Биоритмы и здоровье. Ритмы физиологических процессов человека

Жизнь на нашей планете связана с вращением Земли вокруг своей оси, определяющим суточный ритм, и с вращением вокруг солнца, от которого на Земле зависит смена времен года. Ритмичность или строгая повторяемость в протекании каких-либо процессов – один из признаков жизни, так как биологические процессы реализуются не только в пространстве, но и во времени. Все организмы обладают способностью довольно точно измерять время. При помощи «биологических часов» в организме устанавливаются суточные, лунные, сезонные, годовые ритмы физиологических процессов. Установлено, что в организме человека наблюдается свыше 100 биологических ритмов, отражающих различные физиологические процессы.

Ритмы имеют волнообразный характер. Расстояние между одинаковыми положениями двух волн называются периодами или циклами, которые состоят из двух фаз – подъема и спада волны, соответственно – усиления или ослабления процесса. Ритм есть формы движения живой материи. Ритмование жизненных процессов закрепилось в течение эволюционного развития живых организмов и обеспечивает их приспособление к закономерным изменениям внешней среды во времени.

Огромный экспериментальный материал, накопленный ботаниками, зоологами, физиологами, медиками, животноводами, показывает, что и растения, и животные, и люди живут по «солнечным часам». Руководствуясь «солнечными часами», организмы приурочивают каждый свой физиологический процесс и жизнедеятельность в целом к оптимальным по времени условиям среды. В этом проявляется приспособительное течение биоритмов.

В настоящее время сформировались специальные научные направления, изучающие ритмование жизненных процессов – биоритмология, хронобиология, хроногигиена. Правильно составленный распорядок дня, распределение работы таким образом, чтобы наибольшая нагрузка соответствовала наибольшим возможностям организма – одна из важных задач хроногигиены. При этом целесообразно учитывать там, где это возможно, собственный биоритмологический профиль человека – относится он к так называемым «жаворонкам», «совам» или аритмикам, а также общие физиологические закономерности.

Исследования показывают, что работоспособность выше всего от 9 до 13 часов и между 16 и 18 часами. В ночные часы работоспособность падает, особенно с 1 до 3 часов. В это время происходит наибольшее число несчастных случаев, производственных травм.

Небезразлично также, в какое время мы едим. Об этом говорит следующий пример. Группе людей давали пищу, содержащую 2000 ккал, в течение пяти дней сначала только по утрам, что привело к снижению их веса. Когда та же пища принималась по вечерам, вес их увеличивался. Есть сообщения о различной эффективности диетотерапии в различные месяцы и сезоны года.

Рассогласование биоритмов приводит к такому явлению, которое получило название десинхроноз. Если постоянно нарушать, например, режим свет-темнота или изменять длительность суток до 21 или 27 часов, время жизни укорачивается. Это показатели эксперимента на животных. Элементарная поломка нормального чередования сна и бодрствования вызывает бессонницу, заболевание не только нервной системы, но и всего организма. Алкоголь и курение также способствуют развитию десинхроноза, нарушая тонкую регуляцию деятельности органов человека. Конечно, жизнь сама по себе – постоянная адаптация к внешней среде, тем не менее способность человека восстанавливать свои силы не бесконечна. За каждую перемену ориентации, за каждое усилие приспособиться к чему-то новому ему приходится расплачиваться ценой изнашивания своих физических и психических механизмов.

Исследования сезонных изменений в организме также указывают на значительные перемены, происходящие под влиянием времен года. Они свидетельствуют о том, что человек наиболее устойчив к болезням в декабре, январе, а менее – в августе. К стрессу чувствителен больше осенью, меньше весной. Прослеживая сезонность ряда заболеваний, ученые отметили нарастание частоты гипертонических кризов в мае, июле и сентябре; нарушений мозгового кровообращения – в январе, феврале, мае, августе и сентябре; инфаркта миокарда – осенью; язвенной болезни 12-перстной кишки – в весенне-осеннее время. Лучший эффект от зарядки при сердечно-сосудистом заболевании – в марте, апреле, мае, а от бальнеотерапии – зимой и осенью, причем эта сезонность тесно связана с географическим местом расположения курорта.

Занимающимся оздоровительной физической культурой и спортом важно иметь представление о связи физической работоспособности с биологическими ритмами. Суточный ритм различных функций внутренних органов и процессов обмена веществ является довольно постоянным и стойким. Менее стойким оказывается суточный ритм различных двигательных реакций и работоспособности человека. В ряде исследований показано, что средние величины мышечной силы, скорости бега, а также времени реакции спортсменов на стартовый сигнал оказывается выше днем и ниже в утренние, вечерние и тем более в ночные часы. Суточная периодика обнаруживается более четко для кратковременных мышечных усилий и выражена чем меньше, чем длительна выполняемая работа.

Суточный ритм сглаживается также под влиянием сильного эмоционального возбуждения, вызванного обстановкой спортивного соревнования. Суточный ритм сказывается на эффективности занятий физическими упражнениями. Наилучшие результаты дают занятия в середине или во второй половине дня. Тренировка рано утром или поздно вечером, тем более ночью, дает меньший эффект. При прочих равных условиях, чем тренированнее исследуемый, тем меньше сказывается на его физической работоспособности суточный ритм.

Всякая работа оказывается продуктивной и менее утомительной, если ее выполнять в определенной последовательности. Внешняя ритмика движений, трудовых приемов, навыков, вначале еще неотработанная, непрочная, постепенно приобретает упорядоченный характер. Возникают так называемое усвоение ритма, состояние высокой и устойчивой работоспособности. Соблюдение усвоенного организмом ритма и темпа – важнейший фактор работоспособности и здоровья.