Зимнее плавание – высшая форма закаливания

Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Занятия проводятся круглый год. Лето используется в основном для общефизической подготовки и начального закаливания, осень - для закаливания и подготовки организма к зимнему плаванию, зима - для плавания в ледяной воде. В порядке увеличения закаливающего воздействия на организм после влажных обтираний, обливаний и душа следуют ванны - общие и местные. Чем ниже температура воды, тем выше закаливающий эффект ванн. Продолжительность пребывания в ванне определяется по таблице холодовых нагрузок № 1, учитывая процентное соотношение в таблице № 2.

Чтобы решиться на зимнее плавание, необходимо преодолеть определенный психологический барьер, сделать некоторое усилие, чтобы преодолеть себя и испытать радость победителя. Людям, прошедшим предварительное закаливание самостоятельно, в первый месяц занятий следует проводить разминку вместе с другими «моржами», воздерживаясь от купания в проруби. Занимающимся второй месяц можно начинать купание продолжительностью 5-20 секунд. Первые 3-4 занятия достаточно окунуться по 2-3 раза до подбородка, быстро выйти из воды и согреться.

Таблица 1.

Таблица 2.

Продолжительность  (мин.)	Соотношение холодовых нагрузок (%)
	В естесвенном водоёме (+0,2)	В ванне при температуре воды
		+4	+8
20 (малая нагрузка)	100	80	70
35 (средняя)	100	80	65
55 (большая)	100	80	60
200 (максимальная)	100	75	50

Главная задача второго месяца - обрести уверенность в своих силах и     избавиться от боязни ледяной воды. На третьем месяце занятий продолжительность плавания можно увеличить до 20-40 секунд. В дальнейшем плавать следует по самочувствию в пределах таблицы холодовых нагрузок. Входить в воду следует решительно и энергично, при плавании держать голову над водой. После купания вытереться насухо, надеть теплую одежду и проделать согревающие упражнения. Закаливающие процедуры способствуют повышению содержания гемоглобина, что приводит к увеличению кислородной емкости крови. Что, в конечном счете, способствует повышению работоспособности закаливающихся людей. Имеются данные о лечении сердечно-сосудистых заболеваний морскими купаниями в холодный период года, о перспективности закаливания холодом при облитерирующем эндартериите, варикозном расширении вен, хроническом тромбофлебите, нарушении обмена веществ, общем атеросклерозе и заболеваниях нервной системы.

Конечно, не следует рассматривать «моржевание» как панацею от всех болезней. Это глубоко ошибочно. Так, зимнее плавание не может быть рекомендовано людям, имеющим острые и хронические заболевания сердца, почек, центральной нервной системы. Противопоказано зимнее плавание при ревматизме со склонностью к обострениям, при активных формах туберкулеза и некоторых других заболеваниях. Однако, при соответствующей подготовке к «моржеванию» могут быть допустимы лица, имеющие такие отклонения в состоянии здоровья, как например, гипертоническая болезнь без выраженной слабости, нарушения обмена веществ, ожирение и другие. При подобных заболеваниях зимнее плавание может дать заметный оздоровительный эффект, которого следует ожидать лишь при условии строжайшего соблюдения методики занятий и тщательного врачебного контроля. Закаливание - сложный процесс, приобретающий порой парадоксальный характер.

Испарительное» закаливание К.В. Плеханова

Константин Викторович Плеханов своему способу дал название «испарительное закаливание». Горячая вода, которая тонким слоем ложится на достаточно теплое тело, тут же испаряется. А, испаряясь, она уносит тепло при испарении 1 грамма воды кожа теряет 0,6 ккал. Поверхность тела равна примерно 2 м² (или 200 дм ). Для увлажнения 1 дм² требуется примерно 0,5 грамма воды, за минуту 30 грамм, за всю процедуру как минимум 100 грамм, что высвобождает 60 ккал. Уход такого количества тепла резко охлаждает кожу. Чем выше температура воды и воздуха, чем суше помещение, тем интенсивнее испарение и соответственно охлаждение кожи. Этому сильно способствует движение воздуха в помещении. Отдача столь значительного количества тепла стимулирует повышенную теплопродукцию. Регулярная тренировка делает этот процесс автоматическим: охлаждение кожи дает мгновенную реакцию выработки организмом дополнительного тепла. Поскольку горячее обтирание повторяется многократно, кожа не успевает переохлаждаться, новая порция воды ее тут же согревает. В отличие от обычного закаливания, сопровождающегося резким ударным контактом кожи с холодной водой, что неизбежно вызывает стрессовую ситуацию, при испарительном закаливании холод подводится к коже мягко, опосредованно. Человек при таком способе закаливания ощущает лишь приятное прикосновение горячей воды.

Несмотря на отсутствие субъективно воспринимаемых усилий над собой, объективно происходит процесс расширения приспособительных возможностей системы терморегуляции, то есть - закаливание организма. Причем при испарительном закаливании тренировка терморегуляционной системы идет даже быстрее, чем при закаливании контактном и с меньшим напряжением. Однако есть здесь немалая опасность незаметного переохлаждения. Чтобы этого избежать следует начинать горячее обтирание не всего тела, а рук до локтей или до плеч. Затем постепенно расширять площадь обтирания. Ни в коем случае нельзядоводить себя до состояния озноба. После процедур надо обязательно протереться сухим полотенцем. Обтирание занимает 3-3,5 минуты: опустить в таз с горячей водой салфетку, слегка отжать ее и быстро обтереть все тело.

Закаливание йогов

Утреннее обмывание водой

 Следующие указания могут дать нам понятие о том способе, при котором от утренних обмываний достигаются наилучшие результаты. Способ этот хорошо укрепляет и возбуждает силы организма и на целый день улучшает самочувствие человека.

  Йоги начинают обычно с легкой гимнастики, которая усиливает кровообращение, разгоняет после ночного сна по всему телу энергию и подготавливает тело к тому, чтобы оно могло извлечь наибольшую пользу из прохладных обтираний и ванны. Предварительные упражнения:

1. Станьте прямо в военную позицию: голову поднимите вверх, глядите прямо перед собой, плечи назад, руки по швам.

2. Медленно поднимайтесь на носках, делая глубокий вдох, воздух        вдыхайте в себя ровно и медленно.

3. Оставаясь в том же положении, несколько секунд задержите дыхание на вдохе.

4. Медленно опускайтесь на пятки, выдыхая воздух через ноздри, ровно и медленно.

5. Сделайте очищающее дыхание.

6. Повторите упражнение несколько раз, поднимаясь попеременно то на одной правой, то на одной левой ноге.

После этого примите ванну или произведите обтирание. Если вы предпочитаете обтирание, наполните таз прохладной водой (не слишком холодной, но приятной, возбуждающей температуры, которая могла бы вызвать реакцию). Возьмите грубую простыню или полотенце, смочите их в воде и наполовину отожмите. Сильно разотрите ими тело, начиная с груди и плеч, переходя на спину, живот и бёдра, затем на ноги и ступни ног.

Выжмите остальную воду из полотенца, поливая ею всё тело с тем, чтобы свежая струя обдала все части его. Во время обтирания несколько раз на секунду останавливайтесь, чтобы сделать пару глубоких вдохов.

Не слишком торопитесь и проделывайте обтирание спокойно. Поначалу холодная вода может вызвать в вас лёгкую дрожь, но скоро вы привыкните и полюбите эти обтирания. Не совершайте только в самом начале ошибки: не начинайте со слишком холодной воды, понижайте температуру постепенно .

Если вы предпочитаете обтиранию ванну, то наполовину наполните её водой нужной температуры и станьте на колени, пока производите растирание тела, потом на минуту всё тело погрузите в воду и сразу же выходите.

Как при обтирании, так и при купании следует растирать всё тело руками. Человеческие руки обладают свойством, которого не могут заменить ни простыни, ни полотенца. Вы сами убедитесь в этом. Оставьте кожу слегка влажной и затем сразу накиньте на себя бельё, и вы почувствуете, как удивительно будет гореть всё тело. Вы не только не озябнете от оставшихся на вас капель воды, а, напротив, почувствуете, что по всем частям тела, покрытым одеждой, разольётся чувство теплоты.

После обтирания и купания, как только наденете на себя бельё, проделайте следующее заключительное упражнение:

1. Станьте прямо, вытяните руки перед собой на одном уровне с плечами, сжатые кулаки касаются друг друга; разведите руки так, чтобы они оказались вытянутыми в стороны и составляли прямую линию ( и если только это не будет вам трудно, заведите их даже чуть назад). Это растягивает верхнюю часть груди. Повторите движение несколько раз и затем с минуту отдохните.

2. Станьте прямо, вытяните руки в стороны на уровне плеч; делайте кулаками вращательные движения спереди назад, затем в другую сторону, после этого поочерёдно то одной рукой, то другой, словно бы они были крыльями ветряной мельницы. Повторите всё это несколько раз.

3. Станьте прямо, руки поднимите над головой, раскройте ладони, вытяните пальцы, большие пальцы касаются друг друга; затем наклоняйтесь вперёд, стараясь дотянуться пальцами до пола, не сгибая коленей; если не можете достать пола, то наклоняйтесь в пределах в каких вам возможно. Вернитесь в исходное положение.

4. Приподнимитесь несколько раз, как бы качаясь, на носках и пальцах ног.

5. Продолжая стоять, расставьте ноги в стороны на полметра, медленно сядьте на корточки и затем встаньте в исходное положение. Повторите несколько раз.

6. Закончите очищающим дыханием.

Это упражнение совсем не так сложно, как кажется с первого взгляда. Оно на самом деле лишь комбинация пяти упражнений, из которых каждое весьма просто и легко выполнимо. Изучите и испробуйте каждую часть упражнения прежде чем примите ванну, и овладейте каждой из них в совершенстве. Тогда дело пойдёт легко, и вы не затратите много времени.

Действие этого упражнения чрезвычайно укрепляюще, поскольку им вызывается к деятельности все части тела, оно совершенно обновит вас, будь вы мужчина или женщина, если только вы станете проделывать его тотчас же после ванны или обтирания . Обмывание по утрам верхней части тела сообщает крепость и жизненность на весь день, тогда как обмывание нижней части на ночь вызывает успокоительный сон и освежат человека .

Солнечная энергия

 Наше солнце, как и все солнца, постоянно излучает из себя в пространство энергию, каковая оживляет окружающие его планеты и делает жизнь на них возможной. Без лучей Солнца жизнь была бы на Земле невозможной даже в самых простых из известных нам её форм. Наша жизнь , наша жизненная сила находятся в зависимости от Солнца.

Эту жизненную силу йоги называют праной. Прана, конечно, проникает и пронизывает собою всё, но определённые центры постоянно поглощают и вновь рассылают эту энергию, поддерживая непрестанный ток её .

Философы - йоги полагают, что Солнце в значительной мере состоит из определённых субстанций, весьма сходных с той, которая была недавно открыта и названа радием. Радий обладает свойствами, которые, по учению йогов, в различной степени присущи и некоторым субстанциям, составляющим вещество Солнца - солнечное вещество.

Солнечная субстанция не пребывает в расплавленном состоянии или состоянии горения, как мы это обыкновенно понимаем. Но она постоянно вытягивает из планет поток праны, проводя ею через какой-то удивительный процесс Природы, и посылает обратный поток к планетам. Как известно, воздух является главным источником, снабжающим нас праной. Но сам воздух получает её от Солнца. Солнце огромный склад праны для нашей планетной системы и мощная  динамо - машина, непрерывно посылающая свои вибрации во все пределы своего планетного организма, всё насыщенное жизнью и делая саму жизнь возможной.

Наша цель - раскрыть тот факт, что лучи солнца непрестанно несут с собой вибрации энергии и жизни, которыми мы всякий миг пользуемся для поддержания своих жизней, но которыми, очень вероятно, мы не пользуемся во всём возможном для нас объёме.

Теплота происходит от действия солнечных лучей, приходящих в соприкосновение с атмосферой Земли; вне земной атмосферы, в межпланетном пространстве царит сильный холод, т.к. там отсутствует сопротивление, оказываемое атмосферой лучам Солнца.

Таким образом, когда речь идёт о необходимости пользоваться солнечными лучами, ни в коей мере не следует сидеть или лежать на полуденном солнцепёке.

 Вы должны отказаться от привычки избегать солнечного света. Пустите солнце в свои комнаты. Не держите свои лучшие комнаты зашторенными, открывайте рано утром свои окна, и пусть лучи солнца - прямые или отраженные - заливают вашу комнату, вы создадите себе тем атмосферу здоровья, силы жизненности, которая постепенно заполнит ваш дом и заменит собой прежнюю атмосферу болезней, слабости и отсутствия жизни.

Ходите иногда по солнцу, но избегайте солнечной стороны улицы, разве уж только в слишком сильную жару и в полуденное время. Вставайте на несколько минут раньше и стойте, сидите или лежите на солнце; пусть оно освежает ваше тело. Если есть возможность, снимите одежду, и пусть солнечные лучи падают прямо вам на тело, не проходя через ткани и платье. Если вы никогда не пробовали этого, то вам трудно и представить себе, сколько пользы приносит солнечная ванна и как она укрепляет человека. Не оставляйте без внимания этого вопроса. Испытайте на собственном опыте действие солнечных лучей, заставив их играть непосредственно на вашем теле. Если у вас что-нибудь болит, то вы получите значительное облегчение, подставив больную часть или сторону тела, лежащую над больным органом, под прямое действие солнечных лучей .

Ранние утренние лучи солнца особенно полезны, и того, кто встаёт рано и пользуется этими лучами можно только поздравить. После пяти часов, когда солнце поднялось уже высоко, живительные действия солнечных лучей уменьшаются, а затем по мере приближения вечера постепенно ещё более ослабевают.

Заметьте, что те цветочные клумбы, которые освещаются утренним солнцем, разрастаются гораздо пышнее нежели те, которые получают солнце после полудня. Все любители цветов знают это и понимают, что солнечный свет также необходим для здоровой жизни растений, как вода, воздух и хорошая почва.

Солнце и воздух - это удивительные лечебные и укрепляющие средства, данные нам самой Природой.

Пользуясь силой ума, человек может привлекать в организм увеличенное количество праны из воздуха, пищи, воды и т.п. То же самое можно и относительно праны или жизненной силы, содержащейся в солнечных лучах, вы можете увеличить их полезное действие соответственным настроем своего ума.

Гуляя на утреннем солнце, поднимите голову, откиньте плечи назад и глубоко вдыхайте насыщенный праной солнечного света воздух. Пусть солнце светит на вас. Вы же, повторяя следующие или приблизительно такие же слова, старайтесь создать в уме соответствующий им образ: «Я купаюсь в прекрасном Солнечном Свете, который мне даёт Природа. Я пью из него Жизнь, Здоровье, Силу и Жизненность. Он делает меня Сильным и наполняет Энергией. Я чувствую, как она разливается в моём теле, с головы до пят, укрепляя его. Я люблю Свет Солнца и наслаждаюсь им вполне».

Делайте это при всяком удобном случае, и вы постепенно начнёте понимать, чего вы лишали себя все прежние годы, убегая от солнца. Не подвергайте себя бесполезно зною полуденного летнего солнца, особенно в жаркие дни, около 12 часов. Но утренние лучи солнца ни зимой, ни летом не принесут вам вреда. Научитесь любить свет и всё, что он даёт вам!

Литература:

1. Баринов Н.М. Детка -система Порфирия Иванова, закаливание. –Весь, 2005.-128с.

2. Золотарёв Ю. Г. Наследие П. Иванова. Методическая система. Учение. – СПб: Диля, 2000.

3. Кнейпп С. Водолечение. – М.: - «Феникс», 2005. -320с.

4. Малахов Г.П. Закаливание и водолечение. -АСТ, 2006.-186с.

5. Онучин Н.А. Закаливание. Гимнастика. Массаж. - АСТ, 2005.-158с.

6. http://www.7ya.ru