Студопедия КАТЕГОРИИ: АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА И ГИГИЕНА ПИТАНИЯ
Знания правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела: мыть тело рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье. Уход за полостью рта, зубами: чистить зубы раз в день во избежания стирания эмали; процедура чистки длится не менее двух минут. Чтобы сохранить зубы необходимо с пищей принимать кальций, а так же витамины А и D. Для укрепления десен следует больше употреблять лук, чеснок, свежие овощи. И бегать быстрого чередования горячих и холодных блюд, нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку можно повредить зубную эмаль. Не двух раз в год посещать врача-стоматолога. Гигиена одежды: при ее выборе руководствоваться не мотивами престижности, а её гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. Гигиена обуви: должна быть легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, обеспечивала правильно е положение стопы, желательно из натуральной кожи. Гигиена питания: пища должна содержать необходимое количество основных веществ в сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион должен быть разнообразным и включать наиболее биологически ценные продукты животного и растительного происхождения, хорошей усвояемостью, приятным вкусом, запахом, внешним видом, доброкачественностью и безвредностью. В суточном режиме следует установить и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует её лучшему перевариванию. Принимать пищу следует за 2-2,5 часа до тренировки, и спустя 30-40 минут после тренировки. Ужинать не позднее, чем за два часа до сна. Питьевой режим: суточная потребность человека в воде - 2,5 литра, у работников физического труда и спортсменов она увеличивается до 3 литров и более. В жаркое время, и когда усиливается потоотделение, потребность организма в воде увеличивается, иногда появляется чувство жажды. В этом случае нужно воспитывать в себе привычку воздерживаться от частого обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже, но, однако, следует при этом полностью восполнять потерю воды (пить мелкими глотками в течение 15-20 минут). Гигиенические требования, предъявляемые к местам занятий ф.к. и с. Гигиена мест занятий: при занятиях в помещениях воздух должен быть чистым, пол ровным, нескользким без выбоин и выступов, температура воздуха 15-18 градусов при хорошей освещенности. Тренажеры и другие технические средства, следует проверять их соответствие гигиеническим нормам. Наибольший оздоровительный эффект дают занятия на открытом воздухе в любое время года (лес, лесопарк, сквер, стадион). При занятиях на спортивных сооружениях гигиенические условия обеспечиваются их администрацией.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Специальная физическая подготовка (СФП) - это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающих преимущественное развитие тех двигательных возможностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности. СФП делится на две группы: 1. Спортивная подготовка; 2. профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) Спортивная подготовка (тренировка) - это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена, и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. ПФП - разновидность специальной физической подготовки, сформировавшаяся в самостоятельное направление физического воспитания и нацеленная на психофизическую подготовку человека к профессиональному труду.
ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА Производственная гимнастика - это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а так же с целью профилактики и восстановления. Виды производственной гимнастики: · вводная гимнастика · физкультурная пауза · физкультурная минутка · микропауза активного отдыха При построении комплексов упражнений необходимо учитывать: 1. Рабочую позу (стоя, сидя), положение туловища (согнутое или прямое, или напряженное); 2. Рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движений, степень напряженности движений); 3. Характер трудовой деятельности (психическая и нервно-мышечная нагрузка, монотонность труда, сложность и интенсивность мыслительных процессов и т.п.) 4. Степень и характер усталости; 5. Возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода; 6. Санитарно-гигиеническое состояние места занятий Вводная гимнастика проводится до начала работы: 5-7 мин., состоит из 5-8 упражнений общеразвивающих и специальных. Физкультурная пауза, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, в течении 5-7 мин. Физкультурная минутка - это индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводиться, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц, Состоит из 2-3 упражнений в течении 1-2 мин., за время рабочего дня несколько раз. Микропауза активного отдыха - самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся 20-30 секунд. Цель - ослабить общее или локальное утомление, путем частичного снижения или повышения возбудимости ЦНС. ТО есть снижения утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового или периферического кровообращения. Используются мышечные напряжения и расслабления. |
||
Последнее изменение этой страницы: 2018-04-12; просмотров: 250. stydopedya.ru не претендует на авторское право материалов, которые вылажены, но предоставляет бесплатный доступ к ним. В случае нарушения авторского права или персональных данных напишите сюда... |