Факторы ЗОЖ. Закаливание организма

Закаливание организма – эффективное средство укрепления здоровья. Оно представляет собой своего рода тренировку защитных сил организма и их подготовку к быстрой мобилизации в критических ситуациях. В основе любой из закаливающих процедур лежит систематическое воздействие солнечных лучей, тепла или охлаждения на организм человека. Это приводит к тому, что у человека постепенно формируется адаптация к внешней среде, а также совершенствуется работа всех систем его организма.

Кроме непосредственного укрепления организма и повышения его защитных сил, закаливание также положительно влияет на следующие органы и системы:

v благоприятно воздействует на нервную систему;

v увеличивает силу мышц;

v улучшает кровообращение;

v нормализует артериальное давление;

v улучшает обмен веществ;

v повышает выносливость и работоспособность организма;

v улучшает настроение человека, придает ему бодрость и повышает тонус всего организма.

Закаленный организм даже в условиях сильных колебаний температуры окружающей среды способен поддерживать температуру внутренних органов в весьма узких границах. Именно поэтому закаленный человек легче переносит резкую смену погодных условий, критические перепады температур воздуха и воды, а также стрессы и неблагоприятные условия жизни.

Главное профилактическое значение закаливания заключается в том, что оно не лечит болезнь, а предотвращает ее появление. И при этом оно подходит практически любому здоровому человеку независимо от его возраста и степени физического развития.

Виды закаливания

В зависимости от проводимых процедур закаливание можно подразделить на несколько видов:

1. Аэротерапия. Она включает в себя длительные прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Свежий воздух воздействует на организм путем охлаждения рецепторов кожи и нервных окончаний слизистых оболочек, совершенствуя тем самым терморегуляцию организма. Такое закаливание положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека, повышает его иммунитет и обогащает организм кислородом, что помогает нормализовать работу практически всех органов и систем организма.

2. Гелиотерапия представляет собой закаливание солнцем, то есть воздействие на организм с помощью тепла и солнечного света. Такие процедуры повышают устойчивость нервной системы и сопротивляемость организма, улучшают кровообращение, ускоряют обменные процессы в организме, улучшают функциональность мышечной системы и оказывают тонизирующее действие на все функции организма. Гелиотерапия должна осуществляться постепенно и учитывать возраст человека, состояние его здоровья, окружающие его климатические условия и другие факторы.

3. Закаливание водой. Оно активизирует процесс циркуляции крови, доставляя всем органам и системам организма необходимые питательные вещества и дополнительный кислород. Различают несколько видов водного закаливания: обливание, душ, обтирание, лечебное купание и моржевание.

4. Ходьба босиком.На стопах человека расположено множество биологически активных точек, которые при ходьбе босиком стимулируются и помогают организму нормализовать работоспособность многих органов и систем. Такое закаливание формирует иммунитет и повышает сопротивляемость организма человека к простудным и другим заболеваниям.

Принципы закаливания организма

При закаливании организма необходимо придерживаться нескольких принципов:

1.Закаливающие процедуры можно начинать только тогда, когда человек полностью здоров. При этом важно избавиться от скоплений микробов в организме в виде воспаленных миндалин, больных зубов, загноившейся ранки и пр.

2.Закаливание организма следует проводить сознательно. Эффективность любой закаливающей процедуры зависит, прежде всего, от положительного психологического настроя и наличия интереса к ней. Важно, чтобы процедуры вызывали у человека только положительные эмоции. В случае появления недомогания после процедуры нужно немедленно прекратить закаливание и проконсультироваться с врачом.

3.Закаливание должно быть систематическим и проводиться без длительных перерывов в любое время года независимо от погодных условий и других факторов. В случае перерыва закаливание организма нужно возобновлять с более щадящих процедур.

4.Во время закаливания необходимо придерживаться принципа постепенности. Это касается не только температурного режима, но и временных рамок процедур. Интенсивность и длительность закаливающих процедур следует увеличивать постепенно.

5.При закаливании важно также учитывать индивидуальные особенности организма человека и состояние его здоровья, природно-климатические условия, время года и прочие факторы. Закаливание оказывает мощное воздействие на организм любого человека, особенно новичка. Поэтому перед тем как начать практиковать закаливающие процедуры, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он поможет правильно подобрать систему закаливающих процедур, учитывая возраст пациента и состояние его организма.

6.При выполнении закаливающих процедур важен постоянный самоконтроль. Не забывайте оценивать свое общее самочувствие, кровяное давление, пульс, состояние аппетита и другие показатели, которые зависят от индивидуальных особенностей вашего организма.

7.При закаливании организма максимальную эффективность приносит использование самых разнообразных процедур, которые отражают весь комплекс естественных сил природы.

8.Закаливание следует проводить с применением разнообразных вспомогательных средств. Всевозможные физические упражнения, игры и спортивные развлечения прекрасно сочетаются с закаливающими процедурами. Все это поможет повысить сопротивляемость организма человека без привыкания к одному и тому же раздражителю.