Факторы ЗОЖ. Гигиенические основы здорового образа жизни

Гигиена от греческого «целебный, приносящий здоровье». Личная гигиена – это уход за кожей, гигиена одежды, обуви, закаливание и другие моменты повседневного быта. Особенно важно соблюдать личную гигиену тем, кто занимается физкультурой и спортом.

Уход за кожей имеет большое значение для сохранения здоровья. Кожа не только орган осязания, она защищает тело от вредных воздействий и играет большую роль в теплорегуляции организма, в процессе дыхания. В коже находится большое количество нервных окончаний. Подсчитано, что на 1 см² поверхности тела приходится около 100 болевых, 12–15 холодовых, 1–2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление. Это позволяет коже обеспечивать постоянную информацию организма обо всех действующих на тело раздражителях.

Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой, крепкой, чистой кожей. Кожные заболевания, загрязненность ослабляют ее деятельность, а это, понятно, неблагоприятно отражается на состоянии здоровья человека.

Кожа постоянно загрязняется секретом сальных и потовых желез, омертвевшими чешуйками эпидермиса. Поэтому для поддержания чистоты тела необходимо не реже 1-2 раз (прием душа, ванны или посещение бани) в неделю удалять грязь с поверхности кожи с помощью горячей воды, мыла, мочалки с последующей сменой нательного и постельного белья.

Нельзя забывать о том, что находящиеся на руках микробы и яйца гельминтов могут переноситься на продукты питания, посуду. Особенно много микробов скапливается под ногтями. Поэтому надо не лениться каждый раз регулярно мыть руки – после загрязнения, перед едой, после спортивных занятий, посещения туалета и т.д.

Необходимо коротко стричь ногти, не допуская накопления под ними грязи.

Уход за полостью рта также имеет большое значение и проводится для предупреждения заболеваний зубов и снижения бактериальной обсемененности. При плохом уходе за полостью рта наблюдается увеличение количества микроорганизмов. Остатки пищи в промежутках между зубами разлагаются, образуя различные органические кислоты, способствуют разрушению зубов, появляется неприятный запах изо рта. Уход за полостью рта состоит, прежде всего, в полоскании рта после каждого приема пищи для удаления остатков ее и в чистке зубов щеткой с зубной пастой или порошком. Целесообразнее для чистки зубов применять пасту, поскольку длительное применение порошка способствует утончению зубной эмали, а герметичная упаковка предохраняет пасту от проникновения микроорганизмов. Щетка для чистки зубов должна быть индивидуальной. Чистка зубов щеткой должно быть направлено на полное очищение даже в труднодоступных местах. Чаще всего используются зубные щетки средней жесткости. Обычно щетки из натуральной щетины меняют через 3-4 месяца, а из искусственной - через 2-1 месяц. Время чистки зубов обычно составляет 2,5-4 минуты. Целесообразно чистить зубы дважды в день: утром после сна и вечером перед сном. Для тех, кто все же чистит зубы только утром, днем ​​и вечером можно пользоваться зубной нитью, зубочистками, жевательной резинкой.

Уход за волосами предусматривает своевременную стрижку и мытье их, предохранение от чрезмерного загрязнения во время производственных работ, спортивных занятий и активного отдыха.

Уход за ногами заключается в их ежедневном мытье с мылом перед сном, использовании чистых носков, проветривании обуви.

Овладеть правилами личной гигиены и повседневно их соблюдать – обязанность каждого человека.

Факторы ЗОЖ. Профилактика вредных привычек

Здоровый образ жизни человека немыслим без решительного отказа от всего того, что наносит непоправимый ущерб организму. Речь идет в данном случае о привычках, которые незаметно подтачивают здоровье. К самым распространенным относится, прежде всего, употребление алкогольных напитков, курение, наркотики.

Чем опасен алкоголь? Он разрушает важнейшие органы и системы человеческого организма, в том числе и центральную нервную. Плохо очищенный спирт, который получают путем брожения из хлебных крахмалосодержащих злаков и овощей либо синтетически, содержит ядовитые примеси.

Человек, пристрастившийся к спиртным напиткам, не может быстро и точно мыслить, становится невнимательным, допускает много ошибок. А если к этому добавить, что в состоянии опьянения человек теряет над собой контроль, ведет себя развязано и способен совершить различные антиобщественные поступки, то становится совершенно ясно, что алкоголь несовместим с понятием о здоровом образе жизни.

Заблуждается и тот, кто полагает, что курение – безвредно, что оно, даже стимулирует умственную деятельность, придает бодрость. Как показали научные исследования, в первое время при курении наблюдается повышение возбудимости коры головного мозга, которое сменяется угнетением нервных клеток, что требует повторного употребления табака.

Чем опасен дымок сигареты? Вместе с ним в организм поступает более тридцати вредных веществ – никотин, сероводород, уксусная, муравьиная и синильная кислота, этилен, изопрен, угарный и углекислые газы, различные смолы, радиоактивный полоний.

Аргументов против курения очень много. Но, пожалуй, самый веский – высокая вероятность возникновения рака дыхательных путей. Ежегодно рак легких уносит миллионы жизней! Рак дыхательных путей, согласно научным данным, у курильщиков возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих.

Как чрезвычайно опасного врага каждый здравомыслящий человек должен рассматривать наркотики. Пристрастие к ним, даже эпизодическое, может привести к тяжелому заболеванию – наркомании.

Коварное действие наркотиков состоит в том, что незаметно развивается неодолимая тяга к ним, это характеризуется рядом признаков. Во-первых, привычные дозы уже не дают желаемого эффекта. Во-вторых, возникает непреодолимое влечение к данному препарату и стремление получить его любой ценой. В-третьих, при лишении наркотика развивается тяжелое состояние (так называемая физическая ломка).

При длительном употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями в различных органах. Постепенно наступает психическое и физическое истощение. Закоренелым наркоманам присущи: повышенная раздражительность, неустойчивое настроение, нарушение координации движений, дрожание рук, потливость. Заметно снижаются у них умственные способности, ухудшается память, резко падает трудоспособность, слабеет воля, теряется чувство долга.

Итак, здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками, и эта несовместимость принципиальная.