УПРАЖНЕНИЕ: УКРЕПЛЕНИЕ ВОЛИ

Ниже при­ве­ден спи­сок «бес­по­лез­ных» уп­раж­не­ний:

• Пе­ре­ло­жи­те пять­де­сят ку­соч­ков бу­ма­ги из од­ной ко­роб­ки в дру­гую, но од­но­му, мед­лен­но и це­ле­нап­рав­лен­но.

• Трид­цать раз сядь­те и встань­те со сту­ла.

• Пять ми­нут стой­те на сту­ле.

• В те­че­ние пя­ти ми­нут пов­то­ряй­те спо­кой­но, но от­чет­ли­во, от­би­вая ритм: «Я сде­лаю это».

• Хо­ди­те взад и впе­ред по ком­на­те, ка­са­ясь по­оче­ред­но оп­ре­де­лен­ных пред­ме­тов в каж­дом кон­це (ска­жем, ва­зы в од­ном и ок­на в дру­гом), в те­че­ние пя­ти ми­нут.

• Встань­те ут­ром с пос­те­ли на пят­над­цать ми­нут рань­ше обыч­но­го.

• В те­че­ние дня пол­нос­тью по­дав­ляй­те в се­бе стрем­ле­ние на что-ли­бо жа­ло­вать­ся.

• На­пи­ши­те сто раз: «Я дол­жен на­пи­сать бес­по­лез­ное уп­раж­не­ние».

• Поз­до­ро­вай­тесь с пятью людь­ми, с ко­то­ры­ми вы до это­го ни ра­зу не раз­го­ва­ри­ва­ли.

• Най­ди­те нра­вя­ще­еся вам сти­хот­во­ре­ние, сос­то­ящее при­мер­но из двад­ца­ти стро­чек или двух­сот слов и вы­учи­те его на­изусть.

Начните с одного из перечисленных выше заданий

В пер­вый день вы­бе­ри­те од­но из пред­ло­жен­ных за­да­ний и вы­пол­няй­те толь­ко его. Кон­цен­т­ри­руй­тесь на за­да­нии и ва­ших чув­с­т­вах, воз­ни­ка­ющих при его вы­пол­не­нии. Ста­рай­тесь сох­ра­нить спо­кой­с­т­вие, тер­пе­ние и не ду­май­те о ре­зуль­та­тах уп­раж­не­ния. За­кон­чив, про­ана­ли­зи­руй­те свои чув­с­т­ва и мыс­ли. Ес­ли вы ус­пеш­но спра­ви­лись с этим за­да­ни­ем, пе­ре­хо­ди­те ко вто­ро­му эта­пу. Ес­ли вам не уда­лось до­вес­ти де­ло до кон­ца, пос­та­рай­тесь вы­пол­нить то же уп­раж­не­ние на сле­ду­ющий день.

Добавьте еще одно задание

Завершив пер­вый этап, вы­бе­ри­те еще од­но за­да­ние и вы­пол­ни­те его вмес­те с за­да­ни­ем пер­во­го эта­па в один день. Сох­ра­няя спо­кой­с­т­вие, об­ра­ти­те вни­ма­ние на свои мыс­ли в кон­це уп­раж­не­ния. Вы­пол­няй­те эти два за­да­ния на про­тя­же­нии двух дней (или до тех пор, по­ка не смо­же­те их ус­пеш­но вы­пол­нять два дня под­ряд).

Добавьте третье задание

На чет­вер­тый день до­бавь­те третье за­да­ние. Все три за­да­ния вы­пол­няй­те еще два дня. Про­дол­жай­те фик­си­ро­вать свое сос­то­яние.

Оставьте старое задание и выберите новое

Закончив вы­пол­нять в те­че­ние двух дней три за­да­ния, ос­тавь­те од­но из ста­рых за­да­ний и вы­бе­ри­те но­вое, так, что­бы у вас их сно­ва бы­ло три. Вы­пол­няй­те эти три за­да­ния в те­че­ние двух дней. Про­дол­жай­те это до тех пор, по­ка ус­пеш­но не спра­ви­тесь со все­ми вы­ше­пе­ре­чис­лен­ны­ми за­да­ни­ями, вы­пол­няя их по три в те­че­ние двух дней.

Придумайте что-нибудь свое

Продолжайте уп­раж­не­ние, ос­но­вы­ва­ясь на сво­ем соб­с­т­вен­ном опы­те. Мо­же­те са­мос­то­ятель­но при­ду­мать ка­кие-ни­будь за­да­ния и вы­пол­нять их в те­че­ние дня в та­ком объ­еме, в ка­ком соч­те­те нуж­ным. Не бе­ри­те на се­бя слиш­ком мно­го, ина­че вас мо­жет пос­тиг­нуть ра­зо­ча­ро­ва­ние. Не за­бы­вай­те под­дер­жи­вать в се­бе чув­с­т­во удов­лет­во­ре­ния от вы­пол­ня­емо­го за­да­ния - не да­вай­те про­явить­ся не­тер­пе­нию или стрем­ле­нию не­мед­лен­но уви­деть ре­зуль­та­ты сво­его тру­да.

УПРАЖНЕНИЯ НА СОСРЕДОТОЧЕНИЕ И ВИЗУАЛИЗАЦИЮ

Многие из про­це­дур вхож­де­ния в осоз­нан­ное сно­ви­де­ние, при­ве­ден­ные в этой кни­ге, ис­поль­зу­ют ви­зу­али­за­цию. Нап­ри­мер, тех­ни­ка ло­то­са и пла­ме­ни из чет­вер­той гла­вы тре­бу­ет спо­соб­нос­ти ви­зу­али­зи­ро­вать пла­мя в цен­т­ре цвет­ка ло­то­са и сос­ре­до­то­чи­вать­ся на нем, по­ка не бу­дет дос­тиг­ну­то сос­то­яние осоз­нан­но­го сна. Ес­ли вы чув­с­т­ву­ете, что не спо­соб­ны вы­пол­нять дос­та­точ­но яр­кую ви­зу­али­за­цию, не от­ча­ивай­тесь - этот на­вык вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся по ме­ре прак­ти­ки. Ни­же при­ве­де­ны уп­раж­не­ния, ко­то­рые по­мо­гут вам уве­ли­чить воз­мож­нос­ти ви­зу­али­за­ции пу­тем адап­та­ции зри­тель­но­го вос­п­ри­ятия внеш­них объ­ек­тов к внут­рен­ней спо­соб­нос­ти ви­деть об­ра­зы.

УПРАЖНЕНИЕ: КОНЦЕНТРАЦИЯ НА СВЕЧЕ

Смотрите на пламя свечи

Поставьте пе­ред со­бой го­ря­щую све­чу. Сядь­те от нее на рас­сто­янии 3-4 фу­тов (90-120 см), так, что­бы хо­ро­шо ви­деть пла­мя. Не ми­гая, смот­ри­те на пла­мя. Вы­пол­няй­те это уп­раж­не­ние столь­ко вре­ме­ни, сколь­ко смо­же­те, по не пе­ре­утом­ляй­те гла­за.

Отдохните, если требуется

Когда по­чув­с­т­ву­ете нап­ря­же­ние в гла­зах, зак­рой­те их и ка­кое-то вре­мя по­си­ди­те спо­кой­но, во­об­ра­жая пе­ред со­бой пла­мя.

Практикуйте это уп­раж­не­ние ре­гу­ляр­но, и вско­ре вы за­ме­ти­те, что мо­же­те вы­пол­нять его сколь угод­но дол­го.

(Заимствовано из Маш­ра).

УПРАЖНЕНИЕ: ТРЕНИРОВКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ

Практикуйте уп­раж­не­ния из час­ти «А» один или два ра­за в день в те­че­ние двух- трех дней. Вы­пол­няй­те уп­раж­не­ние не доль­ше пя­ти ми­нут. За­тем пе­ре­хо­ди­те к час­ти «Б».

Часть «А»

Расположите перед собой объект простой формы

Выберите объ­ект, па ко­то­рый вы бу­де­те смот­реть, нап­ри­мер, яб­ло­ко, ка­мень, све­чу или ко­фей­ную чаш­ку. Вы­би­рай­те что-ни­будь не­боль­шое, прос­тое и не­под­виж­ное. Рас­по­ло­жи­те его в нес­коль­ких фу­тах от се­бя и зай­ми­те удоб­ное по­ло­же­ние.

Сосредоточенно разглядывайте объект

С от­к­ры­ты­ми гла­за­ми пос­та­рай­тесь ох­ва­тить взгля­дом весь объ­ект. Ста­рай­тесь впи­тать в се­бя об­щее ви­зу­аль­ное впе­чат­ле­ние, не кон­цен­т­ри­ру­ясь на от­дель­ных де­та­лях. От­меть­те от­в­ле­ка­ющие вас мыс­ли и ощу­ще­ния и прос­то дай­те им уле­ту­чить­ся.

Закройте глаза и созерцайте остаточное изображение объекта

Через нес­коль­ко ми­нут зак­рой­те гла­за и наб­лю­дай­те ос­та­точ­ное изоб­ра­же­ние объ­ек­та, по­ка оно не ис­чез­нет. За­тем от­к­рой­те гла­за и сно­ва со­зер­цай­те объ­ект. Пов­то­ри­те это нес­коль­ко раз. С каж­дым ра­зом ос­та­точ­ное изоб­ра­же­ние дол­ж­но ста­но­вить­ся все яр­че и от­чет­ли­вее. Не нап­ря­гай­тесь, ста­ра­ясь его вос­соз­дать. Чет­кость дол­ж­на воз­ник­нуть как бы са­ма по се­бе.

Часть «Б»

Сделайте разминку, концентрируясь на объекте

Подготовьте свое вни­ма­ние, вы­пол­нив нес­коль­ко раз часть «А».

Визуализируйте объект, висящий в пространстве перед вами

Не зак­ры­вая глаз, от­ве­ди­те взгляд от объ­ек­та и по­пы­тай­тесь во­об­ра­зить его пря­мо пе­ред со­бой, на не­боль­шом рас­сто­янии, па­ря­щим на уров­не глаз. По­на­ча­лу это мо­жет по­ка­зать­ся слож­ным, но не нап­ря­гай­тесь. Прос­то пос­та­рай­тесь дать очер­та­ни­ям пред­ме­та воз­ник­нуть в воз­ду­хе пе­ред ва­ми. Мо­же­те поп­ро­бо­вать на­чать с кон­цен­т­ра­ции на ощу­ще­ни­ях, вы­зы­ва­емых у вас этим объ­ек­том, а не на его де­таль­ной струк­ту­ре. По­ду­май­те о том, что объ­ект за­ни­ма­ет прос­т­ран­с­т­во у вас пе­ред гла­за­ми, и об­ра­ти­те вни­ма­ние на воз­ни­ка­ющее при этом ощу­ще­ние - слов­но изоб­ра­же­ние по­яв­ля­ет­ся по ва­ше­му же­ла­нию. Из этой мыс­ли и ощу­ще­ния воз­ник­нет чув­с­т­во, буд­то вы ви­ди­те изоб­ра­же­ние.

Визуализируйте объект внутри себя

Когда вы на­учи­тесь ви­зу­али­зи­ро­вать объ­ект пе­ред со­бой, ви­до­из­ме­ни­те вто­рой этап, ви­зу­али­зи­руя на этот раз объ­ект внут­ри сво­его те­ла. Пос­коль­ку не­ко­то­рые тех­ни­ки осоз­нан­но­го сно­ви­де­ния тре­бу­ют ви­зу­али­за­ции объ­ек­тов в об­лас­ти гор­та­ни, пос­та­рай­тесь уви­деть объ­ект имен­но там. По­том «вы­пус­ти­те» его на­ру­жу. Сме­щай­те об­ласть ви­зу­али­за­ции внутрь се­бя и об­рат­но, по­ка это не бу­дет про­ис­хо­дить без уси­лий.

(Заимствовано из Тул­ку).