Общие требования к организации рабочих мест пользователей ПК

1.Экран монитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии не менее 50 см (оптимально 60 – 70 см), т.е. монитор должен быть расположен на расстоянии вытянутой руки. Верхний край монитора находится на уровне глаз.

2.Конструкция рабочего места (стола, стула, кресла и т.п.) должна обеспечивать поддержание рациональной рабочей позы – корпус выпрямлен, сохранены естественные изгибы позвоночного столба, голова слегка наклонена вперед, для снятия статического напряжения с плечевого пояса и рук предплечья опираются на поверхность стола. Рациональная рабочая поза позволит снизить напряжение мышц шейно-плечевой области, мышц спины и предупредить развитие утомления.

3. Рабочий стул (кресло) должен быть подъемно-поворотным, регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки.Высота стула подбирается так, чтобы рабочая поверхность стола находилась на уровне локтя. Кисти рук опираются на столешницу и находятся на одной линии с предплечьем. Угол между предплечьем и плечом составляет 90 градусов. Локти расположены рядом с корпусом.

4. При наличии высокого стола и стула, не соответствующих росту обучающихся, следует использовать регулируемую по высоте подставку для ног.Углы между коленными и голеностопными суставами составляют 90 градусов.

Требования к микроклимату

Оптимальные параметры температуры в помещении с ПК составляют от +19 до +21градуса Цельсия, при относительной влажности 62–55 %. При низких значениях влажности в сочетании с высокой температурой может отмечаться сухость слизистых оболочек и чувство першения в горле. Для повышения влажности воздуха следует применять различные увлажнители (можно использовать обычные сосуды с дистиллированной или прокипяченной водой).

Требования к режиму труда и отдыха

Для взрослых необходимо делать 5-10 минутные перерывы после каждого часа работы. В перерыве глаза лучше направить на статичные неярко освещенные – например, посмотреть в окно.

Рекомендуемая непрерывная длительность работы, связанная с фиксацией взора на экране монитора не должна превышать:

v для детей 6-10 лет –15 мин;

v для детей 10-13 лет – 20 мин;

v старше 13 лет – 25-30 мин (на 2-м часу работы не более 20 мин).

Оптимальное количество занятий в течение дня: 

v для детей 6-10 лет– 1 занятие;

v для детей 10-13 лет – 2 занятия;

v старше 13 лет – 3 занятия.

Проведение упражнений для глаз через каждые 20 – 25 минут работы

1. На счет 1–4 закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1–6 широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторить 4–5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа на счет 1–4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.

3. Не поворачивая головы, медленно делать круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.