Упражнение « Мой портрет в лучах солнца»

Цель:развитие позитивногосамосознания и самооценки.

 Ведущий просит ответить на вопрос: « Почему я заслуживаю уважения?». Необходимо нарисовать солнце, в центре солнечного круга написать свое имя или нарисовать свой портрет. Затем вдоль лучей написать свои достоинства, все хорошее, что вы о себе знаете. При этом нужно постараться, чтобы было как можно больше лучей.

Время:10 минут

Приложение 5

«Программа защиты от стресса»

 Цель: развитие рефлексии и временной перспективы.

 Ведущий знакомит участников с простой, но эффективной программой защиты от стресса, составленной Самоукиной Н. и состоящей из 4 шагов:

 1) Понаблюдайте за собой ( изменения состояния и настроения, что происходит, когда вы теряете самообладание).

 2) Найдите способы остановки самого себя ( пауза в общении, уход…)

 3) Переведите свою энергию в иную форму деятельности: - переберите вещи, полейте цветы, заварите чай… - поговорите с симпатичными вам людьми на нейтральные темы. - посмотрите в окно на небо, деревья, людей( о чем они думают) - на 2-3 минуты опустите руки в холодную воду.

4) Серьезно подумайте о том, какие моменты в жизни помогают вам снять напряжение, что вас больше всего радует, чем занимаетесь с увлечением? Постарайтесь каждый день уделять немного времени этим занятиям.

 Время: 10 минут

Приложение 6

Упражнения «Поза кучера»

Ведущий. Пришло время ознакомить вас с некоторыми техниками релаксации и концентрации.

Попробуйте принять следующую позу. Центр тяжести приходится на таз или седалищную кость. Поясница при этом выпрямлена, а верхняя часть туловища слегка согнута и напоминает согнутую спину кошки. Голова расслаблена и опущена перпендикулярно тазу, а не бедренной кости. В противном случае будет сдавлен живот. Ноги расставлены на уровне плеч, руки без упора лежат на коленях, причем кисти свободно свисают между бедрами: подобно кучеру, который расслабился, расслабил поводья, и его лошади бредут сами собой. Если запястья расслаблены, то это верный признак того, что положение тела выбрано правильно.
Участники принимают «позу кучера». Ведущий должен проконтролировать правильность выполнения этого упражнения.

Приложение 7

«Полное дыхание»

Ведущий. Дышите через нос так, чтобы сначала заполнялась нижняя часть легких. Этого можно достичь, надувая брюшную стенку (если вы втягиваете живот во время вдоха, тогда заполнится только верхняя часть легких). Губы приоткрыты.

Затем заполните среднюю часть легких, расширяя нижнюю часть области ребер и грудную клетку.

Затем заполните воздухом верхнюю часть легких, слегка приподнимая плечи и втягивая живот.

Задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохните, постепенно втягивая живот. Выдох через рот.

Упражнение «Ритмичное дыхание»

Ведущий. Примите «позу кучера». Положите руку на запястье и считайте пульс: 1, 2, 3, 4, 5, и т.д., пока не почувствуете ритм биения вашего сердца.

Затем начните выполнять упражнение «Полное дыхание».

Медленно сделайте полный вдох на шесть ударов пульса. Задержите дыхание в течение шести ударов пульса. Отдохните перед вторым вздохом в течение трех ударов пульса.

Сделайте несколько раз полный вдох на шесть ударов пульса. Не доводите себя до изнеможения, выполняя это упражнение.

Участники выполняют.

Это прекрасное упражнение, которое можно выполнить в те моменты, когда вы чувствуете тревогу, волнение или вам просто не по себе.

Приложение 8

Программа разработана Н.И. Аксенова воспитатель, МДОУ Центр развития ребёнка д/с №151 г. Тверь, Н.В. Клугман воспитатель, МДОУ Центр развития ребёнка д/с №151 г. Тверь.

Инновационными и эффективными формами сотрудничества с родителями являются групповые семинары, круглый стол, диспуты, практикумы, тренинги для родителей, ролевые игры.

Перспективный план работы

«Школа молодой матери»