Физический фитнес: характеристика компонентов

Физический фитнес включает компоненты оздоровительного фитнеса или фитнес-здоровье(health related fitness) и двигательного или спортивно-ориентированного фитнеса, или фитнес-навыков, фитнес мастерства (motor fitness, skill-related fitness). Выделяют ещё один компонент физического фитнеса – метаболический (metabolic fitness) (рис.).

Разделение физического фитнеса на компоненты произошло в последние десятилетия и было связано с развитием доказательной медицины. Накопленные к тому времени данные позволили выделить компоненты фитнеса, приносящие непосредственную пользу для здоровья (например, снижающие риск развития хронических неинфекционных заболеваний, в том числе некоторых видов злокачественных новообразований) – фитнес-здоровье и компоненты, напрямую не связанные со здоровьем, но необходиме для решения различных двигательных задач, выполнения технических аспектов движений – двигательный фитнес. Фитнес-здоровье необходимо для любого человека, а двигательный фитнес – для людей, занимающихся спортом (Pate, R.R., 1983). И та и другая составляющая фитнеса важна для обеспечения оптимального качества жизни.

Важной характеристикой как фитнес-здоровья, так и фитнес-навыков является то, что для каждого компонента фитнеса имеются общепризнанные методы исследования и оценки.

Pate, R. R.: A new definition of youth fitness. Physician Sports Med 11: 77-83 (1983).

Рис. Компоненты физического фитнеса

Оздоровительный фитнес (фитнес-здоровье)

· Направлен на достижение и поддержание физического благополучия и снижения риска развития заболеваний. (Хоули, Френке). Поэтому составляющие фитнеса-здоровья относят к первичным или базовым.

· Включает физические способности, которые оказывают непосредственное научно-обоснованное влияние на здоровье: кардиореспираторная выносливость, гибкость, мышечная сила и силовая выносливость, а также морфологический показатель - состав тела (Амер клин физиология, амер введение в фитнес).

Основные компоненты

· Кардиореспираторная (аэробная) выносливость (аэробный фитнес).

o Фитнес терминология:

§ Спососбность сердечно-сосудистой и дыхательной систем снабжать ткани организма кислородом и питательными веществами и удалять продукты метаболизма во время продолжительной физической активности (Corbin and Lindsey, 1994).

§ Способность длительно выполнять работу умерен­ной и средней интенсивности (мощности) с вовлечением крупных мышечных групп, характеризующуюся достаточной продолжительностью, ритмичностью или повторяемостью (клин физ амер).

o Определяется аэробными возможностями человека ((Амер клин физиология, амер введение в фитнес).

§ Способностью кардиореспираторной системы (и системы крови) доставлять кислород к скелетным мышцам во время физической активности

§ Способностью скелетных мышц утилизировать кислород за счёт аэробного метаболизма.

o Значение

§ Важный детерминант физической работоспособности, физического развития и фитнес-здоровья.

§ Необходима для выполнения всех видов двигательной активности (от бытовой до досуговой и рекреационной).

§ Доказанное положительное влияние на морфофункциональное состояние кардиореспираторной системы, системы крови, мышечной системы; снижение заболеваемости и смертности от основных хронических неинфекционных заболеваний, улучшение биомаркеров данных заболеваний; профилактика ожирения и поддержание оптимальной массы тела и др.

o Тренировка – аэробные физические нагрузки достаточной продолжительности и преимущественно циклического характера (бег, ходьба, плавание, ехда на велосипеде и др.)

o Тестирование, показатели (индикаторы)

§ Показатели аэробной мощности – абсолютная или относительная величина максимального потребления кислорода (МПК), определяемая при нагрузочном тесте на велотренажёре или бегущей дорожке. Считаются лучшей мерой кардиореспираторного фитнеса человека.

§ Фитнес тесты на аэробную выносливость, тесты с дозированной ходьбой или бегом и др.

· Гибкость

o Фитнес терминолония

§ Гибкость – компонент фитнес-здоровья, связанные с амплитудой движений в суставе (Wilmore and Costill, 1994), не вызывающей дискомфорта или боли  (Howley and Franks, 1997).

§ Способность суставов производить полный объём движений; способность передвигаться без ограничений при нормальном объеме движений в суставах (Амер клин физиология, амер введение в фитнес).

В фитнес-терминологии акцентируется амплитуда активных движений в отдеольных суставах, что лучше описывать термином «подвижность». Понятие «гибкость» следует применять для характеристики суммарной подвижности биокинематической цепи или всего тела. На­пример, движения позвоночника следует описывать термином «гибкость», а движения в отдельных суставах – термином «подвижно­сть».

o Альтернативные понятия. Комплекс морфофункциональных свойств ОДА, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.

o Определяется, но неогранитвается, эластичностью связочного аппарата, сухожилий, мышц .....

o Значение

§ Определяет амплитуду движений, эффективность выполнения двигательной активности.

§ Недостаточная гибкость ограничивает уровень прояв­ления скоростных, силовых и координационных способностей, приводит к снижению экономичности работы, вызывает скованность движений и может являться причиной повреждения связок и мышц.

§ Снижает риск появления болей в спине. Однако, доказательность эффектов тренировки гибкости на физическое здоровье человека достаточно низкая.

o Тренировка: стретчинг, иога и др.

o Тестирование, индикаторы

§ Тесты, определяюшие общую гибкость (как, например, кардиореспираторную выносливость) отсутствуют, так как подвижность каждого сустава специфична, то есть имеет определённые значения.

§ Подвижность суставов определяется методом гониометрии, позвоночника – с посощью инклинометром или специальными тестами. Имеются тесты для определения гибкости отдельных сегментов тела.

· Сила (силовые способности, мышечная сила)

o Фитнес терминология

§ Способность мышц или мышечных групп генерировать силу (Wilmore and Costill, 1994)

§ Пиковая способность скелетных мышц развивать усилия за счёт изометрического, изотонического или ауксотонического (смешанного) режима сокращений. (Амер клин физиология, амер введение в фитнес).

o Альтернативные определения. Комплекс различных проявлений в определенной двигательной деятельности, в основе ко­торых лежит понятие «сила». (Холодов, Кузнецов, 2003). Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противо­действовать ему за счет мышечных сокращений; максимальное усилие, которое может произвести мышца или группа мышц (Курамшин).

Коментарий – сила тяги и сила действия.

o Силовые способности зависят от ряда факторов:

o Тренировка: физические упражнения на сопротивление

o Тестирование, индикаторы

§ Сила является специфичным понятием (как и подвижность суставов), т.е. она генерируется определённой мышцей или группой мышц. Поэтому обобщённого показателя физической силы (силовых способностей) не имеется.

§ Для тестирования силы отдельных мышечных групп применяется метод динамометрии и физические нагрузки. При этом в физическую активность -

o Собственно силовые способности - проявляются в условиях статического (изометрического) режима сокращений и медленных движений с предельным или околопредельным отягощением (статическая сила, медленная сила, изометрическая сила); характеризует силовой потенциал человека.

o Скоростно-силовые показатели (мощность) –проявляются в двигательных действиях, где кроме силы требуется скорость движения; чем больше сопротивление движению, тем больше силовой компонент; чем меньше отягощение, тем больше скоростной компонент.

· Силовая выносливость

o Фитнес теминология

§ Способность скелетных мышцечных групп продолжать (поддерживать) работу без развития утомления.

o Другие определения. Способность скелетных мышц ритмично сокращаться или поддерживать статическое сокращение в течение продолжительного периода времени.

o Способность мышц выполнять повторяющиеся мышечные действия или отдельное статическое действие (усилие), требующие силы или мощности, без развития утомления.

o Значение тренировки силы и силовой выносливости

§ Улучшает морфофункциональное состояние ОДА (костной системы и мышц);

§ Способствует поддержанию и увеличению тощей массы тела;

§ Уменьшает риск падений;

§ Повышает возможность и эффективность выполнения различных видов физической активности.

o Тренировка

o Тесты, критерии

§ Силовая выносливость (как сила и гибкость) является специфичным понятием для определённой мышечной группы.

· Состав тела

o Фитнес терминология

§ Отражает соотношение тощей (мышечная и костная) и жировой массы тела и вес тела.

o Значение

§ Избыточная масса тела, прежде всего за счёт жирового компонента, является фактором риска развития хронических неинфекционных заболеваний (сахарный диабет, ИБС, нипертоническая болезнь и др.), повышает риск травматизации, увеличивает нагрузку на ОДА и др.

o Контроль массы и состава тела.

o Тесты и кретирии

§ В отличие от других компонентов фитнеса, состав тела не может быть отпределён с помощью нагрузочных тестов.

§ Оценивается с помощью лабораторных методов (), методом калипометрии (измерение толщины жировых складок), индекса массы тела (ИМТ).

Следует отметить, что положительный эффект на состояние здоровья оказывает лишь умеренная тренировка первичных составляющих фитнес здоровья.

Фитнес и здоровье

Понятие фитнеса не идентично понятию здоровья или велнеса. Иметь отличное состояние фитнеса (быть физически активным, сильным и выносливым, принимать участие в спортивных мероприятиях и т.п.) не означает, что человек достиг оптимального уровня физического здоровья, и наоборот.

Только один компонент физического фитнеса, а именно оздоровительные фитнес, непосредственно связан со здоровьем. Здоровье имеет большее количество компонентов, чем фитнес и может быть лучше описано с помощью концепции велнес, которая включает все компоненты здоровья. В этой связи оздоровительный фитнес можно рассматривать как способ реализации велнеса в сфере физической активности.