ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ В ЛАСТАХ И В КОМПЛЕКТЕ № 1

Процесс обучения складывается из последовательного освоения элементов техники путем выполнения специальных упражнений, проводимых на суше и в воде.

На суше: 1. Движения ногами с ластами способом кроль (дельфин) в положении сидя (лежа) на скамейке или на земле.

2. Движения ногой с ластом вперед и назад, как бы крася ластом пол, стоя на скамейке или на полу.

3. Движения руками способом кроль (дельфин) в положении стоя с наклоном туловища вперед.

4. Дыхание через трубку, нос зажат носовым зажимом.

5. Движения руками способом кроль (дельфин) в сочетании с дыханием через трубку.

6. Ходьба и бег с дыханием через трубку.

7. Подготовка и подгонка полумаски для плавания в комплекте № 1.

В воде: 1. Движения ногами кролем (дельфином) с ластами в положении на груди, на спине, опираясь руками о дно или держась за бортик бассейна.

2. Плавание одними ногами с ластами с доской в руках по 50–100 м. То же – без доски.

3. Движения руками способом кроль (дельфин), стоя на дне.

4. Плавание кролем (дельфином) на груди и на спине с ластами по 50–100 м на технику.

5. Дыхание через трубку, стоя на мелком месте.

6. Удаление воды из трубки и полумаски на мелком месте.

7. Плавание в комплекте № 1 одними ногами с доской в руках и без нее на дистанцию до 3000 м.

8. Плавание на дистанцию от 400 до 3000 м в комплекте № 1 на выносливость.

9. Плавание в комплекте № 1 различными способами на технику.

10. Плавание в комплекте № 1 на скорость различных отрезков и коротких дистанций.

11. Плавание в комплекте № 1 с грузом и различным сопротивлением движению.

12. Плавание в комплекте № 1 с навигационными приборами.

Параллельно с овладением техникой плавания в ластах и в комплекте № 1 разучиваются и совершенствуются стартовый прыжок и повороты. На суше используются имитационные упражнения. В воде техника старта и поворотов изучается по схеме спортивного плавания.

ОБУЧЕНИЕ НЫРЯНИЮ В ЛАСТАХ И В КОМПЛЕКТЕ № 1

Изучение техники ныряния в ластах и комплекте № 1 начинается с функциональной подготовки организма к длительной задержке дыхания на вдохе и выдохе. Одновременно с этим разучивается техника ныряния в длину и глубину различными способами, осваиваются способы выравнивания давления на барабанные перепонки и в подмасочном пространстве.

Дозировка упражнений в нырянии на занятиях зависит от уровня подготовленности занимающихся. Повторное выполнение упражнений, требующих максимального физического напряжения, начинается только после полного восстановления организма. При обучении нырянию используются следующие основные упражнения:

На суше: 1. Задержка дыхания в покое на вдохе и выдохе в сочетании с ходьбой и бегом.

2. Имитация старта и финиша при нырянии в длину.

3. Выравнивание давления в полости среднего уха (выполнение глотательных движений и выдоха через нос, зажатый пальцами).

4. Задержка дыхания после гипервентиляции на 1–1,5 мин.

В воде: 1. Задержка дыхания с погружением под воду на мелком месте на 15–20 с – по сигналу преподавателя.

2. Погружение под воду по трапу или шесту на глубину 3–5 м с выравниванием давления в полости среднего уха.

3. Выравнивание давления в подмасочном пространстве при нырянии с маской.

4. Ныряние на глубину 3–5 м вниз головой с бортика бассейна.

5. Ныряние на глубину 3–5 м вниз головой с поверхности воды.

6. Ныряние на глубину 5 м с доставанием груза и его транспортировка на поверхность.

7. Плавание одними ногами с ластами и в комплекте № 1 с задержкой дыхания на вдохе и выдохе по 15, 20, 30, 40 с.

8. Ныряние в длину на технику по 10, 15, 25. 30 и 50 м.

9. Старты для ныряния в длину со стартовой тумбочки, толчком от стенки бассейна из положения на плаву.

10. Повороты при нырянии в длину.

11. Финиш при нырянии в длину.

12. Ныряние в длину на скорость 25–50 м.

ОБУЧЕНИЕ ПОДВОДНОМУ ПЛАВАНИЮ

Обучение плаванию под водой начинается после изучения техники плавания и ныряния в ластах и в комплекте № 1, сдачи зачета по теоретическим основам подводных погружений, устройству и эксплуатации легководолазного снаряжения и по мерам безопасности спусков под воду.

Подготовка снаряжения для плавания под водой начинается с рабочей проверки аппарата. Затем производится надевание предметов снаряжения и подгонка системы крепления. Перед погружением под воду военнослужащие делятся на пловцов и обеспечивающих (в бассейнах такое деление не обязательно). Поскольку первые погружения с аппаратами проводятся, как правило, с применением сигнальных концов, с помощью которых поддерживается связь с пловцом, передача сигналов осуществляется следующим образом: вначале выбирается слабина конца, а затем передаются необходимые сигналы. Получение каждого сигнала подтверждается тем, кому он передается, исключая сигнал «тревога».

По мере овладения навыками в подводном плавании сигнальные концы заменяются сигнальными буйками. В этом случае связь с пловцами осуществляется посредством звуковых сигналов, которые передаются ударами по металлическому предмету (стальному баллону), погруженному наполовину в воду. Ответные сигналы пловец передает по контрольному концу путем притопления контрольного поплавка.

Условные сигналы должны знать все подводные пловцы и лица, допущенные к обеспечению их спусков. Лиц, не знающих условных сигналов связи, к погружениям не допускают.

При подводном плавании двух и более подводных пловцов связь между ними поддерживается с помощью международного кода сигналов (табл. 22).

Таблица 22