Как справиться со стрессом?

Чаще всего подвергаются стрессу люди, у которых повышено чувство тревожности. Сначала у них изменяется настроение, возникает волнение, затем появляется ожидание негатива, т.е. страх будущего. Затем организм начинает реагировать на такое поведение сердцебиением, потоотделением, дрожанием рук, дрожанием голоса и т.д. Результатом становятся различные проявления организма: от слез до поноса.

Если состояние стресса стало уже хронической реакцией на раздражители, то, как и при аллергии, нужно пытаться избегать «соприкосновения» с ними. Но не всегда это возможно. Поэтому важно научиться справляться со стрессом. Если научиться адекватно оценивать ситуацию, то это поможет предотвращать реакцию организма человека на стресс.

Психологи и психотерапевты в таких случаях применяют методы воздействия на психологические, интеллектуальные, духовные ресурсы организма.

v арт-терапия: рисование своих тревог на листе бумаги и затем уничтожение этого рисунка;

v письменные практики – ведение дневника, в котором описываются все ощущения человека, а затем анализируются причины и методики выхода из стресса – как бы взгляд на проблему со стороны;

v медитация, релаксация, аутотренинг. Все это освобождает мозг от ненужных тревог и эмоций, снимает напряжение. В результате возникает состояние спокойствия и уверенности в себе, в своих силах.

Помогает при стрессе также:

v обливание водой, контрастный душ, гидромассаж;

v точечный массаж, при котором разминают участки тела затвердевшие, скованные спазмом;

v любые физические упражнения способны убрать состояние тревоги, ведущее к стрессу. Особенно хорошо заниматься плаванием: мышцы расслабляются, вода смывает весь негатив;

v такие отрицательные эмоции как раздражение, беспокойство, тревога, страх вызывают напряжение в мышцах. Если научиться расслаблять мышцы, то можно уменьшить влияние стресса на здоровье человека.

Учимся расслабляться:

v делаем «маску релаксанта» – поочередное напряжение и расслабление мышц лица;

v применяем антистрессовое дыхание: задержка дыхания перед глубоким выдохом;

v перефразируем негативные мысли на позитивные: «Плохой, злой человек» – «У этого человека, что-то болит. Мне его жаль»;

v счет в обратном порядке «от десяти», и назад: «до десяти»;

v прослушиваем расслабляющую музыку;

v выговариваемся: «разговор с попутчиком»;

v учимся улыбаться, даже в сложных ситуациях. Улыбка способна творить чудеса. Доказано, что при состоянии грусти задействованы 43 мышцы лица, улыбка же дает мышцам отдых, потому что задействованы только 17 мышц. При этом в головном мозге возникают биохимические процессы, вызывающие ощущения радости и тормозящие выработку гормона стресса. Смехотерапия показана даже тяжелобольным людям.