3 – упор присев

4 – 5 – кувырок вперед в упор присев

6 – упор лежа

7 – упор лежа на согнутых руках, правая (левая) назад

8 – упор лежа.

1 – с поворотом направо (налево), упор лежа сзади.

2 – упор сидя сзади

3 – наклон, дугами назад руки вверх

4 – 5 – перекат назад в стойку на лопатках

6 – перекат вперед в упор присев

7 – встать с хлопком над головой

8 – дугами наружу, руки вниз.

1 – махом правой в сторону, руки в стороны

2 – выпад вправо с наклоном влево, руки вверх

3 – толчком стойка на левой правую в сторону, руки в стороны

4 – приставляя правую, упор присев

5 – 6 – кувырок назад в упор присев

7 – прыжок прогнувшись, руки вверх

8 – стойка приземления.

Бревно:

Стоя лицом у 1/3 бревна, толчком двумя упор с перемахом правой и поворотом налево;

- сед поперек ноги врозь, руки в стороны;

- упор седя сзади углом;

- разгибаясь в тазобедренных суставах, упор лежа на согнутых руках;

- упор лежа;

- толчком двумя упор присев;

- стойка руки на поясе;

- 2 переменных шага и поворот на 180⁰  в стойке на носках;

- равновесие на правой, левая назад (держать);

- из стойки продольно толчком двумя соскок прогнувшись.

Опорный прыжок:

Наскок в упор присев и соскок прогнувшись в стойку приземления.

Зачетные комбинации по технической подготовке для юношей

 Перекладина:

 Из виса,подъем переворотомсилой в упор;

- перемах правой (левой) в упор правой;

- оборот правой (левой);

- с поворотом направо, перемах левой в упор;

- мах дугой;

- свободные два маха и махом назад соскок в стойку приземления.

Брусья параллельные:

- размахивания в упоре на предплечьях;

- подъем махом назад;

- упор углом (держать);

 - размахивания и соскок махом вперед с поворотом на 180⁰  наружу в  стойку приземления.

Опорный прыжок:

Прыжок согнув ноги через коня в ширину.

Вольные упражнения:

И. п. – о.с.

1 – ст. руки вперед

2 – ст. руки вверх

3 – ст. руки за голову

4 – ст. руки в стороны

5 – 7 –равновесие на правой (левой) другая назад

8 – приставляя ногу, круг руками книзу.

1 – наклон прогнувшись, руки в стороны, ладонями вперед.

2 – наклон (коснуться пола)

3 – упор присев

4 – 5 – кувырок вперед в упор присев

6 – упор лежа

7 – упор лежа на согнутых руках, правая (левая) назад

8 – упор лежа

1 – с поворотом направо (налево), упор лежа сзади.

2 – упор сидя сзади

3 – наклон, дугами назад руки вверх

4 – 5 – перекат назад в стойку на лопатках

6 – перекат вперед в упор присев

7 – встать с хлопком над головой

8 – дугами наружу, руки вниз

1 – махом правой в сторону, руки в стороны

2 – выпад вправо с наклоном влево, руки вверх

3 – толчком стойка на левой, правую в сторону, руки в стороны

4 – приставляя правую, упор присев

5 – 6 – кувырок назад в упор присев

7 – прыжок прогнувшись руки вверх

          8 – стойка приземления.

Зачетные комбинации по технической подготовке для студентов второго курса (девушки)

Бревно:

- наскок в упор с перемахом правой (левой) и поворотом налево в сед ноги врозь прогнувшись (поперек), руки в стороны;

- упор сидя сзади углом;

- разводя ноги врозь, перекатом вперед, упор лежа на согнутых руках;

- упор лежа и толчком двумя упор присев;

- встать, равновесие на правой (левой), другая назад, руки в стороны;

- приставляя ногу, Ш позиция, руки на поясе;

- 2 переменных шага до конца бревна;

- поворот кругом махом вперед или назад;

- 4-6 шагов на носках в полуприседе, руки за спиной;

- поворот кругом в приседе, руки вверху;

- стойка на колене, руки в стороны;

- из упора стоя на колене одной, махом другой , соскок через стойку на руках в стойку приземления боком к бревну.

Брусья р/в:

-из виса стоя на согнутых руках хватом за н/ж снаружи махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор на н/ж;

- перемах правой (левой) в упоре;

- хватом скрестно за в/ж, поворот с перемахом правой (левой) в вис лежа на н/ж;

- перемах в вис на в/ж;

- мах назад и перемах согнув ноги вперед в вис лежа;

- сед на правом бедре, левая рука в сторону – упор сидя сзади углом;

- соскок углом поворотом налево на 180⁰ в стойку приземления.

Прыжок опорный:прыжок, согнув ноги через коня поперек (высота – 120 см.).

Вольные упражнения:

И.п. – о.с.

1 – шаг правой, левая назад на носок, руки вверх;

2 – руки за голову;

3-5 - равновесие на правой – левая назад, руки в стороны;

6 – приставляя левую, круг руками книзу;

7 – наклон прогнувшись;

8 – наклон;

1 – упор присев;

2-3- кувырок вперед;

4 – разгибаясь, упор лежа на согнутых руках, правая назад книзу;

5 – упор лежа;

6 – поворот в упор лежа сзади;

7 – сед;

8 – лежа на спине, согнув ноги врозь и опираясь на согнутые руки у плеч,

1-2 - «мост»;

3 – поворот в упор присев;

4 – с поворотом направо (налево) встать, правая (левая) вперед на носок, руки дугами наружу вверх;

5-6 - переворот боком;

7 – упор присев;

8 – стойка на лопатках;

1 – держать;

2 – перекат вперед в упор присев;

3-4 - кувырок назад;

5 – встать, руки на пояс;

6 – поворот переступанием по диагонали направо;

7 – выпад правой, левая рука вперед, правая - в сторону;

8 – приставляя левую, о.с.

Зачетные комбинации для студентов второго курса (юноши)

Вольные упражнения:

И.п. – о.с.

1- шаг правой, левая назад на носок руки вверх;

2-  руки за голову;

3- 5 – равновесие на правой, левая назад, руки в стороны;

6 – приставляя левую круг руками книзу;

7 – наклон прогнувшись;

8 – наклон;

1 – упор присев;

2-3 - кувырок вперед;

4 – разгибаясь, упор лежа на согнутых руках;

5 – упор лежа;

6 – упор присев;

7-8 - стойка на голове и руках;

1 – упор присев на правой, левая в сторону на носок;

2 – разгибая правую, широкая стойка ноги врозь, руки дугой вправо – вверх;

3 – приставляя правую, руки дугой в основную стойку;

4 – с поворотом направо (налево) правая (левая) вперед на носок, руки дугами наружу – вверх;

5-6 – переворот боком;

7 – упор присев;

8 – перекат назад в стойку на лопатках;

1 – стойка на лопатках;

2 – перекат вперед в упор присев;

3-4 - кувырок назад;

5 – встать, руки вверх;

6 – махом одной и толчком другой стойка на руках;

7 – кувырок вперед;

8 – стойка, руки в стороны – вверх, ладонями наружу.

Перекладина:

- размахивания в висе;

- подъем разгибом;

- перемах левой (правой) в упоре;

- оборот вперед в упоре ноги врозь левой (правой);

- поворот в упоре на 180 ⁰ налево (направо) с перемахом правой (левой);

- отмах и оборот назад в упоре;

- мах дугой;

- махом назад соскок в стойку приземления.

Опорный прыжок:прыжок, согнув ноги через коня в длину (высота – 135 см.)

Брусья параллельные:

- из упора на предплечьях подъем мах назад в упор;

- упор углом (держать);

-сед ноги врозь;

- стойка на плечах;

- кувырок в сед ноги врозь;

- размахивания в упоре;

- соскок махом вперед с поворотом наружу (налево) направо на 180 ⁰.